Wiek 34 waga 77 ,cel około 82-85 kg wzrost 172 staz na siłowni z dietą 5 miesięcy wczesniej bez diety tez 5 miesiecy wyciskanie leżąc 100kg mc 160kg przysiad 150kg 9.00 Płatki owsiane 120g Miód 15g Białko elite whey protein 10g Mleko 1,5% 200g Około 11.15 Trening Po treningu elite whey protein 30g miód 30g 13.30 Pierś z [...]
Co sądzicie o takim planie na masę ? będę trenował 4 razy w tygodniu piątek push sobota pull niedziela przerwa poniedziałek push wtorek pull środa przerwa czwartek przerwa push: Przysiad ze sztangą Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie górnym Przenoszenie hantla za głowę Wyciskanie żołnierskie wznosy z hantlami na [...]
Witam!!! Chciałbym Was prosić o poprawę mojego planu ACT. Ja jestem początkującym. Moim celem jest redukcja i podbudowanie mięśni. Posiadam hantle 2x2,5kg i atlas Body Sculpture BMG 4700. Mój plan: 1.Spinanie odwrotne. 2.Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana. 3.Spinanie-stopy płasko. 4.Wspięcia na palcach. 5.Przysiady z hantlami. 6.Unoszenie [...]
chcialbym sie dowiedziec czy taki plan suplementacji jest ok: 1) kreatyna universal monohydrat 2) bcaa olimp xplode 3) carbo 4) system protein 80 nasycenie: dt: rano: 5 g kreatyna przed treningiem: 5 g kreatyna porcja carbo 5 g bcaa po treningu: 10 g kreatyna porcja carbo 5 g bcaa po 20 minutach: porcja system protein dn: rano: 10 g kreatyna 5 [...]
Witam. Poprawcie moją dietę na masę. Sory że zdjęcia fonem ale 1 raz robiłem to na kalkulatorze potreningu i nie wiedziałem co i jak. wyjaśnię co gdzie jest na tych zdjęciach. Utworzę temat zobaczę jak jest i edytuję. O mnie 79kg wagi 177 wzrost bf około 24 % cel masa wiek 16. A więc tak wychodzi : 3142 kcal + 204 białka + 419 węgle i 81 tłuszcze. [...]
Wiek: 17 lat Waga 71kg Wzrost 183cm Pas 75cm Klatka 97cm Uda 50cm Prawe ramię 35cm Lewe ramię 33cm Witam chciałbym się dowiedzieć czy jestem aż tak suchy na pleckach jak patyczaki bo nie wiem czy mogę dupy na wakacjach wyrywać hehe :p.. Ćwiczę w domu 3 miesiące wolnym ciężarem w formie kreatywnej :D plecak albo reklamowki. Diety ogółem nie [...]
Witam.Przez miesiąc przygotowywałem się do diety lecz teraz postanowiłem ułożyć ją gotową.Jadłem mniej więcej to co tutaj tylko dodałem troszeczkę małych produktów.Celem jest zarysowanie mieśni i spalenie tkanki tłuszczowej a zarazem dzięki temu zgubienie kilogramów.To moja pierwsza dieta,proszę o wskazówki rady,ocenę i konstruktywną krytykę.Od [...]
Witam , trenuje 3x bjj w tygodniu w tym 2/3 razy siłownia. Do tego jakieś areoby. Potrzebuję ok 3200 kcl ta dieta dostarcza mi 3400 czy może zostać takie zapotrzebowanie ? Czy coś usunąć jeśli tak to co radzicie zmodyfikować ? Poniżej dieta . I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% 500ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak A teraz do sedna. Poprosiłbym kogoś o ocene HST Przysiady 2s Wyciskanie plaska 2s [...]
Witam, prosiłbym Was o ocenienie ogólnego rozkładu żywienia dla mojej osoby, wiadomo beda w nim modyfikacje w postaci rodzaju miesa itd. Wiek: 21 lat Wzrost: 188 Waga: 72 1) płatki owsiane górskie 50g mleko 2% 350 ml oliwa z oliwek 10g(łyzka) 2 jajka razem: 635 kcal 2) ryz brazowy 100g/kasza/ziemniaki udko/piers lub inne mieso oliwa z oliwek [...]
Witam. Chciałbym poprosić o waszą pomoc w dietce. Nie mam pomysłu co by tu jeszcze dorzucić tak żeby nie zalać się tłuszczem ( żeby był poniżej 1g na 1kg ciała ) a żeby zapotrzebowanie było na plus. Oprócz poszczególnych partii ciałą robię codziennie brzuch i aeroby ( 15 min orbitrek ). Płeć: mężczyzna Masa ciała (kg):80 Wzrost (cm): 181 Wiek: 21 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sądzicie o mojej diecie? Moje dzienne zapotrzebowanie to 2160 kcl. Po odjęciu to jakieś 1700 kcl. Białko to 150g, węgl. to 225g a tłusz. to 38g. Tu moja ankieta: Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia [...]
Dieta na Masę do oceny: Waga: 90kg Wzrost: 183 Trenuję 3x w tygodniu TDEE = 3400kcal Waga jaka mnie interesuje ~~ 100kg Czy 1000 kcal więcej niż zapotrzebowanie podstawowe spowoduje wzrost masy ciała??
