Witam. Mam 21 lat, 170 cm wzrostu, 62kg. Mój cel to dieta redukcyjna. Obecnie na siłownie chodzę od miesiąca ale przez ostatnie dwa lata trenowałem kick-boxing\K1 3x w tyg. Mój aktualny trening na siłowni polega na cwiczeniu dwa razy w tyg jednej parti mięśniowej czyli trenuje 4x w tyg, czytałem na rożnych forach ze taki trening najlepiej sie [...]
Witam. Mam 18 lat, ważę 68 Kg oraz mam 182 cm wzrostu.Mój staż wynosi 1 miesiąc (Ćwiczyłem bez planu aby się troche rozruszać ) Oto mój plan do oceny: A: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie = 12x, 10x, 8x Barki: Military press = 10x, 8x, 6x Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc = 10x, 8x, 8x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
Witam wszystkich. Mam: 24 lata 178cm wzrostu 87 kg wagi Nie mierzylem dokladnie zawartosci tluszczu ale jest tego sporo. Staz dopiero 5 tygodni. Caly czas robie ACT i zalezy mi na ulozeniu rozsadnej diety redukcyjnej.. Cel: redukcja wagi, pozbycie sie zbednej tkanki tluszczowej. Oczywiscie ulozylem swoja diete ale jestem przekonany, ze az roi [...]
Co o tym sądzicie ? cel-masa staż- 4lata PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - [...]
Trening na masę Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 4 po 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu (skos) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 8 1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 5 po 10 2.Wyciskanie franzuskie sztangielki stojąc - 4 po 8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3 po 6 Środa: (grzbiet, biceps) [...]
Witam, ułożyłem sobie nową dietę na mase, ponieważ chciałbym żeby była ona na jak najwyższym poziomie (dla amatora) proszę o kilka sugestii i porad. Wzorowałem się na diecie, o której wspominał Rob Riches w jednym z wywiadów. Moja obecna dieta to jedzienie ponad zapotrzebowanie i licznie tylko białka ok.3/kg reszta freestyle. (Musze przyznać, że [...]
[...] 7-8 km w tempie (na początku 8min/km) 6,5min/km. Do tego doszły treningi siłowe (3xtyg) i kravka. wiek: 38 wzrost: 180 waga: 90 dzienne zapotrzebowanie: 2800 No i dieta do oceny przez surowych, starych wyjadaczy :] kcal B W T 6.30 561 24 64 24 płatki 192 [...]
Witam prosze o pomoc w ulozeniu diety. Mam 20 lat 170 cm wzrostu, waga 61 kg, trenuje od 3 miesiecy, oprocztego gram w pilke nozna. Chcialbym troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. Poczytalem forum, wiem, ze dieta powinna byc zroznicowana, powinienem przekroczyc swoje zapotrzebowanie na kcal o jakies 20% (tj ok 500 kcal), ale [...]
Na początek kilka słów o mnie. Mam prawie 22 lata 176 cm wzrostu i ważę ok. 78 kilo. Nigdy nie byłem zbytnio zainteresowany sportem i stąd moja sylwetka przez cały czas przypominała boiler, bez żadnych mięśni. Zmieniło się to pewnego dnia, gdy dostałem w swoje łapy skakankę. Skacze w sumie już dwa miesiące i sylwetka troszkę się poprawiła, [...]
Witam potrzebuje profesjonalnej opini co do planu trenigowego na siłę więc tak Trenig odbywa się 3 razy w tyg 1. klatka+bic KLATKA wyciskanie płasko 4x wyciskanie na sztandze w góre 4x wyciskanie hantli w góre 4x rozpiętki płasko 4x BICEPS francuskim na stojąco 4x młotki 4x waski gryf na stojąco 4x 2. PLECY atlas za plecy 4x atlas do klatki 4x [...]
Witam ułożyłem taki plan oczywiscie interesuje mnie masa. Mój cel do poszerzenie jak jak naj bardziej pleców i barków bo z genetyki jestem wąski. Koniecznie musi byc triceps z bicepsem bo tak naj lepiej czuje ze wchodzi. Klatke połączyłem z przodem i bokami barków a plecy z tłem barków . Ale nie jestem pewien czy cwiczenia jakie wykonuje na na [...]
Witam. Dwa miechy zagranica, produkty przetworzone + wołowina = kilka kilo za duzo. Prosze o ocene diety. Plec: Mezczyzna Wiek: 20 Wzrost 176 Waga: 85 Zapotrzebowanie: ok 2700 Docelowo kcal: 2200 2,2 białka kg masy W diecie moga wystepowac pewne roznice w kcal jak np. 100gram sera bialego rozni sie kalorycznie od 100g lososia norweskiego (jednak [...]
Wiek 21 Wzrost 190 Masa 77 Od 10 dni biorę mono, jem 1-3 porcje Monster Mass, chodzę na siłownię 4 x w tygodniu ,trening typowo na masę. I posiłek - 100g płatków owsianych + 2 jaja + łyżka stołowa oleju lnianego II posiłek - (nie mam pojęcia ile to gramów) 4,5 kromek chleba razowego, wieloziarnistego + 100g twarogu III posiłek - 20 dkg mięsa [...]
Witam, Od jutra zamierzam przejść na dietę redukcyjną, do której od jakiegoś czasu się przygotowywałem zmieniając swoje nawyki żywieniowe. ;) Trening siłowy FBW 3x w tyg. do tego aeroby 45 min także 3x w tyg. Oto dieta: I. - płatki owsiane 80g - jogurt naturalny 180g - jajo kurze 1 szt. - słonecznik łuskany 30g - mleko 2% 180g - oliwa z oliwek [...]
podejrzewam że mojego planu bedzie lipna ocena. Ale mam nadzieje ze pomozecie mi bo siłownie mam w domu i mam tylko ławeczke, sztnage i hantelki no i na skakance sobie skacze. a oto i moj plan: I dzień 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Witam mam 18 lat, ważę 70kg, mierzę 175 cm. Chciałbym żebyście ocenili moją diete i napisali co sie nie zgadza, co zmienic itd. Cel: Masa Moj trening wyglada nastepujaco: pon: klata + brzuch wt: najszerszy + nogi sr; barki + kaptury czw: triceps + grzbiet pt: biceps + przedramie + brzuch sob/nie - wolne czasami po treningu jezdze na rowerku [...]
