oceny

[...] Tłuszcze: 120kcal:4=30g W KALORIACH: Białka: (74*2)=148g*4=592kcal Węglowodany (74*3)=222g*4=888kcal Tłuszcze: 1600kcal-(592kcal+888kcal)=120 kcal A ta dieta to pewnie nieporozumienie bo nie kierowałem się ilością białek,węglowodanów i tłuszczów,czy dobrze policzyłem?? jak tak to zaczne ukłdać dietke i wrzuce ją tutaj do oceny i poprawek

Wstaw zdjęcie do oceny .7% a 20 % to przepaść

Nic nikomu nie wmawiam. Najlepiej by bylo dla ciebie jakbys do wszystkiego podchodzil wedlug wlasnej oceny i na swoim poziomie percepcji, a nie sluchal innych (czesto niezbyt madrych) ludzi i sie jeszcze oburzal i protestowal, ze ci sie nie podoba. Wedlug mnie szkoda na to czasu. A czy do parkour mozna dorabiac filozofie. No pewnie, ze mozna. [...]

Teraz mnie zaskoczyłeś. Zawsze jak dawałem na forum diete do oceny to radzono mi jak najmniej białka z nabiałów ( serów itd.) zeby większosć pochodziła jednak z mięsa, ryb czy jaj, dla tego właśnie dałem rybe a nie sera. Czyli makrele zamieniam na serek wiejski i dodaje do II lub do V 10g oliwy z oliwek zeby tłuszcze podbić. Teraz jeż będzie [...]

[...] silowe to niby moze i jest taka mozliwosc.. tylko wbij sobie jedną podstawową rzeczy do głowy TLUSZCZU NIE ZAMIENISZ W MIĘSNIE ! .. ułóż sobie diete pod siebie daj potem do oceny bo tutaj nikt za Ciebie tego nie zrobi.. jezeli potrzebujesz pomocy to tutaj znajdziesz WSZYSTKO co jest potrzebne krok po kroku: [...]

tradycyjnie zacznij od lektury postów podwieszonych W zasadzie każda dieta redukcyjna będzie dobra. Oblicz swoje zapotrzebowanie, zdecyduj się na konkretną dietę, ułóż jadłospis i wklej do oceny... tak się to załatwia

Poczytaj trochę tu masz wszystko http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html ułusz dietkę i daj do oceny chętnie pomożemy bo wątpię żeby ktoś ci ułożył dietę za darmo :D

[...] 11kg. Ale z drugiej strony jak diety nie ma to spalacz nie spowoduje nawet tego 1kg. Teraz spalacz jest absolutnie bezsensu. Słaby jesteś bo dieta kuleje, pewnie jest zbyt docięta. Zmiany nawyków oczywiście trzeba pochwalić ale to tylko początek drogi. Doczytać o diecie, rozpisywać dietę, wkleić na forum do oceny i chudnąć z głową. Powodzenia.

[...] poczytaj jak powinna wyglądać dieta na masę, przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych oraz robimy masę fakty nie mity by qaz. Wszystko w dziale odżywianie. Potem obliczasz zapotrzebowanie i w Twoim wypadku dodajesz przynajmniej 700kcal. Rozpisujesz dietę i dajesz do oceny. Do tego nie obędzie się bez dobrego treningu na siłowni - coś za coś :)

poczytaj policz zapotrzebwoanie kcal i uluz diete i daj do oceny http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Wiec obliczyłem sobie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i ogolnie będę rozpisywał diete redukcyjna No to pokaz obliczenia i rozpisz ta diete i daj do oceny Daj po srodkum=, nie ma czystego somatypu , sa miksy

Zgadzam się z przedmówcami co do suplementów. Nie warto teraz ich brać. Tu nikt Ci nic nie ułoży. Musisz sobie go sam ułożyć i wkleić do oceny. Wtedy jeśli będą jakieś błędy kto Ci je poprawi. Gotowe propozycje znajdziesz tutaj. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html

Panowie czekam na oceny i komentarze. Dawac

Aktualnie tyle. Moze jeszcze cos dorzuce ale te zdjecia sa chyba najbardziej aktualne. Czekam na mądre rady/oceny/itd. p.s fotki wyszly jak wyszly-coz czlowiek uczy sie na bledach nastepnym razme wylacze flesha bedzie wiecej widac Pozdro dla całego sfd Zmieniony przez - Vlos w dniu 2005-11-14 00:08:01

Posiedź kilka dni w dziale Odchudzanie. Poczytaj artykuły podwieszone,ułóż przykładowy jadłospis i wrzuć tam do oceny specjalistom. Później będziesz martwił się treningiem.

Hej, daj zdjecie sylwetki do oceny bo cieżko się wypowiadac polegajac tylko na samych cyfrach jak waga czy poziom BF z jakeigoś analizatora.Masz bardzo niskie kcal bo 2300 dla dużego faceta z taką aktywnością to tak już na koniec redukcji i majac takie kalorie dłuższy czas to pasuje zrobić przerwę na regeneracje a nie myśleć o dalszej redukcji . [...]

[...] czasie sflaczeja :) Mozna tez cwiczyc dluzsze aeroby, to wtedy organizm mimo wszystko redukuje tez tkanke tluszczowa i miesniowa. Mnie jednak niepokoi twoja niedowaga. Moze jest to kwestia nieobiektywnej oceny samej siebie? Podepnij swoja fote to podziele sie obiektwynie swoimi odczuciami. Wtedy wiedzialabys nad czym naprawde trzeba popracowac.

Moja dieta (do oceny i poprawek) Śniadanie 8.00 Przed śniadaniem 5 g kreatyny 80 g owsianki zalane białkiem serwatkowym lub 4-5 jaj ugotowanych na twardo z brokułami II Śniadanie 10.30 Serek wiejski + kilka ogórków + około 150 g szynki Obiad 13.00 około 200-300 g pulpetów wołowych z ryżem białym lub brązowym + fasolka szparagowa (pulpeciki będę [...]

Dieta bardzo kiepska. Poczytaj w postach podwieszonych o prawidlowym bilansowaniu diety i doboru produktow i wstaw diete do oceny raz jeszcze. Tu nawet nie ma co poprawiac bo wszystko jest do zmiany.

[...] leżąc na brzuchu 4x12p 4.Wspięcia stojąc 4x30p osobiście dał bym po wykrokach prostowanie nóg, a po nim RDL Lower body 2 1.Przysiad ze sztanga 4x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Uginanie leżąc 4x15p 4.Wspięcia stojąc 4x30p Po przednim siadzie dałbym MC na jednej nodze, po wspieciach stojac wspięcia siedząc Plan do oceny