Witam, Chciałbym podać mój plan do oceny. Zależy mi na zdobyciu masy i jednoczesnym wyrzeźbieniu (generalnie chodzi o to żeby dobrze wyglądały) wybranych partii. Moimi priorytetami są: klatka piersiowa, brzuch, ręce i ramiona. Dieta na masę już jest, teraz pora wystartować z ćwiczeniami. Pokrótce chciałbym przedstawić plan jaki udało mi się [...]
[...] czasu. Przyjąłem również że moim priorytetem będą barki. Mam 18 lat, około 192cm i ważę ok. 85 kg... W każdym bądź razie jako amator treningu siłowego, chciałbym dać do oceny mój plan treningowy, które ułożyłem sam. Poniedziałek: Barki . Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie 12-10-8-6 . Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3 serie 12-10-8 . [...]
[...] rok ale jakby tak razem zliczyc bez przerw to z 1,5miesiaca.Jest to duze pomieszczenie dawna Kotlownia na poczatku wyglada to jak melina ale potem juz za***iscie AHA na poczatku dam pare zdjec PORÓWNAWCZYCH potem W TRAKCIE TRWANIA RENONTU a na samym Koncu zobaczycie EFEKT takze prosze dopiero o oceny gdy napisze ze skonczylem wklejach Zdjecia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego i sposobu odżywiania w działach na forum , które są do tego przeznaczone (działy treningowe oraz odżywianie). W celu oceny czy nie ma w nich elementarnych błędów. ZGŁOSZENIA DO KONKURSU TUTAJ - [...]
Witam ponownie Standardowo jak co roku aktualna forma do oceny - przed redukcją Dla porównania forma z początków mojej styczności z siłownią z 2002 roku
[...] I czym rotować? Chyba głównie węglowodanami, prawda? Co o tym sądzicie? Jak już wejdę na ten odpowiedni dla mnie pułap i dopracuję dietę, to postaram się podrzucić ją do oceny. Z góry dzięki za pomoc ;). Pozdrawiam. EDIT: Chciałem teraz dodać ankietę, ale coś nie działa. Nic się nie wyświetla. Sprawdzałem na Chrome i Internet Explorerze. [...]
[...] 22:00 1. twarożek 275 g 40/22/9,6 2. cukier 20 g 0/0/20 razem: 40/22/29,6 Wszystko razem wygląda następująco: Białko: 139,5 g Tłuszcze: 91 g Węglowodany: 424,5 g Należy jednak pamiętać, że jest to bez obiadu, ale ten powinien uzupełnić ewentualne braki Także czekam na komenatrze, oceny i oczywiście konsruktywną krytykę wraz z poradami co zmienić
Witam. Chciałbym przedstawic dietę na redukcję do oceny. Jestem dopiero początkującym, zależy mi na redukcji a jednocześnie na wzroście masy mieśniowej. Mam 30 lat, wzrost 173cm, waga 87kg. Mam dostęp do profesjonalnej silowni. Juz kiedyś trenowałem na siłowni ale miałem bardzo długa przerwę. Bardzo proszę o ocenę. DIETA: Wartosci odzywcze: B: [...]
[...] 4s 3. bic + tric superseria(zamierzam ćwiczyć te mięsnie 2 razy w tygodniu bo wydaje mi sie ze sa słabo rozwiniete) 4.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4s oczywiście plan do oceny a teraz przykładowa dieta(uczeszczam jeszcze do szkoły) opisze ja wartościami odrzywczymi 7 00 - 10gB+30g ww+ 5gT Mało bo rano zawsze nie mam ochoty jeść i musze [...]
[...] mi sie jesc czesto, ale min 4 posilki dziennie sa utrzymane. Ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu (niedziela, wtorek, środa, planu nie podaje bo juz dawalem do poprawy i oceny ;) ) do tego biegam w poniedzialki i piatki (przeważnie hiit, ale czasem dlugodystansowo ok 40min), w srody basen 45 min. Sobota full relax. Aktualnie robie a6w wiec [...]
Witam, wkleilem tu moj plan treningowy do oceny, cwicze 6 miesiecy i mam juz od miesiaca zastojke, pomorzcie bo niewiem co robic,moze jakies pomysly?? to jest moj dotychczasowy plan treningowy na mase Niedziela ,Biceps i Triseps 1 cw: biceps: zginanie przedramion ze sztanga lamana 4 serie po 12 powt. 2 cw: triceps: francuskie 4 serie po 15 powt 3 [...]
[...] parę kilogramów. Myślę, ze pewnie nie będzie jakoś trudno, bo nie jestem (chyba???) gruby. Bardzo proszę jeszcze raz o pomoc i pozdrawiam :) Ps. Dorzucam parę fotek do oceny. Ehh..mam nadzieje, że się uda. Bardzo mi zależy :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d52d259656f74f659dcc2990c97351c4.jpg [...]
[...] tłuszcze nie są za wysoko w stosunku do węgli bo nie chce żeby tłuszcz spożywany w jakimkolwiek stopniu odłożył się w zapasie w brzuchu. Jeśli chodzi o produkty żywieniowe to staram się jeść na 90-95% czysto bo zawsze wpadnie coś do zjedzenia na mieście jak jestem w wyjeździe służbowo Z góry dzięki za wszelkie sugestie/oceny założeń dietki.
[...] i "dół" po 1 razie w tygodniu. (nie chcę pomijać żadnej grupy mięśniowej) Treningi szybkie, intensywne, dobrze działają na mnie superserie i krótkie przerwy. Moje FBW do oceny: I Niedziela (lub Poniedziałek) 1. Przysiady ze sztangą (z lekkim podskokiem w końcowej fazie) 2x10 2. Wyciskanie sztangielek na płasko 2x10 3. Wiosłowanie ze sztangą [...]
Witam!! W końcu przysiadłem fałdy i postanowiłem dać mój trening do oceny, ponieważ nie mam zbyt długiego stażu (3 miechy) a nie chciałbym popełniać podstawowych błędów. Niestety na siłowni na którą chodzę nie mogę liczyć na pomoc trenera, więc postanowiłem się zwrócić do was z prośbą poprawy: Wiek: 18 Wzrost: 169cm Waga 60kg Typ: endo Oto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t : dieta na masę (kalorie) Cel/problem/opis: ocena treningu Jako że jestem "nowy" na forum to na wstępie chciałbym wszystkich przywitać. Chciałbym poddać wam do oceny mój plan treningowy, trening 3 razy w tygodniu, na masę, dieta w postaci jedzenia wymaganej ilości kalorii, ograniczyłem "puste kalorie" do minimum a oto rozpiska [...]
po remoncie siłki foty ze sprzetem str.7
