oceny

A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s /wypychanie nóg na suwnicy 2s PLECY: -podciąganie na drążku 2s KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na płaskiej 4s BARKI: nie wiem jakie najlepiej dać ćwiczenie BICEPSY: -uginanie ramion z hantlami 3s TRICEPSY: -wyciskanie francuskie hantla 3s na plecy nie moge robić martwego, co dać jako [...]

Witam, mam pytanie dotyczace planu treningowego. Mam zamiar robic trening na mase i wygladal by on nastepujaco: Poniedzialek: Klatka/triceps Sroda: Plecy/biceps Piatek: Barki/przedramie/nogi Czy ten plan jest dobry? Czy nie zabraklo mi jakis parti miesni? Raczej chodzi mi o te wazniejsze, ale wiadomo jestem "Jasiem" i nie wiele wiem, wiec sie [...]

Witam! Na początek: 19 lat 178 cm, 94kg, endomorfik. Cell: Masa mięśniowa. Trenuje 4x w tygodniu. Staż treningowy: 12 miesiecy. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny!%40!-t901230.html Ćwiczę 4x w tyg: Pon: Plecy + Brzuch. 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)z pomocą partnera x4 2. Martwy ciąg x4 3. Wiosłowanie sztangą x3 4. [...]

http://s5.postimg.org/ej2wqfz93/zapotrzebowanie.jpg\ http://s5.postimg.org/yqlefv31z/dieta_2015_10_21.png B/ W/ T 20% /22%/ 58% Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-10-21 21:24:06

witam razem z kolegą ułożyliśmy plan treningowy który wygląda nastepująco poniedziałek Klatka brzuch Klatka 4 ćwiczenia Wtorek Mięśnie grzbietu 4 ćwiczenia Środa wolna czwartek biceps,triceps,przedramie biceps 3 ćwiczenia triceps 3 ćwiczenia przedramie 1 cwiczenie piątek nogi (uda łydki) razem 5 ćwiczeń Jak oceniacie ten plan ??

Dieta na mase do oceny. Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Proszę o pisanie co mogę zmienić w tej diecie. Mój plan treningowy: Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Biceps + Nogi + przedramie Środa: Klata + Triceps Czwartek: Brzuch Piątek: Biceps + Plecy Sobota: Barki + Przedramie /SFD/Images/2015/12/4/a2be87c9f9334f32a437cd31a3e7cd0a.jpg

Hej chce sobie zrobic pierwszy cykl : 8 tygodni po 200mg deca (8 strzałów) od 3-go do 8-go tyg. co 3 dni winstrol depot. 50mg (12 strzałów) 2 tyg. po ostatnim strzale deci - Clomid na odblokowanie (5 dni po 2 tabl. następne 10 dni po 1 tab.) Co o tym myslicie? "Co nie uśmierci to podwójnie wzmocni mnie"

poniedziałek: klatka+barki+brzuch głowne pytanie czy może być w wtorek: nogi piątek :bic+tric po czwartkowych środa: wolne plecach czwartek:plecy (9 serii) piątek: biceps+triceps+przedramiona sobota:wolne niedziela:wolne

Witam prosze o ocene mojej diete jest to moja pierwsza ulozona diete :P 7.00 Sniadanie -2 jajka -3 kanapki z twarogiem -szklanka mleka 9.00 2 Sniadanie -2 kanapki z zoltym serem od 8.00 do 15.30 Szkola!! -banan albo jabko 10.00 -gainer 13.00 -gainer 16.00 Obiad Ryz + jakies miecho badz kurczak warzywa 16.30-19 Trening Kolacja 20.00 -platki z [...]

Witam Waga: 63kg Wzrost: 182cm Wiek: 17l Typ budowy: Ektomorfik Czy takie zapotrzebowanie jest poprawne dla takiej osoby? Cel: Masa B-2.2g T-1.2g WW-8g Kcal-3250 Jest dobrze czy nie? Nie za duzo Weglowodanow? bo az 8 na kg/m/c !? Pozdrawiam Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-10 12:39:35

Witam. Moim celem jest przedewszyskim nabranie na masie mięśniowej jak i również spalenie troche tkanki tłuszczowej której mam okolo 20% BF. Wiek : 21 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Trening 3 razy w tygodniu. Nie za duzo? Oto moja dieta ( kombinowałem sam wiec proszę o wyrozumiałość) [...]

Witam. Trenuje na siłowni 3x w tygodniu. Do tego 2x kick boxing i raz basen. Silownia po sniadaniu a po silowni 90g ryzu bialego. Mam 22lata 186cm wzrostu. Obecnie waze 77kg. CO powiecie na temat tej diety? Ostatnio cos nie moge przytyc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62a2e05f957f47fc967268e11a46307d.jpg Zmieniony przez - ChZ w dniu 2014-10-26 [...]

Waga 77 wzrost 181 wiek 20 cel: masa Posiłek 1 7.00 Płatki owsiane 100g z mlekiem Posiłek 2 10.00 2 kanapki z serem pomidorem i szynką Posiłek 3 14.00 Ziemniaki z kotletem schabowym + surówka Posiłek 4 16.00 ryż biały 100g Posiłek 5 19.00 Śledz w oleju + kanapki z szynką Posiłek 6 21.00 Ser biały + szklanka mleka Prosze o ocene

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy - Ściąganie drążka do klatki piersiowej 2s - Wznosy tułowia z opadu 2s Nogi - Prostowanie nóg siedząć 2s - Uginanie nóg leżąć 2s - Wspięcia na palce 2s Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym siedząc 2s [...]

Trening A Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps 3x8 Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Trening B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie wąsko 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska/Kółko 3x Łydki 3x8 Co zmienić? I czy mogę chodzi Poniedziałek A wtorek B sroda wolne czwartek A piątek B. Z góry [...]

Witam wszystkich serdecznie, proszę o ocenę tego dnia diety, wiem że słabo to wygląda ale kręcim z tego co jest :/ , celem oczywiście jest, redukcja, pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź. wiek: 22 waga: 132kg wzrost: 181cm BF: 29% obwód pasa: 127cm obówd bioder: 117cm /SFD/2017/1/7/aadae9e2358f4acfb17611d44eaccbd4.jpg

sniadaniae : platki owsiane 100g orzechy wloskie 20g 2sniadanie jajecznica z 4 jaj 100g chleba obiad makaron 100g twarog chudy 200g przed silownia ryz brazowy 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g po silowni ryz bialy 100g tunczyk w oleju 170g wychodzi dziennie 3000kcal a osoba ktora ta diete bedzie stowosac wazy 62kg 3xweek silownia [...]

Mam pytanie jak dobrze ulozyc plan cwiczen ogolnie mama taki plan poniedzilek klatka biceps wtorek triceps nogi sroda barki czwartek plecy Staram sie wykonywac po 4 rozne cwiczenia na jedna partie miesni serie do 12 ruchow . Mozecie pomuc i ocenic ???

Hej, mierze 173cm, ważę 61/63 kg.( startowo ważyłem 53 ) Mój cel to przytyć do 71kg i się nie zalać ( lekka oponka na brzuchu już jest :/) Moja pierwsza dieta, + co myślicie nad zamianą ryży i kuraka na makrele/ryba w puszce + chleb żytni. Pozdro! /SFD/Images/2016/2/8/8ba3a50cadb64d6996531a12abbec9ff.jpg

Wrzucam do oceny dietę na redukcji. Możecie mi powiedzieć jak zmniejszyć ilość węglowodanów. Dodam, że bezpośrednio po treningu piję aminokwasy, a po 10 minutach białko 30g. /SFD/2018/4/16/56ee1d9e80bc468d8b1f68c3c22a3065.jpg Zmieniony przez - killermashine15 w dniu 2018-04-16 20:46:45