oceny

Witam wszystkich prosze o ocene diety i jakies poprawki bo napewno beda. Wiek 28 wzrost 188 waga 85 kg CEL MASA CMP + 200 KCL = 3330 1 POSIŁEK Płynny mix płatków owsianych 100 gram mleko 250 ml 6 orzechów włoskich plus jedno jajko na twardo Kcl-700 B-33 W-77 T-30 2 Posiłek i ten ma wszystko idealnie mysle chleb żytni pełnoziarnisty 200 gram [...]

witam:) ułozylem sobie diete na mase. mam 19 lat i waga 59 kg:) prosze o poprawki i rady:) oto dieta 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g [...]

Witam proszę o ocene następującego planu czy jest on w miare sensowny. Push&Pull Dni treningowe Pon-Wt Pt-Sb Pon Push Power Wycisk Leżąc 4x5 Żołnierskie 4x5 Wycisk Wąsko 4x5 Przysiad 4x5 Wt Pull Power Wiosłowanie 4x5 M.C 4x5 Podciąganie 4x5 Szrugsy 4x5 Czwartek Push Hiper Wyciskanie leżąc skos+ 4x12 Pompki na poręczach (klatka) 4x12 [...]

Witam Oto moja pierwsza dieta(wysokowęglowodanowa) Posiłek 1. -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 3,2% Posiłek2. -350g jabłka -150g jogurtu niskotłuszczowego Posiłek3. -100g makaronu pełnoziarnstego -30g sosu bolińskiego Posiłek4. -100g piersi z kurczaka -100g ryżu białego -300g warzyw -5g oleju kokosowego Podczas treningu wypijam 500 [...]

7:30 I ŚNIADANIE: 1. Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oliwy z oliwek 10.30 II ŚNADANIE: 2. 3 kromki chleba razowego + chuda wędlina 14:30 OBIAD: 3. 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 200g mięsa białego ( kurczak lub ryba) surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek banan + 2 lub 3 kiwi 16-17.45 - TRENING 17.30 [...]

Chcę Wam pokazać moją dietę do ocenienia:) ale z góry mówię że nie znam się na tym więc jeśli możecie doradźcie coś jeśli jest coś źle i to moja 1 ułożona dieta. Posiłek 1 7.00-8.00 -Jajecznica z pomidorami -2 płatki owsiane Posiłek 2 10.35 -2 kanapki (polędwica , pomidor) Posiłek 3 13.30 -łosoś / kurczak ( jeśli będę w domu już) -jogurt [...]

[...] carbo 50g (mono) 5 potreningowy: carbo 50g , białko 30g 6 posiłek : tuńczyk, jogurt naturalny , mus z rodzynkami(30-50g) , migdałami (30-50g)i słonecznikiem(30-50g). 7 posiłek: Twaróg chudy 200g PS. Małe pytanko , czy jak będę brał rano mono pół h przed śniadaniem to będzie dobrze? Bo tłuszczy w śniadaniu trochę jest.. Czekam na oceny :) DZIĘKI

Witam, nie mam nistety czasu na chodzenie na silownie a chcialbym troche przybrac na masie. Poniedziałek: BIeg 45 minut Wtorek: -3x seria pompek klasycznych -3x seria pompek wąśkich -3x seria półpompek -3x triceps na ekspanderze w opadzie -3x triceps na ekspanderze -3x seria brzuszkow -3x seria brzuszkow na skosne Środa: BIeg 45 minut Czwartek: [...]

Zapotrzebowanie 2000 kcal Posiłek 1 - jajecznica z cebulką 220g - sałata, pomidor 100g - omega-3 - witaminy i minerały Posiłek 2 - rolada wieprzowa 75g - brokuły 150g - omega-3 Posiłek 3 - pierś z kurczaka 100g - sałatka (ogórki, buraczki itp.) 100g - orzechy 25g Posiłek 4 - wędzona makrela 100g - surówka (jabłko, marchewka, kapusta) 100g Posiłek [...]

I Mleko UTH 3.2% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały III Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Miód pszczeli Olimp Carbo IV Jaja kurze Chleb pszenno-żytni Oliwa z oliwek Rodzynki suszone V Ser twarogowy półtłusty oliwa z oliwek Chleb pszenno-żytni Łącznie/zapotrzebowanie B: [...]

Witam. Chce robic mase i chce byscie ocenili mi diete i powiedzieli co w niej brakuje lub czego jest za duzo. Trenuje cięzarem wlasnego ciala czyli kalisteniką jedynie przy przysiadach zakladam plecak z piaskiem to samo tyczy sie z lydami. Robię pompki, jest to plan (jezeli go tak mozna nazwac) 10x10serii w tym ostatnia z plecakiem z obciazeniem. [...]

Witam wszystkich proszę o ocenę mojego planu trening A Barki wyciskanie sztangi za głowy 2 serie unoszenie bokiem 1 seria Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 seire 1 seria przenoszenie plecy wiosłowanie 2 serie nogi przysiady 2 serie biceps sztanga łamana 1 s triceps wyciskanie francuskie 1s przedramię uginanie nadgarstków 1 seria Trening B [...]

Cześć, nie wiem czy pisze w odpowiednim dziale, ale początkującym raczej nie jestem. Z góry uprzedzam, że szukałem, ale nic satysfakcjonującego nie znalazłem. Po dłuższej przerwie zamierzam wrócić na siłownię, moim celem będzie czym większa masa. Oczywiście dieta(odpowiednie zestawienie białka - 2g~ na kg ciała i takie tam, sporo czytałem na ten [...]

Witam, mam 19 lat, 170cm wzrostu i waze okolo 62kg. Od okolo 6 miesiecy chodze na silownie. Dieta: Sniadanie: 7:00 75g owsianki 250ml mleka 10ml oliwy z oliwek Jakis owoc Przerwa sniadaniowa 9:30 : 4 Kromki ciemnego chleba 4 plastry szynki Przerwa obiadowa: 12:15 (13:00) 100g piersi z kurczaka 100g ryzu 10ml oliwy z oliwek Warzywa Po pracy [...]

Wiek:17(rocznik 1992) Cel:Masa(10kg-12kg) Waga:61/62 1. Sniadanie 7 00 400ml mleka, 100g platkow kukurydzianych,2jajka 2. Sniadanie 2(szkola) 10 30 100g chleba,50g piers wedzona z indyka,10g masla,jablko/banan, 3.12 25 (szkola) gainer,jogurt, 4.15 00 Obiad ryz bialy 150 -200g,100g piers z kurczaka,15g oliwa z oliwek,warzywa, 17 -18 30 trening [...]

Witam . Mam 16 lat, ważę 70kg i wzrost 170 cm . Aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu trening na 120% . Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy wszystko dobrze . Jem 4 posiłki ponieważ szkoła i nie mam pojęcia co bym mógł brać do szkoły jako posiłek . Więc dieta : Posiłek 1 - 7;00 Płatki owsiane - 125g Mleko - 300 g 2% 2 jaja jabłko 40g oliwy z [...]

Witam 7 miesiecy trenowalem splita.. I jak czytam na forum pierwszy rok treningow to widze że źle zaczynałem robiąc splita, ma sens teraz zmieniać na FBW po takim czasie ?? a to mój trening FBW do oncey: ETAP 4 Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie sztangi za kark 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]

Witam chciałem was prosić o ocene mojego planu i ewentualne rady dodam ze nie stosuje diety tylko biorę kreatynę w dni nie treningowe 3 caps w dni treningowe 6. Poniedziałek nogi, biceps, brzuch wszystko po 3 serie nogi 1 seria 30 2 seria 25 3 seria 23 biceps 1 seria 27 2 seria 25 3 seria 20 brzuch ile da rade ! Wtorek: przerwa Środa: 2 [...]

Witam Proszę o ocenę diety. Waga: 94 kg Wzrost 183 cm Aktywność 3x tygodniu siłownia, 1x rower/piłka nożna Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR- 1950, TEA: 231, NEAT: 400, Łącznie zapotrzebowanie w dni treningowe: 2 600 kcal: białko: 150 g= 598 kcal, tłuszcze: 100 g= 910 kcal, węgle: 273 g= 1092 kcal W dni nietreningowe 2 300 kcal Dodatkowo rano i [...]

Witam, proszę o skorygowanie mojej dietki, którą właśnie ułożylem. Cel : 3000kcal, 370W, 160B, 80T. I -8: -płatki owsiane -rodzynki -wiórki -jajka 693kcal,81W,33B II -11: -chleb -polędwica -pomidor -1/2 jogurtu 268kcal,34W,17,6B III -14: -chleb -pierś -surówka -banan x2 -jabłko [...]