SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

oceny

  • plan 3 dniowy do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, Zacznę od krótkiego opisu, mam skończone 21 lat ćwiczę od sierpnia ( bez jakiegoś szczególnego plau treningowego ) 3 razy w tygodniu. Początkowe 2 miesiace miałem ogolnorozwojowy, poźniej cwiczylem z podziałem jak ponizej ( klatka+tric/plecy+bic/nogi+barki ) brałem gainera i skoczyło mi jakies 3kg, teraz waże okolo 69. Od marca chciałem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2011-02-23 20:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o sprawdzenie treningu ;d zacznyalem ten trening w czerwcu, ale po 3tyg przestalem cwiczyc z braku czasu, a pozniej mozliwosc, a potem z racji wakacji ;) jade tym treningiem juz 2 tydzien, waga poczatkowa wachala sie miedzy 87-88kg teraz miedzy 83-84 bcaa przed treningiem silowym i po jego zakonczeniu, potem ide biegac i jak wracam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2014-08-05 21:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 181cm i 88kg wagi jestem po 5 tygodniach ACT trenuje rok z malymi przerwami chodzi mi ogolnie o redukcje i rzezbe a to moj trening do oceny ktory mam zamiar stosowac od jutra posiadam szange, hantelki i laweczke. Poniedzialek Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach - 12 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2005-02-27 19:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek - mięśnie naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5serie, 10powtórzen 2. Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4serie, 10pow 3. Wyciskanie sztangielek 4serie, 10pow 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie, 10pow 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3serie, 10pow Czwartek - Grzbiet 1. Podciągnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2007-03-04 14:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka Low Carb do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, na wstępie chcem dodać iż nigdy nie układałem diety z kalkulatorem i wagą w ręku. Zawsze jadłem 5-6 posiłków , a ich ilość dobierałem na oko. Było fajnie 3x w tyg siłownia do tego bjj i mma, i sylwetka trzymała się na dobrym poziomie. Stało się tak iż doznałem poważniejszej kontuzji barku i musiałem odpocząć pol roku od treningów, co za tym [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2430 Data: 2012-10-01 08:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny (masa mięśniowa)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zamieszczam dietkę na masę do oceny z góry dzięki za podpowiedzi i poprawki pozdrawiam Wiek 19 lat Wzrost 177 cm Waga 80 kg Staż treningowy 20 miesięcy Cel: j/w Trening: HST Dzienne zapotrzebowanie Białko: 240 g Tłuszcze: 60 g Węglowodany 330 g Kcal: 2700 POSIŁEK 1: 07:40 Na czczo: 5 gram miodu pszczelego (antykataboliczne działanie) Omlet: -5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2008-11-09 11:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny ! ! !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/rzezba Staz : 2mce Inne sporty : rower Dostep do sprzetu : W domowym zaciszu-gryf prosty,lamany, troche obciazenia, hantle, lawka ... Silownia-full Dieta : jest, na mase Przeciwskazania : brak Suple : OLIMP vita-mina & hmb Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2010-11-01 09:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening do oceny :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    !!Poniedziałek: Plecy + BIceps Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko do klatki/Przyciąganie linki wyciągu do klatki 3x 12-8 -Martwy ciąg 3x 12-8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem 4x12-6 Biceps: - Uginainie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka/młotkowo 3x 12-8 -Modlitewnik 3x 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2014-09-02 19:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich;-) Prosze o sprawdzenie tego planu. Czwicze od roku i przez ten cały czas stosowałem klasyczny FBW 3 razy w tygodniu. Oczywiscie wczesniej ćwiczyłem lecz z przerwami wiec nie wliczam tego czasu. Natomiast rok systematycznie i uznałem ze pora na zmiane.Waże:84 kg Wzrost:174cm Wiek:28lat. Dietka ułożona. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2014-01-16 20:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Tak jak w temacie, trening HST do oceny, kierowałem się głównie tematem kermina, binia i PePoNeNt. Mam tylko ławeczkę, gryfiki, gryf i drążek i trochę obciążenia. Ćwiczę w domu. Trening A (poniedziałek) Przysiad 2x Martwy na prostych nogach 1x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Przenoszenie sztangielki 2x Wiosłowanie końcem sztangi 2x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2018-11-05 11:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny, ektomorfik.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, kiedyś ćwiczyłem tym systemem (jakieś 5 miesięcy) na maszynach i byłem całkiem zadowolony. Obecnie posiadam ławkę z możliwościami przestawiania oparcia i siedzenia oraz komplet hantli. Oto mój plan: 1. (klatka piersiowa): Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 2. (naramienne): siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2008-05-07 20:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich .Wstawiam swoją dietę redukcyjną licząc na ocenę i pomoc w razie jakiś uchybieńZapotrzebowanie kaloryczne ok.2800 kcal -po wszystkich odliczeniach. I posiłek- 7.00 po bieganiu -jogurt naturalny-200g -mleko 2%-100g -twaróg chudy-100g -rodzynki-30g II posiłek-10.00 -pierś z indyka gotowana-100g -warzywa świerze (ogórek marchewka , [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2009-04-26 21:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna do oceny!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Postanowiłęm spalić troche wakacyjnego tłuszczyku ;d w dzienniku posilków wyliczylem ze potrzebuje ok 2850 kcal 138g białka 86g tłuszczy i 383g węglowodanów postanowilem rozłozyc to wszysko na 6 rownych posiłków w których znajdzie sie 23g białka 14g tłuszczy i 63 g węglowodanów 1 posiłek jajka płatki owsiane oliwa 2 posiłęk brązowy ryż pierś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2011-08-25 18:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Poniedziałek a) klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 b) barki: -PODCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2012-04-24 22:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na rzeźbę do oceny!! 17 lat.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, do tej pory, przez okres ok. 2 miesięcy ćwiczyłem planem FBW 5x5 i stosowałem dobrą dietę na masę (3500 kcal), jednak, że zbliżają się wakacje postanowiłem od teraz do końca lipca zastosować dietę z ujemnym bilansem kalorycznym wprowadzić 10 minutowy bieg przed i po treningiem oraz HIIT w dni nie treningowe. Zdaję sobie sprawę, że moja [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2012-06-20 14:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po wakacjach - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, wróciłem już na siłownię po wakacyjnym letargu, i postanowiłem spróbować poprawić błędy z zeszłego roku. Ogólnie przerwę zapoczątkowała redukcja, która mi kompletnie nie poszła, a później nadeszły wakacje i masa poleciała w dół. To będzie dość długi post, bo chciałbym przedstawić swój plan na ten rok i chciałbym, żebyście go w pełni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2015-09-10 21:48:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • kilka zdjęć do oceny:-)

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Jestem już jakiś czas na forum a jeszcze żadnego zdjęcia nie opublikowałem Ale pora to zmienić, tylko proszę się nie śmiać Zdjęcia mam tylko 3 i są trochę nieaktualne bo z maja 2002 ale poźniej miałem 3 miesiące przerwy w ćwiczeniach więc dużo lepiej teraz nie jest. Pozdrowinonka 4all >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 11743 Data: 2003-01-28 19:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 52kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, Przeprowadziłem się w nowe miejsce i postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 18 lat, 183cm wzrostu i waże 52kg - łatwo się domyślić jak wyglądam. Moim celem jest waga 80-90kg - liczy się dla mnie kompromis między siłą a wytrzymałością / kondycją. Mam nietypowy dzień pracy - 9-18, więc ułożenie diety to dość spory problem. Mam też dwa [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 2016-11-27 20:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Wszystkich mam pytanie czy poniższy trening jest odpowiedni dla mnie a zaależy mi głównie na MASIE i SILE (z trudem mi to przychodzi) :( A więc tak w poniedziałki środy ćwicze Kravke a w niedziele tzw. ogłono-rozwojówke (głównie spraingi i biegi w lesie ...) Na siłowni ćwicze we wtorki, czwarki i piątek lub sobote Ćwicze dosyć długo ale z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2005-04-11 00:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam prosbe o ocene mojej diety na mase , dodam, że łatwo łapie fat więc nie dałem za dużo węgli. Jeżeli ktos się zna proszę aby pomógł mi to dietę doprowadzić do porządku Podaje przykładowy dzień (nie treningowy) : 1. Dwie bułki grahamki Jajecznica z 4jajek Białko : 31g / Tłuszcze : 23g / Węglowodany : 60g / 600kcal 2. Twaróg chudy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 2005-08-17 12:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)