Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni :8 miesiecy Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : Kreatyna Baza: Wyciskanie sztangi - [...]
Witam, chcialbym sie poradzic czy taki treing "FBW" nie jest zly i co mozna w nim poprawic. Z góry dzieki. Czwartek: Wyciskanie sztangi płasko szeroki chwyt 4s Prostowanie reki w tyl opierajac sie o laweczke 3s Wiosłowanie Pendlay’a nachwytem 4s Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s Pełne przysiady (stopy skierowane lekko na [...]
Cześć Pany. Przeczytaniu masy artykułów (aż beret paruję :P) udało mi się taki plan na masę ułożyć. Mam 27 lat, wzrost 177, waga 68 kg. A Przysiad ze sztangą na karku 3×10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3×10 – 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3×10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie [...]
Witam serdecznie Czy ktos moglby ocenic moj plan treningowy Pon (Nogi+Brzuch) 1. Przysiady na maszynie Smitha 2. Wykroki z krazkami 3. Wyciskanie na maszynie 4. Prostowanie nog na maszynie 5. Wspiecia na palcach ze sztanga 6. Scyzoryki 7. Prostowanie nog wiszac na drazku 8. Allahy na maszynie Wtorek (Klatka + Bic) 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]
Witam. Mam 16 lat waze ok. 63kg mam ok. 178cm wzrostu. Duzo czytam to forum i postanowilem sie w koncu zarejestrowac. To moj pierwszy post. Chcialem abyscie ocenili moj trening. Cwicze od niedawna w domu wiec nie mam za duzo mozliwosci. Chcialbym zyskac troche masy. Prosze o pomoc. PONIEDZIALEK KLATKA: plaska 12-10-8 skos 10-8-6 plaska [...]
Witam chce wam przedstawic moj plan trenigowy. Cwicze niecale 4 miechy na mase i efekty mam bardzo dobre 4 cm w bicepsie doszlo. oto moj plan: PONIEDZIALEK - Plecy - podciaganie na drazku 12 12 10 10 wioslowanie 12 10 8 podciaganie sztangielek na lawce 12 10 10 Ciag martwy 12 12 10 10 Biceps - uginanie rak sztangielkami z supinacja nadgarstka 12 [...]
Cześć. Chciałbym żebyście ocenili mój trening oraz to co chce robić i ewentualnie powiedzieli albo cos skorygowali ;] Więc najbardziej mnie interesuje trening na rzeźbe i spalenie tkanki tluszczowej. ( mam 18 lat 177cm wzrostu i waze 90 kg) Obecnie ćwicze co drugi dzień. Każdy trening składa się z 10 serii. Zarazem każda seria z : 15 x [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 86kg 3. WZROST: 193cm 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2.4g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawno temu 100tabs mety 8. TRENING: push pull 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
Witajcie, Staż: niespełna rok Waga: 73kg Wzrost: 178cm Cel: Masa proszę o ocenę mojego FBW: Poniedziałek, środa, piątek: 1. Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 10 powtórzeń - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 10 powtórzeń - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie [...]
Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 lat Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : rozbudowa tkanki mięśniowej Staż treningowy na siłowni : trudno określić (miałem duże przerwy - od 3 miesięcy trenuje bez przerwy splitem) Dieta : zbilansowana, trzymana w 100% Zażywane suplementy : BCAA ActiveLab, ZMA Olimp. Mój plan wygląda następująco: 1. Przysiady [...]
Moje dane: waga 73 kg wiek 20 staz : rok Śniadanie 6.00 : chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 70g orzechy wloskie 20g rodzynki 20g łącznie 210g , b 24 , t 18 , ww 58 II sniadanie 9.00 niestety w pracy mam tylko jedna przerwe wiec koktajl ser twarogowy poltlusty 30g oliwa z oliwek 15g bialko jaja kurzego 40g jogurt naturalny 100g banan [...]
witam ;]] chcialbym nabrac masy , obecnie mam 182 cm i waze 68 kg. Cwicze od 3 miesiecy , dosc regularnie. Oto moj plan cwiczen Poniedzialek Klata: 1) Wyciskanie na lawce prostej 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie hantli na lawce lamanej 30* 4s 12/10/10/8 3)Rozpietki na lawce prostej 4s 12 pow 4)Przenosy 3s 10 pow Biceps: 1) Modlitewnik 4s 12/10/10/8 [...]
Witam.Właśnie zakończyłem 2 miesiące fbw i chciałbym przejsc na split.Zostało mi jeszcze niecałe 2 miesiące masy więc chciałbym żeby czas ten nie został zmarnowany.Wszelkie sugestie mile widziane. Staż;Kilka miesięcy.Nóg nie robie celowo ,bo nie chce mieć już większych. poniedziałek klata triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]