siema mam 18 lat 175cm wzrostu 71 kg cel masa proszę o ocene diety śniadanie 400ml mleka 100g płatków owsianych 2śniadanie (w szkole) 4 kanapki(chleb razowy żytni lub jakiś ciemny) 8 plasterków polendwicy sopockiej posiłek przed treningowy 100g ryżu białego 450g jogurtu po treningu 60g glukozy lub 50g dextrozy posiłek po treningowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam cwicze już ponad 6 miesiecy i postanowiłem zrobić sobie diete miałem kiedyś z tym do czynienia i dzieki diecie zrzuciłem 10kg.Przestałem cwiczyć i znów sie zalałem.Mój wiek to 16 lat waga 82.Mam prośbe żebyście ocenili moją diete i czy dzieki niej w 6 miesiećy zjade do wagi 75kg biegając 30 min 3 razy dziennie i ew jakieś zmiany i co dodać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie czy dieta jest odpowiednia? weszły mi na niej 4 kg od 84 do 88 ale wygląd się nie ruszył, proszę o ocenę. sniadanie Bułka grahamka 180g szynka indyk piers 80g 2 sniadanie grahamka 90g indyk piers 40g migdaly50g wafle sonko 125g obiad 1 makaron pełnoziarnisty 150g pierś kurczak 250g obiad 2 makaron 150g pierś kurczak 250g białko [...]
Witam proszę o pomoc w diecie mam 30 lat waga około 88-90 kg (88 cm w pasie). cel budowa masy mięśniowej . Ćwiczę 4 razy w tygodniu + praca fizyczna . /SFD/2021/6/26/5d35d2629d074b87af6d20d51cbba67d.jpg
Siemka wszystkim. To byłby mój drugi cykl, pierwszy składał sie z samej Deci w takim układzie 200 400 400 400 200 teraz mam bardziej zaplanowany cykl który składał by sie z superki i propy. 1-6 50mg co dzien - propa 1-6 50mg co 2 dzien -superka na osłonki to : proscar cwiartke przez cały cykl i 2 tyg.po cyklu no i jakie jeszcze byscie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aby utrzymać wagę Kalorie 3029.2 Węglowodany 55% 1666.06kcal = 416.52gram Białko 15%% 454.38kcal = 113.6gram Tluszcz 30% 908.76kcal = 100.97gram Mam 17 lat, ważę 69kg i mam 170cm wzrostu. Trenuję wg. programu treningowego Insanity. Chcę się pozbyć kilku kilogramów, czy dobrze zaplanowałem wszystko ? Coś dodać, zamienić, usunąć, zwiększyć ilość ? [...]
witam jestem ektomorfikiem wzrost 190 waga 90kg wiek 20 cel to masa miesniowa cwiczyłem juz około 7 miesiecy teraz miałem przerwe i znów zaczynam ułozyłem nowa diete i prosze o ocene... zapotrzebowanie to około 4500kcal diete uzupełnie gainerem i wpc które planuje dodać do sniadania z suplementów to jeszcze będe brał bcaa kreatyne i beta alanine [...]
Witam, Co sądzicie o takich posiłkach okołotreningowych? 1 godz. przed: 25 g białka (Serek wiejski, twaróg) 100 g ryżu białego 10 g tłuszczu (z Serka wiejskiego) 30 min po treningu (od razu po biorę kreatynę) 100 g białego ryżu 80 ml jogurtu 2% 22 g białka z odżywki 30 g płatków pszennych Pozdrawiam Zmieniony przez - Lipari w dniu 2010-02-20 [...]
[...] cm wzrostu, 108 kg wagi. Chcę zrzucić trochę tłuszczu. 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni FBW Wodynowskie. Ponadto 2 razy w tygodniu ćwiczę kickboxing. Ponadto ćwiczę brzuch programem ABS II. Zacząłem także niedawno biegać z rana, póki co 2 km + rozciąganie zajmujące mi około 30 minut. Dieta do oceny: http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=14202
Czesc . Mam 18 lat , 185 cm wzrostu , 65 kg wagi . Ostatnio zainteresowal mnie trening z kettlebell . Chcialbym wzmocnic cialo , zwiekszyc sile . Mam pomysl na trening ale niewiem czy to dobry pomysl : http://www.youtube.com/watch?v=SRpbM9nzDcM . Chce wykonywac cwiczenia z tego filmiku , tyle samo powtorzen . Doradzcie cos .
Wiek:21lat Waga:115kg Wzrost:184cm Aeroby 3x w tygodniu Siłownia 4x w tygodniu Z tego co policzyłem według ppm to 2762 kcal to moje zapotrzebowanie kaloryczne, poczytałem po forum i postarałem się ułożyć dietę najlepiej jak potrafię, ale nadal nie jestem pewny czy ilość węgli białka i tłuszczy się zgadza i jeśli ktoś doświadczony mógłby na to [...]
Witam proszę was o ocenę mojej diety Waga-103kg Wzrost-180 zapotrzebowanie 2700kcal (-500) = 2200 Przyjąłem: 240g-Białko 40g-tłuszcz 150g-węglowodany jednak nie wstarcza to do mojego zapotrzebowanie i stąd moje pytanie co ponieść w diecie (białko,tłuszcze,węgle) aby wypełnic swoje zapotrzebowanie? Z gory dzieki za pomoc [...]
witam, co myslicie o tym cyklu na mase, dobry czy nie? ewentualnie co byście dodali/zmienili? prosze o zeczowe krotkie odpowiedzi, dzieki! SFD - SFD Pure creatine - 500 g- kreatyna SFD - SFD Mass Activator - 3000g - gainer x 2 SFD - SFD PURE BCAA - 500 g g - bcaa Universal Nutrition - Storm - stakl Tested Nutrition - Tested Multivites - 100tab [...]
Wiek: 22 Waga: 87kg Wzrost: 181cm Zapotrzebowanie: 3100kcal, po obcięciu około 2700kcal Cel: redukcja Aktywność fizyczna: siłownia 3x w tygodniu, aeroby na czczo 2-3 razy w tygodniu /SFD/Images/2015/5/5/b7be03fcf8bb4f7497051f4bb6bfdbdc.jpg To jest tylko taki stały schemat, żebym wiedział czy rozkład btw jest ok i produkty w porządku. Zamiennie z [...]
Witam, potrzebuje pomocy w ulozeniu diety. Nie moge jesc nabiału, czyli mleko, twarogi, jajka odpadaja. Zapotrzebowanie - 4500kcal (ektomorfik) Cel - masa Sam uloze plan i wtedy wstawie na forum, ale nie wiem od czego zaczac. Nie wiem na jakich produktach sie skupic i czym zastapic ten nabiał... Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu 2013-08-05 [...]
szukam jakies krotkiej , ale poprawnej, rozgrzewki przed treningiem silowym na mase oto co udalo mi sie ulozyc: - 4 min biegu w miejscu polaczonego z przeplatanym skippingiem A i B - 20 pajacyków - 10 przysiadów - 10 pompek - 20 skrętoskłonów - 10 krążeń kolan (w obie strony) - 10 krążeń bioder (w obie strony) - 10 krążeń nadgarstków (w obie [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 113kg
