oceny

Witam Po 4 miesiącach cwiczeń w domu (miałem tylko 1 hantle)kupiłem sobie karnet na siłownie, podaje ułożony przeze mnie plan do oceny i poprawek. Poza siłownią mam 3 razy w tygodniu treningi Shidokan (jak ktoś nie wie co to to można to porównać do MMA albo Muay Thai+grapling), do tego codziennie jeżdżę na rowerku stacjonarnym ok 30min dziennie, [...]

Witam, (mój pierwszy post) Moim celem jest ostra redukcja jestem w 3 tygodniu diety low carb, proszę o poprawki/propozycje co do ćwiczeń/diety 1.7:30 płatki owsiane z mlekiem 4 jajka 2. 9:40 chleb razowy łacznie 3 kromki pierś z kurczaka lub pasta z makreli 10g oliwy z oliwek 3. 12:15 serek wiejski orzechy włoskie 4. Przedtreningowy 15:00 tu były [...]

Witam! Chciałbym podac Wam ekspertom plan do oceny. KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ MNIEJSZY SKOS 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS WIEKSZY 3s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 104 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -Super serie 2 partie ciała i 3x areoby po 45-60 min Odżywianie : dla celu mogę ze wszystkiego zrezygnować Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan [...]

Waże 85kg. Moje zapotrzebowanie dzienne po odjęciu 300kcal (cel - redukcja) wynosi około 2170 (dieta ta dostarcza mi około 2150). posiłek1 Jajo kurze całe 60g Musli z rodzynkami i orzechami 30g 2 Białka jaja kurzego 40g Orzechy włoskie 30g Otręby pszenne 50g z tego na teflonie omlet machen ŁĄCZNIE: 27,31,27 posiłek2 Ser twarogowy [...]

WITAM SERDECZNIE :) chce zaczac bubowac dobrze mase miesniowa moj cel to ok 105 kg i potem żezba.oprosze o analize tego planu :) 1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8) Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8) pompki z głowa w dół x2 (12,12) Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) TRICEPS: Francuskie x3 (12,10,,8) [...]

Witam. Proszę o ocenę, sprawdzenie i ewentualne poprawki mojego planu. Z góry bardzo dziękuje. :) Dzień 1 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x6 2.Martwy ciąg 4x10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim [...]

WItam! Przychodze tutaj z owym problemem otoz okolo 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc na planie treningowym napisanym przez sprzedawce suplementow zaznaczyl on ze jest trenerem i zna sie na rzeczy wiec mu zaufalem lecz musialem kupic suplementy za ok 200zł by dostac od niego plan. zaznaczylem ze nie mam diety gdyz nie jestem jeszcze pelnoletni i [...]

Planuję zredukować fat i ogólnie poprawić proporcję ciała. Chce sobie dopomóc suplementami, rzucie okiem na mój zestaw. ;) BCAA: Activita /ActivLab - BCAA Xtra + Shaker - 500 g (http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_BCAA_Xtra_%2B_Shaker-opis25620.html) Kreatyna: Tutaj mam dylemat. Mono czy jabłczan? Na poprzednim cyklu korzystałem z Cell [...]

Witam. Proszę o ocenę planów.Pierwszy z nich(PUSH/PULL) jest zaczerpnięty z innego forum kulturystycznego ale wklejam go tu także do waszej oceny. Zastanawiam się czy powinno się rozdzielić przysiady i martwy ciąg aby nie wykonywać ich na jednej sesji treningowej, czy może jest dobrze tak jak jest. Drugi natomiast jest to plan użytkownika z forum [...]

Poniedziałek (Klata,biceps) Klatka -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10 p. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 10p. -Rozpiętki 4s 10p. -Przenoszenie sztangielka za głowe na ławce płasiej(proste ręce) 4s 10p. -Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 4s 10 p -Uginanie rury królewskiej 4s 10 p -pompki 4 s 10 p w wąskim [...]

Witam. Ułożyłem plan treningowy przy pomocy słynnej wyszukiwarki, która pomogła mi znaleść informację. Co to intensywności to już próbowałem tego planu. PON: 1. KLATA, -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc -Wyciskanie sztangi, skos górny -Wyciskanie sztangi, skos dolny -Rozpiętki na maszynie, siedząc 2. BICEPS, -Uginanie przedramion ze [...]

Waga: 80kg Wzrost: 182cm Zapotrzebowanie: 2320 kcal B: 2,3/kg W: 1,8/kg T: 1,4/kg dieta I śniadanie: Mleko 0,5% 250 ml Płatki owsiane 70g Jaja kurze cale 120g (dwa) Białka jaja kurzego 70g (dwa) jakies warzywa pomidor /marchew II śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0 Brokuly 40g oliwa z oliwek 25ml III Posilek: Jaja [...]

Witam! Mam maly problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych [...]

O to moj trening , chyba cos jest z nim nie tak bo w ogole masa nie idzie;/ Prosze o POMOC! Poniedziałek klata + tricpes Wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10-8 Wyprosty ze sztangielką jednorącz 4 x 12-6 Wyciskanie [...]

Witam. Jestem po miesięcznej obiegówce. Na siłownie wracam po półrocznej przerwie (wcześniej ćwiczyłem pół roku. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę (konkretnie masa). Czy dobrze dobrałem serie i powtórzenia do programu na masę? Z gory dziękuje. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 rozpiętki (skos) 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x15 Modlitewnik 3x 15 ŚRODA Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie [...]

Witam, wiek 16, 177cm wzrostu, 61kg wagi. Plan stworzyłem sobie taki: PONIEDZIAŁEK 1PLECY Podciąganie na drążku podchwytem 4x 6 powtórzeń Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszynka) 4x 15,12,10,8 Przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim, nachwytem 3x 12,10,8 Wznosy [...]

Poniedziałek Klatka (15 serii) płaska x 4 skośnax3 wyciskanie hantelek na skosie x 3 rozpietki na plaskiej x 3 krzyżowanie linek wyciagu w staniu x 2 Triceps: (8 serii) Pompki na poreczach x 3 Prostowanie ramion na wyciagu stojac x 3 Wyciskanie „francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie x 2 Środa Plecy (16 serii) Podciaganie szerokim x 4 [...]

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć klate 2 x w tyg. (wiem że nie zawsze więcej to lepiej ,ale jestem w miare zaawansowany). Zależy mi na tym ,aby mi ktoś doradził czy jest to dobry trening. Jednak nie mogę zmieniać rozkładu dni muszę mieć w planie: pon. śr. pt. sob. Liczę na pomoc!!! Poniedzialek - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa [...]