Boczki u chłopaków pomocy!!!

Witam mam problem z boczkami gdyż chudnę z innych części ciała ale jedynie nie z boczków i to mnie bardzo denerwuje. Potrzebuje pomocy niewiem może jakieś ćwiczenia na boczki albo coś mi doradźcie bo mnie to bardzo irytuje. Z góry dziękuje za pomoc

nie ma konkretnych ćwiczeń na boczki, jak i nie koniecznie można ukierunkować spalanie na konkretne miejsce. Są metody pozwalające spalać oporny tłuszcz, ale do tego trzeba by wiedzieć co robiłeś do tej pory - dieta w formie zrzutu z potreningu.pl i trening do oceny.

Mója dieta składa się z:50%weglowodanow 30%bialka i 20% tłuszczy
A plan jest taki
PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń
- leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń

Triceps
- pompki na poręczach - 3 serie po MAX powtórzeń
- leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń
15-30 minut cardio
ŚRODA
Uda
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 4 serie po 10-8 powtórzeń
- przysiady ze sztangą na klatce piersiowej - 3 serie po 10 powtórzeń
- leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych - 4 serie po 10 powtórzeń

Barki
- siedząc, wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie po 10 powtórzeń
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie po 12 powtórzeń
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń

Łydki
- stojąc na podstawce, wspięcia na palce - 4 serie po 15 powtórzeń
15-30 minut cardio
PIĄTEK

Najszerszy grzbietu
- podciąganie na drążku 4x max
- wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
- martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń

Biceps
- uginanie przedramienia ze sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń
- leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45 stopni), uginanie przedramienia ze sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń
15-30 minut cardio
A we wtorki i czwartki cardio minimum 1 godzinę.

to co podajesz to proporcje BTW nie dieta, plan jakiś taki lajtowy, także i przy takim BTW i trenując w ten sposób masz jeszcze ogromne pole manewru. Ale jak pisałem wklej cała dietę w formie zrzutu z potreningu. pl - jak to zrobić w poście podwieszonym, do tego ankieta działu. ;)

Poza tym odwieczne ćwiczenie gimnastyczne na talię to skrętoskłony w stójce. Jeśli ma to mieć jakikolwiek wpływ na lokalny fat (wysiłkowe spalanie tłuszczu) możesz je robić bezpośrednio po kardio.