Zestaw A
Uda: syzyfki 3s
Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s
Plecy: wiosłowanie 2s
przenoszenie sztangi w leżeniu 2s
Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s
Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s
Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
Zestaw B
Uda: Przysiady wykroczne ze sztangą 3s x 12
Łydki: Wspięcia na palce 2s
Plecy: Szrugsy (wznosy barków) 3s
Klata: Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s
Brzuch ćwiczę osobno, proszę nie kazać mi wypełniać po raz kolejny ankiety ;p
"Serce wali jak dzwon, pompuje krew,
tętno rozsadza ci skroń prześladuje pech,
czujesz nadchodzący zgon,
sam byś już najchętniej zdechł,
ten kawałek to pomocna dłoń DO GÓRY ŁEB"