Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie , od poniedziałku chcę wskoczyć na dietę redukcyjną . Podsyłam wam moją dietę do poprawki. Moje zapotrzebowanie to 2746 kcal , z tego 184 g białka , 306 g węglowodanów i 55 g tłuszczy . Wiem , że troszkę przebiłem dopuszczalną ilość makroskładników , ale uciąłem ok 300 kcal. [...]
CEL: ZGUBIENIE 6KG ja: wzrost 177cm, waga 84kg, staż siłownia 3xw tyg,+1 raz piłka nożna (1h) dieta: rano 6 kromek pieczywa waza z serkiem bieluch+ pomidor cały. za 2 godż pomarańcza, za 2 godzinki twaróg chudy(150g) o 15 zupa (500ml) i o 16 mięsko z grilla+ 2 ziemniaki+ sałatka warzywna o 18 odżywka wysokobiałkowa. proszę o ocenę. pozdrawiam i [...]
Witam.Otóż planuje za około 2 tygodnie cykl na masę.Ciekawi mnie jakie będe wasze porady. meta 1-4 40ed cypio 1-9 200 e3d to jest w miarę standardowo npp 9-15 100 e3d wino 15-20 30 ed I co sądzicie o takim cyklu.Czy da radę tak zrobić,czakam na porady speców.Z góry dzięki i pozdro.
omka 250 dwa razy w tyg po 250mg czwartek poniedzialek do tego deka 300 mg 1 ml rozbita na dwa strzały razem z omka czwartek piątek po 0,7 czyli na tydzień 1,4g długość deka 12 tyg omka 14 tyg do tego mam 200 winstrol 10mg tab kiedy to dodac do cyklu pod koniec 10 tydz -14 tydz odblok 5000jm hcg, 20mg nolva 30 tab,20 tab po50mg clomid i 100 tab [...]
Witam, Proszę o ocenę diety Moja waga to 77kg wzrost: 186cm cel: masa Zapotrzebowanie wychodzi mi wg różnych kalkulatorów od 3100 do 3700 kalorii. /SFD/Images/2016/3/3/2defb467e22946e4af1f9415cfc07795.jpg Zmieniony przez - premi w dniu 2016-03-03 19:03:39
Witajcie. 16 lat 178cm wzrostu 61kg z rana. Aktywnośc: pon; 80 min trg biceps, triceps, brzuch, wtorek 90 minut wf + 60 min treningu taki sam zawsze jest :), sroda: 60 minut treningu, czwartek: 60 minut treningu + 25 minut biegania Piątek 60 minut treningu. Sobota: 90 minut treningu Niedziela 40 minut treningu [...]
Wybrałem produkty które mi smakują, czy coś z tego będzie? Wskaźnik BMR 2137 kcal Aby utrzymać wagę 3686 kcal (duża aktywność, ćwiczenia 3-5 w tygodniu) /SFD/2017/1/21/a6ff621a11844f058f095ec86300e471.jpg Zmieniony przez - fireseba w dniu 2017-01-21 01:24:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Pierwsze zdjęcie 2019-marzec Drugie zdjęcie 2020-czerwiec Trochę miecha się dorzuciło Rocznik 2004 Walczy! Pozdro:-):-):-):-)) /SFD/2020/7/1/a3aff90b2a7045e3af9d508461efe22f.jpg
ustalilem sobie diete nie wiem czy jest dobra a teraz chce sie wycinac jak jest cos zle to napiszcie z gory dzieki 1 -platki fitnes -2 pomidory 2 -chleb 3 ziarna z białym serem -jabłko 3 -gotowana piers kurczaka lub indyka -ryż bialy -salatka grecka 4 -ryż brazowy -2 białka z jajek -jogurt pitny duzy 5 -puszka tuńczyka z oliwa z oliwek -surówka
deka co 5 dni strzal przez 75 dni czyli 15 strzałów /prawie 11 tygodni prolo 200mg/tydz przez 11 tygodni winko w tabsach 30mg dziennie od 7 do 12 tygodnia clomid 2 tyg. po ostatnim strzale deki.. czekam na ocene...
Witam. Ćwiczę już od pół roku, miałem 3 tygodniową przerwę z powodu choroby i postanowiłem coś zapodać z supli na grudzień. Co sądzicie o takim zestawie: Olimp Carbo+Animal Pak+SixStar Creatine+WPC PROTEIN 80 Może być czy coś w nim zmienić? Dodam iż oczywiście dieta będzie i ostatni cykl miałem na MONO 3 miesiące temu
18lat 81kg 185cm Wiem że jest tu za mało węglowodanów i kcal, ale czym mam to uzupełnić? Ogólnie dobra jest ta dieta? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80a78d9ed46e4e4784aae151b7c64908.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie. Chciałbym sie dowiedziec co trzeba ewentualnie poprawić. O tyle co z treningiem radze sobie nie najgorzej to dieta sprawia mi pewne problemy. Wiek-18,Waga-95,Wzrost-192 Współczynnik BMR 2211.92 Aby utrzymać wagę Kalorie 3815.56 Węglowodany 55% 2098.56kcal = 524.64gram Białko 15%% 572.33kcal = 143.08gram Tluszcz 30% 1144.67kcal = [...]
witam prosił bym o ocene diety oraz czy dobrze są dobrane makro składniki ;] troche o mnie waga:83,7 17lat endomorf posiłki z dzisiaj: http://iv.pl/images/30036381678551735223.png troche mało wyszło białka ale nie miałem ochoty więcej zjesc.. makro przeważnie wychodzi 170g białko nie przekraczam tłuszczy 50g i ww staram się trzymać 200g [...]
Witam, Proszę o ocenę przygotowanej przeze mnie diety na redukcję. Zapotrzebowanie ok. 3.000 kcal. W dni treningowe kaloryczność na poziomie 2.700 kcal. W dni nietreningowe kaloryczność na poziomie 2.300-2.400 kcal. Obcięte ww. a w to miejsce trochę więcej białka na dobicie kcal. Coś zmienić, coś poprawić?
