zbyt niska waga POMOCY !

Witam, mam 24 lata, 168cm wzrostu i ważę 57 kg, na codzien mam dosc ciezka prace gdyz pracuje jako kurier i jest troche bigania oraz stresu, potrzebuje pomocy jak moge przybrac na masie oraz zwiekszyc mase miesniawa?


Zmieniony przez - adasko_24 w dniu 2016-07-13 21:05:55

1. Obliczyć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

2. Dużo poczytać:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

3. Ułożyć diete, wypełnić ankiete działu, wstawić ewentualnie do oceny

+ trening siłowy


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-07-13 21:12:03

Do nabrania masy mieśniowej są potrzebne treningi siłowe, no i tzreba odpowiednio jadać, nalezy przeanalizować obecny jadłospis ocenić czy to jest ok, jak nie wiesz mozesz wrzuć na forum do oceny czy to co jadasz obecnie jest ok czy nie. https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam