Witajcie, bardzo proszę o ocenę treningu. Jestem małych gabarytów ale niestety mam dość duże otłuszczenie (30%), i bardzo mało tkanki mięśniowej. Chciałabym te proporcje możliwie odwrócić. Poniżej zamieszkam trening który samodzielnie ułożyłam, będę bardzo wdzięczna jeśli powiecie mi czy on się nadaje czy niebardzo. Pozdrawiam ! Trening A [...]
Proszę o ocenę diety na Bilans zerowy na ustabilizowanie metabolizmu. Po ustabilizowaniu będzie dalej kontynuacja redukcji i w późniejszym terminie przejście na dietę i treningi masowe jak osiągnę prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej. Doradźcie jeszcze jak długo powinno się być na takiej diecie pomiędzy redukcjami. Temat jest kontynuacja tego [...]
Ułożyłem sobie sam plan treningowy i proszę o ocenę. Wiek 19 lat Waga : 70 kg Wzrost 188 cm Staż : rok (10 kg na plus podczas rocznej masy) Cel : masa mięśniowa Push 2x w tygodniu (poniedziałek i piątek) 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-10 pow 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 8-10 pow 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 8-10 pow [...]
Hej, mierzę 176 cm wzrostu oraz ważę aktualnie 76 kg, 26 lat BF 15%. Jestem po 6 miesięcznej redukcji podczas której zrzuciłem 20 KG. Zamierzam teraz rozpocząć masówkę. Aktywność fizyczna w pracy umiarkowana, 4 razy w tygodniu trening siłowy. Potrzebuje wskazówek co do diety na masę, która przygotowałem. Konkretnie to chodzi mi głównie o [...]
Witam! Ułożyłem oto taki trening na mase na nogi: 1. Przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 4 serie 50%/12 60%/10 70%/8 80%/6 2. Przysiady na hack maszynie 4 serie 12-6 powtórzeń prog 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12-6 powtórzeń prog 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń prog 5. Uginania nóg na maszynie leżąc 4 [...]
ta diete mam od niedawna!! musialem bardzo duzo czytac tak zeby wogole cos ulozyc ale nie wiem czy dobrze!!! popoprawiajcie mi jak mozecie bo wy sie na tym dobrze znacie!! Z gory bardzo dziekuje!!! Sniadanie 1 godz.8:00 -płatki kukurydziane 80g + mleko 0/5% (250g) + 125 białego sera + pomidor -białko zwierzęce 37 -38g Sniadanie 2 godz.11:30 [...]
Witam wlasnie ulozylem diete nie wiem czy dobrze nie wiem czy napewno w odpowiednich kolejnosciach itd... Wszelkie rady mile widziane... moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2390kcal ta dieta ma ok 2000kcal 7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 60g Banan x1 11.00 Grahamka 70g Masło wyborowe EKSTRA 10g Szynka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chce poprawić szybkość i siłe, chciałbym troche nabrać wytrzymałości, tutaj mam przykładową diete. Biegam 4x w tyg, a miedzy trenigami biegowymi ćwiczę na siłowni 3x w tyg. Ćwiczę planem FBW. Kalorie 2945 W: 404 B: 110 T: 98 Chce trochę zbić wagę, 73/74: Aby nie utracić dynamiki i wytrzymałości Wyszło: Kalorie 2367 B:127 T:88 WW: 268 [...]
Yo, posiadam francuskie musli, ok 2kg. dlatego warto je wszamać, jeśli jest ok. I tutaj chciałbym poznać waszą opinie. Nazwa: musli z rodzynkami i orzechami Składniki: rodzynki 20% orzechy laskowe 7,5% płatki owsiane, pszenne, jęczmienne, żytnie, kukurydziane(Mais(nie znalazłem tłumaczenia), sól, ekstrakt ze słodu jęczmiennego), płatki kokosowe, [...]
Witam, wrzucam dietę do oceny. Jestem na diecie na masę od 10 miesięcy (tyle samo ćwiczę), ale nie przestrzegałem jej rygorystycznie i chcę to zmienić. Wprowadziłem kilka modyfikacji, ale widzę, że w diecie mam za dużo tłuszczy, a za mało białka, więc przydałyby się korekty, nie mam już jednak pomysłu jak ją udoskonalić. Dodam tylko, że w ciągu [...]
Witam, mam 18 lat, jestem ektomorfikiem. waga 57 kg wzrost 177 cm Moim celem jest przytycie tych 10 kilogramów, aby pozbyć się niedowagi. Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu zestaw ćwiczeń dla początkujących przez ok.45 minut. Moje zapotrzebowanie (obliczone na potreningu.pl): Aby utrzymać wagę: 2502 kcal Węglowodany: 1376 kcal 344g Białko: 375 kcal [...]
Hej, po dwóch miesiącach chce wrócić na siłownie i moim celem jest redukcja - przed tem miałem stażu rok. Będę trenował 3x w tygodniu. FBW A Przysiad tylny 5x 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 10 powtórzeń podciąganie podchwyt 3 x max Wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x 8 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3x 12 powtórzeń Uginanie [...]
Witam!Bylbym wdzieczny za ocene mojej diety na mase.Zaznaczam ,ze jestem wegetarianinem takze wszelkiego rodzaju miesa nie wchodza w gre:)Waze 80kg przy wzroscie 178 cm no i trzeba by troche masy nabrac.Cwicze co drugi dzien ,a w dzien beztreningowy biegam 30-45 minut.Zrobilem sobie diete 6 posilkow dziennie 1)3 jajka,50g platkow [...]
Siemka ułozyłem sobie taką dietę na masę czy dobra ona jest Śniadanie 250ml mleka 0,5% 100gram płatków owsianych 20gram ostrowii Drugie śniadanie Tutaj nie wiem co dać posiłek przedtreningowy ryż baił 100gram Mięso z piersi kurczaka 150gram (gotowane na wodzie) +50ml oliwy z oliwek przed treningiem do tego 5gram mono i 5gram Massacry oraz 70 [...]