oceny

[...] 15% to brzuch na całości się jakoś rysuje, a u mnie jest to tylko rano na czczo lekko i tylko góra brzucha. Podejrzewam że już nie tak sprężysta skóra może maskować efekty pracy... No nic, tak jak wyżej... traktuje to jako bardziej ciekawostkę choć mnie to bardzo zmieszało. Jak już będę wyglądał jakoś do ludzi to wrzucę foto do oceny poziomu bf

Masy szybko nie złapiesz Ułóż dietę Ułóż trening np FBW Daj do oceny

no dawajcie inni tesh swoje oceny na teamt tego teledysku

nie ma konkretnych ćwiczeń na boczki, jak i nie koniecznie można ukierunkować spalanie na konkretne miejsce. Są metody pozwalające spalać oporny tłuszcz, ale do tego trzeba by wiedzieć co robiłeś do tej pory - dieta w formie zrzutu z potreningu.pl i trening do oceny.

[...] cudow (bo nie powinienes) natomiast jak zaczynaja sie zastoje wtedy zacznij sie zastanawiac nad kreta tyle ode mnie pozdro przejdz do dzialu trening i daj swoj plan do oceny w odpowiednim topiku moze tam tkwi przyczyna ekspertem zadnym nie jestem wiec jest to tylko i wylacznie moja opinia i mozecie sie z nia nie zgadzac Zmieniony przez - [...]

[...] napisales: Pon: Klata Nogi Sr Bark Tric Pt Bic Plecy To to polaczenie nie jest zle, mozesz sie nawet na tym wzorowac tylko dobierz jeszcze cwiczenia z atlasu wklej plan do oceny. Rowniez moglbys sprobowac w taki sposob: Pon.Barki+biceps Wt.nogi Czw.Klatka+triceps Pt.plecy+przedramie+kaptury z dobrym zestawem cwiczen jest hardcore =] Moj znajomy [...]

Nikt tutaj za darmo planów i diety nie układa. Musisz wybrać coś dla siebie z już ułożonych diet i treningów, ułożyć swoje i dać je do oceny lub kupić.

poczytaj posty, ktore w temacie maja "dieta do oceny"

poczytaj tematy podwieszone w tym dziale, potem ułuz diete i wklej do oceny;] Ps. edytuj posty

[...] zaleci mi zwiekszenie dawki, bo ostatnia wizyta byla rok temu, a z ulotki przeczytalem ze mam dawke okolo 2x za małą, no i przytylem 8 kilo. Dzis diete uloze i wrzuce do oceny, wiec bedzie chyba dobrze skomponowana jak mi pomozecie. Geny mam jakie mam, jak duzo ludzi nie takie jakby chcieli. Mowiac o genach masz na mysli budowe ciala i [...]

Idź do działu odżywianie, przeczytaj posty podwieszone następnie wpisz w google "dziennik posiłków vitalmax" i pobierz go (excel wymagany). On Ci pomoże w ułożeniu diety pod siebie. Jak już to zrobisz daj do oceny do odpowiedniego działu na forum.

Dokładnie. Nie patrz w ogóle na oceny innych, to ty masz być z siebie zadowolony :)

ale problem noto wejdz do starych artykulów i tam napewno ktos dawal do oceny 10000000 diet nawet niemusisz ukladac mozesz sobie wybrac zupelnie zadarmo nikt nienakrzyczy

spróbuj zrobić na maxa pompki i podciaganie na drążku i do tych wyników dopasuj ilosc serii i powtórzen .rzuc do oceny maxy i ułożony przez ciebie plan serii

rozpisane treningi dla początkujących masz w postach podwieszonych, natomiast od diety jest odpowiedni do tego dział, więc tam szukaj informacji. Na podstawie uzyskanych informacji rozpisz sobie trening i dietę i wklej w odpowiednich działach do oceny, na pewno ktoś doradzi i oceni czy jest ok :-) pzdr.

i trzecie..... z góry dzieki za porady i oceny

[...] Obydwie są według mnie dobre. Pamiętaj jednak o tym, że kreatyna jest naszym pomocnikiem (tylko) w budowaniu masy mięśniowej - by osiągnąć optymalne efekty musimy poprzeć to odpowiednim odżywianiem (najważniejszy czynnik) oraz ciężkim treningiem. Dlatego czasami na jednych działa dobrze a na innych gorzej (stąd później jej różne oceny).

Plan treningowy musisz ulozyc sam , najwyżej dac go tu do oceny i ewentualnej korekty. Przydałaby się także ankieta

A kiedy czas na regenerację? Ułóż sensowny plan na np. 3dni-i nie same pompki tylko ćw. na całe ciało w miarę możliwości http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Czytaj posty podwieszone ,wrzucaj plan do oceny itp.-więc tak to wygląda

w postach podwieszonych znajdziesz wzszystko czego ci trzeba. pozniej uloz diete i wklej nam do oceny