skupek17 poczytaj posty podwieszone, ułóż sam diete i daj do oceny. nikt ci tu diety za free nie ułoży a z tym niejedzeniem po 18 to głupota - będziesz tylko głodny lazil. Ostatni posilek zjadaj tak 2 godziny przed snem i staraj sie zeby byl mozliwie jak najbardziej bialkowy(mozesz tez dolozyc oliwy z oliwek coby sie bialko wolniej wchlanialo).
Głodzisz się, 20 kg w 90 dni to stanowczo za szybko. Taka utrata wagi odbije się na zdrowiu. Idzie to w złą stronę, tylko czekac az młodzi ludzie zaczną wrzucać "do oceny" diety na poziomie 1000-1200 kcal.
Odlozeniem planu tzn? Ułóz plan na dynamike (np fbw) i daj go do oceny w dziale trening dla poczatkujacych badz dla zaawansowanych ...i trenuj EDIT: dopiero teraz sprawdzilem, ze masz 15 lat - odpusc trening na dynamike moim zdaniem, poniewaz sklada sie on z Ciezkich, podstawowych cwiczen jak MC, przysiady, wyciskanie na barki itp. Zmieniony przez [...]
Poczytaj sobie artykuły o podstawach układania diety z podwieszonych tematów, rozpisz swoją dietę w dzienniku na potreningu i daj do oceny. Jak ktoś Ci rozpisze, to się nigdy nie nauczysz jak to robić. Samemu spróbujesz kilka razy i zaczniesz łapać o co w tym chodzi.
[...] w bok 9.Dipsy 10.Wyciskanie francuskie siedzac Zamienilem pompki w podporze tylem na dipsy, mam nadzieje, ze teraz juz bedzie dobrze. Przeglądając inne plany dawane do oceny zauwazylem , ze niektorzy pisza np. Przysiad 2x15. Nie rozumiem tego, skoro przez pierwsze 2 tygodnie treningu powinno sie robic po 1 serii kazdego cwiczenia. Moglby mi [...]
[...] Wyciskanie sztangi na skosie Wioslowanie Wyciskanie sztangi z przed głowy lub military pres lub pp Dipsy Wyciskanie francuskie siedzac Przeglądając inne plany dawane do oceny zauwazylem , ze niektorzy pisza np. Przysiad 2x15. Nie rozumiem tego, skoro przez pierwsze 2 tygodnie treningu powinno sie robic po 1 serii kazdego cwiczenia. Moglby mi [...]
[...] że i węgl. także będzie trzeba, nie znam ilości tłuszczy w diecie ale kalorii z przedstawionej ilości białka i węgl. nie bedzie za dużo 450x4=1800... zanim zabierzemy sie do oceny ww. suplementow ustall jeszcze zawartośc tluszczy, jakies doświadczenie chyba masz więc warto byłoby napisać jak reaguje organizm -przede wszystkim na rózne poziomy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie musisz w tym wieku wszystkiego w 100% mieć dopiętego - bo niby po co? Rośniesz jeszcze :-) Jednak jeśli chcesz skutecznie zwiększać masę mięśniową, musisz zrobić dobry schemat, żeby wiedzieć co, ile i kiedy mniej więcej jeść. Dlatego zapoznaj się z powyższymi tematami i psotaraj się sklecić przykładowy dzieńz diety i wklej tu do oceny :-))
[...] i tutaj polecam Ci HST - jesli nie jestes w temacie to czytaj linki podwieszone w Alternatywnej Drodze Tylko najwazniejsze - czytaj uwaznie i ze zrozumieniem, uloz plan i daj do oceny w tamtym dziale. Ja cwicze tylko HST i do splitu juz nigdy nie wroce, widzac moje efekty koledzy z silowni tez sie przerzucaja na ten wlasnie trening Pozdr.
[...] jest tak istotne pytanie umrzesz od tego nie dodawaj xD Już to widzę jak twoja dieta jest dopięta skoro pytasz czy efekty będą jak wezmiesz jutro białko haha zajmujesz się takimi pierdołami masz praktycznie wszystkie odpowiedzi na twoje pytania w internecie i nikt ci tu planu nie ułoży możesz co najwyżej dać do oceny lub skorzystać z gotowca :)
Szukałem i czytałem durzo postów i dalej newiem jaki program treningowy napisać dla siebie ja jest całkiem "zielony" a inny co dali programy do oceny mieli już doczynienia z ćwiczeniami :P i ich palny dla mnie nie będą chyba dobre :P
siema plan beznadziejny poczytaj atlas cwiczeń posty podwieszone i ułóż porzadny trening każdą partie 1 raz w tygodiu. użyj wyszukiwarki to znajdziesz mnóstwo gotowych treningów. jak ułozysz plan daj go do oceny. pozdro
kubus a co chcesz moje zgrabne nogi podziwiac <lol> A tak na powaznie to nie tylko cwicze na klate, co to za pytanie :) Chce tylko oceny, zdjecia nic wiecej, co do treningow, odzywania to plany mam juz od dawna poukladane i staram sie ich przestrzegac, ale mialem ciezki okres i nie cwiczylem wogole, no i zaczynam powoli wracac :) Pzdr [...]
Wznosy hantli przodem
