oceny

[...] na bieżąco w takim razie mozna już ją obczaić. Przykładowe dwa dni wypisałem tzn. Jeden dzień to poniedziałek a drugi to czwartek. Poniedziałek jest dniem treningowym a czwartek jest właśnie dniem bez treningu. Pozdrawiam i czekam na oceny! /SFD/2016/10/27/b50d9c119e65460bbe2af8e630b7e5e4.jpg /SFD/2016/10/27/f43e2b6fe8b94c3aa2a6154301490a2e.jpg

A co tu sie wypowiadac? Sama koncepcja jest zla wiec... Uloz FBW daj do oceny i bedzie git

a co do mojej początkowej wypowiedzi to raz wrzuciłem planik do oceny i nikt mi nie pomógł

sorki wszystkim kogo uraziłem ale tak jak już pisałem wcześniej wrzuciłem planik do oceny i nikt sie nie zainteresował więc myślałem że teraz też olali mój temat, no i oczywiście dzięki za pomoc

[...] dla Ciebie będzie FBW. Oraz trening aerobowy 3-4x w tygodniu w dni nietreningowe. Jeśli czujesz się na siłach możesz zastąpić aeroby treningiem interwałowym. Pamiętaj, że dieta jest najważniejsza, poczytaj podwieszone tematy, ustal 5-6 posiłków dziennie co 2,5-3h, pamiętaj o ważnym posiłku przed i po treningowym i wklej dietę do oceny.

Zbyt ambitny czyli niedostosowany do twojego poziomu wytrenowania, jeśli progres jest słaby i wyniki siłowe nie powalają to ja bym plan zmienił ale na coś prostszego. Napisz te wyniki siłowe - przydadzą się do oceny twoich możliwości. Chcesz dalej trenować 4x w tygodniu? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-21 21:37:12

Wrzuć swoją dietę do oceny . Robiłaś badania hormonów? Okres jest w miarę regularny ? PS.Sądzę, że dziewczyny w dziale ladies mogłyby Ci lepiej doradzić.

Ok to spróbuję sobie ułożyć trening rozłożony na 3 dni. Na każdym treningu przepracowując całe ciało. Tylko nie wiem czy mam robić dużo serii ale mało powtórzeń. Czy na mniejszych ciężarach robić dużo serii i ~10 powtórzeń. I nie wiem czy najpierw robić trening siłowy czy taki na sylwetkę. Poradźcie mi to ułożę coś sam i dam wam to do oceny.

wiekszosc produktów nie nadaje sie do zdrowej i dobrej diety, poza tym wklejamy do oceny zrzut z potreningu.pl Z tego nic nie wynika, brak kcal i BTW

dzieki czekam na dalsze oceny pozdro i dzieki wszystkim za sogi ;]

Witan twoje oceny sa z pewnoscia obiektywne najpierw uprawiasz reklame eap pod nickiem lopez20, obrazasz kazdego kto napisze zle slowo o firmie, z ktorej masz obrywy, teraz reaktywacja pod nowym nickiem o jakich wpadkach mowisz ? mam ci poszukac wypowiedzi osob reklamujacych eap, same ochy i achy, miala byc cudo i cos nie wyszlo ? ja nie snuje [...]

no tak tyle teraz skumaj ktore opinie na temat eap byly prawdziwe... to nie mozliwe do oceny na sfd.

i co z tego ze masz dobre oceny jak sie nie znasz na życiu?? "ale wiecie KOX" " no mam za***i*tą rzeźbe " " a se kupie mete i bd brał 35 na klate" Zmieniony przez - Mariusz_95 w dniu 2010-07-02 21:07:19

[...] - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10=10=10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 ... aha i DIETA! bez tego efekty będą słabe. Zajrzyj do działu ODŻYWIANIE, poczytaj trochę postów, ułóż, wklej do oceny. W razie pytań pisz!

mienciel: musisz się wszystkiego nauczyć. gdybyś miał 4,5 kilo do zrzucenia, to bazujac na wiedzy innych moglbys schudnac. Ale NIE ma na to szans przy takiej wadze... W Twojej sytuacji musisz sie obserwowac sam, pomoc iinnych na niewiele sie zda Poswiec tydzien na dokladna edukacje, potem zglos sie z dieta do oceny

poczytaj posty podwieszone, ulóz sobie diete i wpisz tu do oceny

nie za bardzo rozumiem to pytanie o gainera. piszesz ze ograniczasz wegle a za chwile ze chciałbys je uzupelnic gainerem..? totalnie bez sensu.. poza tym te proporcje poszczegolnych makro imo nie wygladaja za dobrze, dobrze by bylo jakbys dał diete do oceny w dziale odzywianie,

[...] fotki dam pewnie pod koniec cyklu na masę (marzec/kwiecień) i pewnie będzie lepiej , przynajmniej mam taką nadzieję Życzę wesołych i pogodnych Świąt i udanego szampańskiego Sylwestra Dzięki za oceny, zarówno te krytyczne, jak i te mniej krytyczne -=/Pozdrawiam/=- Moje fotki (z października ): http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111545

MCT jakbyś mógł to daj do oceny cały trening ze wszystkimi ćwiczeniami, seriamy i powtórzeniami. Najlepiej załóz nowy temat żeby nie było że tu spamujemy. No chyba że faku wyrazi zgode.

Jest specjalny dział od oceny diety. Po jakie licho chcesz układać plan treningowy jak masz pod linkiem gotowca. Nie masz żadnego pojęcia o tym... Ten link to nie jest wskazówka lecz gotowy plan którym możesz ćwiczyć i "rzeźbić w ciele". I nie jakieś FBW, bo to podstawowa metoda treningowe polegająca na wykorzystaniu podstawowych wielostawowych [...]