oceny

[...] aha ogolnie zmieniam bo lancuch slizga sie po ostatniej zebatce z tym ze nie wiem czy jest ona faktyznie wyrobiona pozneij podesle wam zdjecie do oceny ;) pozatym ostatnia zebatka ma 13T wiec nie wiem czy odczuje roznice aha te 36km/h robie na 6 zebatce albo moj licznik przeklamuje Zmieniony przez - damian6234 w dniu [...]

[...] wieprz czasami można. Ser to raczej źródło tłuszczy a nie białka. Baton z orzechami jako posiłek przed treningowy to też nie jest świetny pomysł. Chcesz urosnąć to wrzuć dietę i trening do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] dogryźć to mnie motywuje :) ) Ja się zgadzam z tym, że wielki nie jestem, bo przy 186 cm wzrostu muszę jeszcze sporo masy nabrać żeby wyglądać dobrze i dlatego nie oczekuje oceny bo nie ma czego oceniać jeszcze a u Ciebie to już w ogóle. Skoro mnie "atakujesz" to dopowiem Ci tak, zobaczymy ile Ty zrobisz w 1,5 roku. Myślisz, że cały czas efekty [...]

[...] dogryźć to mnie motywuje :) ) Ja się zgadzam z tym, że wielki nie jestem, bo przy 186 cm wzrostu muszę jeszcze sporo masy nabrać żeby wyglądać dobrze i dlatego nie oczekuje oceny bo nie ma czego oceniać jeszcze a u Ciebie to już w ogóle. Skoro mnie "atakujesz" to dopowiem Ci tak, zobaczymy ile Ty zrobisz w 1,5 roku. Myślisz, że cały czas efekty [...]

Ułóż sobie dietkę i daj do oceny

[...] samo ćwiczeń na biceps i triceps co na nogi czy plecy więc trochę jest to zaburzone. Masz powyżej link i myślę, że jeden z tych planów treningowych będzie dla Ciebie lepszy. Jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i stojąc. To daje możliwości oceny jak przepracowałeś wcześniejszy okres treningowy.

czyli 6g ww na kilogram starczy w zupelnosci ??jak tak to lada moment uloze diete i dam do oceny pozdro

Brawo az milo popatrzec jak ktos wkleja do oceny, poprawy plan a nic nie trzeba robic. Plan jest ok.

[...] Niestety nikt tutaj gotowego rozwiązania Ci nie poda na tacy. Sam musisz trochę przysiąść do tematu, poczytać, doinformować się i wrzucić w dziale odżywianie do oceny. Tutaj daję kilka przydatnych artykułów: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html https://www.sfd.pl/-t1135388.html [...]

Nie wiem, czego jeszcze nie wiesz. Jeśli nie wiesz co jeść, jak ułożyć posiłki to zapraszam do tematów podwieszonych w dziale Odżywianie, dietę ułożyć, wrzucić do oceny z tym bilansem.

To bd dobre rozwiazanie, przykladowych planow jest duzo. Wez gotowca albo sie na takowym wzoruj i wrzuc do oceny

[...] Po treningu nie masz białka a do tego lipnej jakości ww. Koniecznie mięso chude/ryba + ryż biały/makaron!! 5 posilek: Ser twarogowy półtłusty 250g Śmietana 18% tłuszczu 50ml B/48 T/21 W/11 Kcal 425 śmietane wyrzuć koeniecznie. Ser ok. Dodaj troche oliwy z oliwek i ewentualnie warzywo Popraw diete, określ cel i wrzuć znowu do oceny pozdrawiam!

dzięki wielkie za pomoc:) będę starał się w najbliższym czasie to zrobić i dać do oceny:)

Rozumiem, Dietę mam rozpisaną, daną do oceny i jest git.

dużo chaosu w twoich treningach poczytaj liniki od Qebello o FBW, wybierz cwiczenia i daj tu propozycja planu do oceny- my bedziemy robic korekty nikt za Ciebie planu nie ułoży jak kwestia odzywiania? Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-01-09 19:33:19

[...] etc. Nie wierze ze jestes osoba ktora stosowala wiele diet i nie moze przytyc, po prostu nie przykladales sie do niej lub byla zle ulzona. Uloz sobie diete wrzuc do oceny jesli bedzie poprawna zastosuj ja i na pewno przybierzesz na masie jesli bedziesz sie staral i ja trzymal. Co do sterydow to zalozmy ze wezniesz to mete i co dalej? [...]

makaron idalnie zastepuje carbo, w ten sposób nie ma żadnych suplementów w diecie. ///czy 120g WW po treningu to nie za dużo? Gdzieś czytałem że najlepiej po treningu 1g/1kgmc. poprawiona, do oceny: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96cc7ea8b0e3412b9c04cb439ab54127.png Zmieniony przez - alpinestars325 w dniu 2013-07-13 12:17:58

masa przy 18% bfu mija sie z celem. wstaw foto do oceny :-)

Dlatego dałem diete do oceny czekam na jakieś wypowedzi odnośnie podanej diety. Ja uważam że na tym zdjęciu jest chudo i ewidentnie wchodzi w grę tylko masa przy napięciu widać mi mięśnie brzucha i trochę żebra. Redukować zamierzam dopiero za 3/4 miesiące zależy jak do będzie wyglądać Zmieniony przez - Cobblepot w dniu 2017-01-14 19:33:15 [...]

policz zapotrzebowanie i wstaw tutaj obliczenia to je zweryfikujemy bo 2000kcal wydaje się za małą ilością no i wstaw dietę do oceny oraz pełną ankietę