oceny

Trochę się to wszystko przeciągnęło, ale wrzucam wreszcie dietę do oceny. Co do zapotrzebowania kalorycznego, to wg tego wzoru z podwieszonego tematu wyszło mi na poziomie ok. 2500 kcal. Oto moje 2 propozycje: Wiem, że jest tam za mało warzyw, ale najbardziej kojarzą one mi się z posiłkami mięsnymi, a te są tutaj jako posiłki okołotreningowe, [...]

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Poczytaj troche w dziale "Odzywianie", napisz sobie dietę i wrzuć do oceny. Potem będzie można myśleć cos o suplach. Dieta to podstawa.

przetrenujesz sie uloz zwyczajnego splita i wrzuc do oceny Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-12 22:57:35

Dziękuję za wytłumaczenie :) W takim razie zmienię dietę i wrzucę jeszcze raz do oceny.

[...] Moim celem jest masa mięśniowa, przy czym chciałbym trochę wyrzeźbić swoje mięśnie, ale nie wiem czy to jest możliwe, tak więc masa ważniejsza. Ustaliłem plan FBW do oceny. Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: [...]

dam węgli 2,6 i białka 2 reszta tłuszcz a zostanę przy 1900kcal, jutro podam dietkę do oceny

pytałeś mnie ile mam w łapie - spójrz w dziale 'dzienniki treningowe'. Dieta nie kuleje? Poleciłem ci kilka systemów - teraz wystarczy poszukać i skorzystać z gotowego planu, ewentualnie samemu coś ułożyć i dać do oceny .

[...] napis na środku ekranu wygląda co najmniej nie estetycznie. Co do drugiej "pracy", jeżeli można tak to nazwać, to wysiłek w nią włożony jest równy 0. // Jednym z kryteriów oceny było zaprezentowanie jak najwięcej produktów wiadomo jakiej firmy. Tyle mojej opinii. Gratuluję wygranym, którzy zasłużyli na nagrody! Zmieniony przez - PAKUS w dniu [...]

Plany treningowe polecam dawać do oceny w odpowiednim dziale. Być może jednak ktoś sprawdzi go tutaj. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-17 11:56:41

Lat 20, staz zaden, 75 kg, 189 cm wzrostu. A ten art to w Men's Health był stare wydanie i dlatego dałem do oceny. A co do masy czy rzezby to skłania sie raczej ku rzezbie.

to po co dajesz diete do oceny??nie jedzac warzyw zakwasisz organizm!!

bo nie zaj**isty. bedziesz sie licytowal ze mna? nie mam czasu na zabawy. jak wiesz lepiej to po co dajesz do oceny? cwicz i nie zawracaj ...... pozdrawiam i powodzenia

[...] obliczysz zapotrzebowanie, dodaj 200kalorii i obserwuj cialo , jezeli waga stoji po tygodniu to podbij 50-150kalori, najlepiej rob pomiary, jak ulozysz diete zarzuc tu do oceny, a jezeli masz z tyym problem to podbpij na priv jak obliczysz zapotrz. to ci cos pomoge skleic ;) PS: najpierw musisz zrobic mase i dopiero potem sie "wycinac" nie da [...]

Wiesz co nie rob bicepsa z klatka. Przedramiona z biciorem se rob a nie z klatka.taka mala rada a tak to nie wiem ale mysle ze dobrze. Moze daj do oceny jakiemus ekspertowi. Pozdro.!!!!

aa bo to na kg wagi tyle tak ?: D a jak myslicie lepiej zrobic mase a potem rzezbe czy najpierw rzezbe i potem mase 180 wzrostu 80-81 kg. cos jeszcze mam podac? do oceny? Zmieniony przez - Miedziaq w dniu 2010-11-22 23:03:51

Bery ale ja niedałem ten pierwszy do oceny tylko napisałem że nim ćwiczyłem ostatnie dwa miesiące i teraz ten i niechce żeby było stagnacji więc wszystko ok po zmianie?

Pokaż plan, ale dokonaj tej zmiany co ci pisałem z wydzieleniem pleców :-)) dieta 10 wskazówek na początku wystarczy spokojnie, ale napisz szkic, żebybyło wiadomo o co chodzi i wklej go tu do oceny. No w takiej sytuacji to na nogi możesz maszyny raczej robić

[...] nei chcą mi pomoc także jakby co żeby nic się nie stało to na pewno oni będą patrzeć czy dobrze wykonuje ćwiczenia itp. Chcem abyście powiedzieli co robić. Czy ćwiczyć na rzeźbę czy na redukcje. Potem ułożę plan i dam do oceny. Proszę pomóżcie. Ćwiczyć muszę, chcem się chociaż trochę wyrobić mieć bicepsy i klatke. I nieco więcej siły. POMÓŻCIE.

[...] Ułóż dietę http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html i wstaw wg do oceny http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Jednej sztywnej diety na pewno nie bedzie bo za wygodny jestem zeby tak [...]