GhostRecon
Witam
Proszę o ocenę ogólnych założeń diety.Dieta ma na celu rekompozycję/czystą masę i później wraz z obcinaniem kalorii przejść w redukcję.W diecie zakładam manipulację wszystkimi makrosami w zależności od dni.
O mnie:
waga: 96kg
wzrost:192cm
bf:~15% ale nie mierzyłem profesjonalnie a jedynie na podstawie obwodu pasa wyliczone przez kalkulator jakiś tam.
wiek: 24 lata
Założenia:
-Dni High,Medium i Low Carb
-Manipulacja wszystkimi makrosami w zależności od poziomu węgli
-Obcinanie w późniejszej fazie po 200kcal/2 tyg
Póki co i tak w odniesieniu do masy mam jakieś 1000-1500kcal mniej na tydzień więc nie będę obcinał kalorii.
Kalorię będę ciąć w dni z wyższymi tłuszczami z tłuszczu(jednak nie poniżej poziomu 0,3-0,4g/kgmc tłuszczu dodanego,nie wliczam w to paru g tłuszczu z kurczaka czy owsianki).W dni high carb będę ciąć z węgli jako ,że z tłuszczy nie ma co.
W późniejszej fazie również w dni medium carb przytnę z węgli żeby trochę tłuszczu było zaś w dni low carb będzię cięcie tylko z tłuszczy najprawdopodobniej.
Dni High carb:
Białko 250g
węgle 700g
tłuszcze jak najniżej zwykle ok 20 parę gram.
kcal: ok 4050
Dni Medium carb:
Białko 270g
węgle 400g
tłuszcze 65g w sumie tłuszczu licząc również te jednostkowe gramy z kurczaka,owsianki itd.
kcal ok 3300
Dni low carb:
Białko 290g
węgle 200g
tłuszcze ok 80g tłuszczy dodanych, w sumie ok 100g tłuszczy z wszystkiego
kcal ok 2900
Rozkład tygodniowy:
Pon HIGH
Wt MEDIUM
Śr LOW
Czw HIGH
Pt MEDIUM
Sob LOW
Nd HIGH
Pon MEDIUM
Wt LOW
Śr HIGH
itd.
W dalszej fazie już redukcji planuję to rozciągać na HIGH MEDIUM LOW MEDIUM HIGH MEDIUM LOW itd. lub nawet bardziej.
Głównie chodzi mi o to czy w dniu Low i Medium tłuszcze nie są za wysoko w stosunku do węgli bo nie chce żeby tłuszcz spożywany w jakimkolwiek stopniu odłożył się w zapasie w brzuchu.
Jeśli chodzi o produkty żywieniowe to staram się jeść na 90-95% czysto bo zawsze wpadnie coś do zjedzenia na mieście jak jestem w wyjeździe służbowo
Z góry dzięki za wszelkie sugestie/oceny założeń dietki.
Proszę o ocenę ogólnych założeń diety.Dieta ma na celu rekompozycję/czystą masę i później wraz z obcinaniem kalorii przejść w redukcję.W diecie zakładam manipulację wszystkimi makrosami w zależności od dni.
O mnie:
waga: 96kg
wzrost:192cm
bf:~15% ale nie mierzyłem profesjonalnie a jedynie na podstawie obwodu pasa wyliczone przez kalkulator jakiś tam.
wiek: 24 lata
Założenia:
-Dni High,Medium i Low Carb
-Manipulacja wszystkimi makrosami w zależności od poziomu węgli
-Obcinanie w późniejszej fazie po 200kcal/2 tyg
Póki co i tak w odniesieniu do masy mam jakieś 1000-1500kcal mniej na tydzień więc nie będę obcinał kalorii.
Kalorię będę ciąć w dni z wyższymi tłuszczami z tłuszczu(jednak nie poniżej poziomu 0,3-0,4g/kgmc tłuszczu dodanego,nie wliczam w to paru g tłuszczu z kurczaka czy owsianki).W dni high carb będę ciąć z węgli jako ,że z tłuszczy nie ma co.
W późniejszej fazie również w dni medium carb przytnę z węgli żeby trochę tłuszczu było zaś w dni low carb będzię cięcie tylko z tłuszczy najprawdopodobniej.
Dni High carb:
Białko 250g
węgle 700g
tłuszcze jak najniżej zwykle ok 20 parę gram.
kcal: ok 4050
Dni Medium carb:
Białko 270g
węgle 400g
tłuszcze 65g w sumie tłuszczu licząc również te jednostkowe gramy z kurczaka,owsianki itd.
kcal ok 3300
Dni low carb:
Białko 290g
węgle 200g
tłuszcze ok 80g tłuszczy dodanych, w sumie ok 100g tłuszczy z wszystkiego
kcal ok 2900
Rozkład tygodniowy:
Pon HIGH
Wt MEDIUM
Śr LOW
Czw HIGH
Pt MEDIUM
Sob LOW
Nd HIGH
Pon MEDIUM
Wt LOW
Śr HIGH
itd.
W dalszej fazie już redukcji planuję to rozciągać na HIGH MEDIUM LOW MEDIUM HIGH MEDIUM LOW itd. lub nawet bardziej.
Głównie chodzi mi o to czy w dniu Low i Medium tłuszcze nie są za wysoko w stosunku do węgli bo nie chce żeby tłuszcz spożywany w jakimkolwiek stopniu odłożył się w zapasie w brzuchu.
Jeśli chodzi o produkty żywieniowe to staram się jeść na 90-95% czysto bo zawsze wpadnie coś do zjedzenia na mieście jak jestem w wyjeździe służbowo
Z góry dzięki za wszelkie sugestie/oceny założeń dietki.
Kto pyta, nie błądzi
Krzysztof Piekarz
