oceny

Nie wiemy, czy się dobrze pomierzyles;-) a na powaznie cyferki to cyferki, jak chcesz oceny sylwetki, to wrzuc zdjęcie.

poczytaj dział odzywianie, spróbuj ułożyc diete(wbrew pozorom nie jest to takie trudne), daj do oceny w chwilach gdy nie będziesz mógł zjesc normalnego posilku(np w pracy) sprzyda się gainer np swg 4000 mysle ze to narazie powinno Ci wystarczyc Życie jest za krótkie by być małym.....

[...] Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Masz juz wszystkie potrzebne dane teraz tylko czytaj, stworz sobie diete a potem daj ja do oceny w dziale Odżywianie jezeli nie jestes pewny jej skutecznosci. ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Im dluzej cwicze tym bardziej mi sie to podoba :)

ale to nie ten dział, żeby komuś w układaniu diety pomagać. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html tu masz posty.Ew. wklej potem do oceny w tamtym dziale.

pewnie sprawdzales na wadze Tanity? Nie sugeruj się tym. Wstaw foto do oceny

Nie obliczysz poziomu tkanki tłuszczowej takimi maszynami, już lepiej wstaw zdjęcie do oceny bf :)

Chodziło mi o temat, gdzie moglibyśmy wrzucać swoje filmiki, do oceny techniki. Bo filmy instruktażowe ok, ale czasami nie jesteśmy sami siebie w stanie sprawdzić. Sam chętnie sprawdzę swoją technikę w przysiadach (szczególnie, bo uwielbiam je robić) i MC, co przestanę się tego bać, oczywiście wyciskanie też, ale to już mniej przyjemne od [...]

Jak ułożę dietę mogę wrzucić tutaj do oceny?

Ile można uznać na nadmiar to już dość ciężkie do oceny. Z niczym nie można przesadzać.

Do nabrania masy mieśniowej są potrzebne treningi siłowe, no i tzreba odpowiednio jadać, nalezy przeanalizować obecny jadłospis ocenić czy to jest ok, jak nie wiesz mozesz wrzuć na forum do oceny czy to co jadasz obecnie jest ok czy nie. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Zrzut diety z dzisiejszego dnia do oceny. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05593c6b8ed643338df8b2b9e7e65146.png

Ok. Dzięki postaram napisać dietę i trening na masę do oceny:)

[...] kg schaba. Porażką się nie przejmuj. Niech to będzie tylko dla Ciebie podziec by się wziąć do pracy. Czy są ćwiczenia? Całe mnóstwo. Na tym forum są setki planów. Zacznij od poczytania postów podwieszonych. I ułóż coś sobie. Potem wrzuć do oceny. Acha - nie ogranicaj się tylko do łap. Ćwicz całe ciało. Siła człowieka jest w plecach i w nogach.

To plananowane zakupy na cykl wiec mozna zmienic jeszcze sklad :). Diete rozpisze jak bede mial chwilke i dam do oceny.

Wstawiam dietę do oceny/poprawy  Posiłek 1 Mleko UHT 1,5% 200ml + Musli z rodzynkami i orzechami 50g Posiłek 2 Kasza jęczmienna / ryż 150g + schab/Kurczak pierś 100g + Pomidory 100g + oliwa 40g + 100ml sok Posiłek 3 Kasza jęczmienna / ryż 150g + schab/Kurczak pierś 100g + surówka 100g + oliwa 40g + 100ml sok Posiłek 4 Kasza [...]

[...] poprostu przytyć czy budować masę mięśniową? Dobrze by było bez węgli na noc, najlepiej wieczorem wcinaj jakieś białko z nabiałów (twarogi itp.) Zauważyłeś, że nie wliczyłeś zupy? nie podałeś żadnych wartosci tam, poza tym 100g zupy to jakieś.... pół szklanki:)) więc wypadało by zmienić. Dojdzie ci kcal z tej zupki też. Popraw i daj do oceny

[...] czy tłusty. Uwielbiam np wędzoną makrele, Ale niestety nie mogę jeść wędzonych wędlin itp. Postaram się zmienić dietę dzisiaj wieczorem lub jutro rano i dam ponownie do oceny. Jeśli chodzi o masę: 77 kg przy Wzroście 178 cm. Co do supli to próbowałem białko Olimpu i Carbo, nie wiem czy mogę wrzucać linki. Mega wzdęcia i bóle brzucha . O [...]

[...] nie polecam rozciągania przed treningiem siłowym ze względu na zacytowane wyniki badań oraz moje własne doświadczenia, które te wyniki w znacznym stopniu potwierdzają. Natomiast to, ile czasu musi minąć, aby to wszystko "okrzepło" i zostało uznane za bezpieczny standard, zależy już od subiektywnej oceny osób odpowiedzialnych za Atlas.

Zacząłem stosować diete i wszystkiego pilnować, to jest nowy etap żywienia i pozostawiam go do oceny

[...] dane: wymiary, staż, sprzęt jakim dysponujecie, cel, przerabiany plan. - Przed pytaniem o plan treningowy zapoznaj się z w/w linkami, na ich podstawie ułóż plan i daj do oceny. Pytania z cyklu „ułóżcie mi plan treningowy bo jestem zielony” będą kasowane. Nie licz że wszyscy wszystko za Ciebie zrobią, bo Tobie się nie chce. - Zakładając temat [...]