mam 18 lat, jestem ektomorfikiem.
waga 57 kg
wzrost 177 cm
Moim celem jest przytycie tych 10 kilogramów, aby pozbyć się niedowagi.
Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu zestaw ćwiczeń dla początkujących przez ok.45 minut.
Moje zapotrzebowanie (obliczone na potreningu.pl):
Aby utrzymać wagę: 2502 kcal
Węglowodany: 1376 kcal 344g
Białko: 375 kcal 94g
Tłuszcz: 750 kcal 84g
Oto moja dieta:
I posiłek 9:00
płatki owsiane 120 g z mlekiem
3 jajka
20g orzechów włoskich
II posiłek 14:00
100g kaszy gryczanej
150g ryby (mintaj)
+ jakieś warzywa
III posiłek 17:00
100g ryżu
1 jajko sadzone
warzywa
IV posiłek 20:00
150g pieczywa żytniego
200g serka wiejskiego
20 ml oliwy z oliwek
trening
V posiłek 22:00
125g twarogu
15 ml oliwy
mam pytanie, czy warto kupić jakieś suplementy do tej diety?