oceny

Ok dziękuję wam wszystkim bardzo :],niedługo postaram wkleić się tu swój plan do oceny :)

Prawie codziennie ziemniaki, jem pomidory ogorki, co jest w domu. szynka ze sklepu. Zaraz wywale twarogu troche dodam 100g piersi i z 2 jajka i dam jeszcze raz do oceny

[...] że powinno go być minimum 20g, by próg lucynowy został osiągnięty. Jak Wojo wspomniał arachidy do wymiany nie są najlepszym źródłem tłuszczy. 50g rodzynków suszonych to sporo, a w sumie najeść się tym nie najesz. Więc tutaj lepiej owoca świeżego dać. 2,5tys kcal to takie redukcyjne kalorie, więc jaki masz cel? Może wrzucisz zdjęcia do oceny?

No nie musisz kazdej partii akurat raz w tygodniu, to zalezy od tego co postawisz sobie jako priorytet. Raz w tygodniu kazda partie tez mozesz oczywiscie cwiczyc- jak chcesz. Uloz sobie trening i daj go do oceny.

[...] wykonywac na dana grupę mięśniową to wszystkie cwiczenia na poszczeólne strony masz tuataj w tym linku (atlas), http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Tutaj masz wszystko co chcesz sie dowiedzieć , poczytaj jeszcze troche i sam zobaczysz ze wszystko ułożysz sam , jak coś ułożysz to daj tutaj na forum do oceny i po sprawie , miłęgo cwiczenia ;)

To moje posiłki z dziś, niestety 2 posiłek trochę późno ale nie miałem niestety jak wcześniej go spożyć. Zapraszam do oceny :) /SFD/Images/2015/8/24/c14e475673ba43da845a1666a4b0c655.jpg

:) poczytaj temat zbior linkow dzialu odchudzanie i odżywianie. Tam masz tez odeslanie do treningu zarowno na silowni jak i w domowych warunkach . troche za malo napisales i raczej jak ci zalezy to popracuje uluz plan i daj go do oceny a nie licz ze wykona to ktos za Ciebie. Za mlody jestes na suple. pozdrawiam i zycze przyjemnnej lektury

A oto ostatnie zdjecie łapki :] Czekam na oceny Wiecej zdjec narazie nie bedzie Pozdrawiam

Czy to juz koniec oceny ?? Chłopaki oceniac jeszcze Czekam Pozdrawiam

przeczytaj koniecznie to: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Następnie ściągnij dziennik posiłków Vitalmax -> ułóż dietę i wstaw do oceny. Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-06-05 13:26:20

lepiej jakbys jakies foty dal do oceny;-) patrzac na obwody idzie dosc dobrze

[...] piers z kurczaka 22 ryz + ser biały półtłusty + owoc - ostatni posilek powinien skladac sie tylko z bialka, weglowodanow na noc nie jedz, zadnych owocow ani ryzu proszę o oceny i rady. i czy codziennie można jeść to samo? - mozesz jesc codziennie to samo, ale nie pociagniesz tak dlugo, jedz na zimiane ryz z kasza czy makaronem, czasami chleb [...]

jak to nie ten dział?? przecież wcześniej dodałem normalnie swoje fotki do oceny tak jak pozostali... nie zrobiłem niczego żle

HRhr to nie sa moje fotki tylko goscia o takim nicku jak w temacie, ja tylko przerobilem mu fotki Tutaj sa moje fotki do oceny: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121834 SFD FIGHT CLUB

Hehe sie pomylilem czytalem pobieznie tego posta, a potem nie moglem znalezc wiec otworzylem nowy post : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=125342&x opatrzcie to moze i nazywa sie tak. Maly mat dawaj wiecej fotek to je przerobie Tutaj sa moje fotki do oceny: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121834 SFD FIGHT CLUB

ok, dzieki, myslalem ze dla osoby nie budujacej masy miesniowej, w ogole nie cwiczacej na silowni wystarczy 1g bialka na kg masy ale oki, pozmieniam troche i podrzuce jeszcze raz do oceny

A rozkład serii i powtórzeń odpowiedni? Nowy plan A/B do oceny, A Przysiad Podciąganie końca sztangi Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangielek siad Uginanie ze sztangą Francuz siad B Ciąg na prostych Wiosło Wyciskanie skos Wyciskanie sprzed głowy Uginanie hantelki Prostowanie ręki ze sztang. Taki plan dałby rade? Proponujecie jakieś zamienne [...]

Ok poprawię jeszcze i wrzucę do oceny. A co do Carbo to kiedy mam je brać?? Oczywiście makrela i serek podane orientacyjnie:) Zmieniony przez - Rosomak15 w dniu 2014-12-02 13:24:38

[...] kupic atlas do domu, to dobry pomysl? Moim zdaniem zły pomysł, wykup sobie karnet na siłownię, tam większa motywacja a w domu z początku poćwiczysz a później... 3. Jaka Dieta? Zrównoważona i w zależności od celu albo powyżej albo poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego, dietę musisz sobie sam ułożyć i wstawić do oceny w odpowiednim dziale

Jednak zdecydowałem się ćwiczyć 4x w tygodniu - wrzucam plan do oceny. Dodam, że nogi mam lepiej rozbudowane od góry. W dole mam zarówno martwy i przysiad - już tak ćwiczyłem i było ok, za to mam mniejszą sumę serii niż przy górze. sobota - góra niedziela - dół poniedziałek - wolne wtorek - góra środa - dół czwartek - wolne piątek - wolne Góra: [...]