Waga : 75
Wzrost : 180
Staż treningowy: 12 miesięcy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Krav maga(3 razy w tygodniu)
Cel: Masa
Znalazłem ten plan na jakimś forum i chciałbym dowiedzieć się czy będzie on dla mnie odpowiedni. Z góry dziękuję za odpowiedź.
poniedziałek: klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami
wtorek:
mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe, barki, tricepsy - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku
środa:
klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 45 sekund odpoczynku
czwartek:
mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe, barki, tricepsy - po 5 serii, 12-15 powtórzeń, 45 sekund odpoczynku
piątek:
klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki - po 5 serii, 8-12 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku
sobota:
uda (przód i tył), barki, tricepsy - po 5 serii, 8-12 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku