Witam jestem totalnym świeżakiem jeśli chodzi o siłownie i mam zamiar to zmienić jestem słabeuszem bo przy wzroscie 193cm i wadze 76kg wyciskam tylkoo 60kg 2 razy :C i teraz chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy jaki chce zacząć robić: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: [...]
Cwicze na początku wszystkie partie miesni podczas jednej sesji, 3 razy w tygodniu:poniedzialek.środa, piątek, Klata: wyciskanie sztangi poziomo-3 serie po 12 powt. wyciskanie sztangi skos-3 s. po 12 p. rozpietki- 3s. po 12 Barki: Wyciskanie sztangi za głowawą siedzac -3 s. po 12 p. Wyciskaie sztangi przed głową siedzac- 3 s. po 12 p Triceps: [...]
Cwicze w siłowni piwnicznej więc mam mało sprzętu oto plan A 1.Wysciskanie POŁOWICZNE 2.Przysiady z sztangą 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 4.MLOTKI NAPRZEMIENNE 5,wiosłownaie hantlą 6.unoszenie tłuwia w opadzie 7.łydki 8.przedramioan. 9.brzuch B. 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC [...]
Jest to jeden zestaw ktory robie na kazdym treningu(3 treningi tygodniowo).Trening na mase przypominam. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Tricepsy: - Wąskie wyciskanie sztangi w poziomie 2x10 Plecy: - Martwy ciąg 2x10 - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 Nogi: - [...]
witam wzrost 189 cm waga 83 cel: masa rano 8:30 płatki kukurydziane 100g, kefir 450 ml+banany weglowodany 70g, białko 30 g 11:30 odzyweczka gainer 80g 60g węglowodany, 10 g białko 14:00 100g ryzu+150g piers z kurczaka+sos 70 g weglowodanów_40g białka 17 30: gainer 80 g 60 g węgflowodanów, 10 g białka 21:00 5 kanapek z szynka+pomidor 60 g [...]
Witam wszystkich ulozylem swoja pierwsza diete na mase chcialbym aby ktos ja ocenil jest to moja pierwsza dieta i moze nie byc idealna lecz staralem sie i bardzo zalezy mi na zdobyciu masy miesniowej. Moja waga:75kg Wiek:19 Wzrost:182 Zaznaczam ze w diecie nie uwzglednialem warzyw i owocow lecz zapewniam ze bedzie ich sporo poniewaz nie ma dnia [...]
Witam, trenuje już na siłowni jakiś czas i interesuje mnie wasza opinia o moim planie i odżywianiu co zmienić, czego nie zmieniać? Odżywianie to nie jest zawansowane Rano jem serki, pieczywo, lub jajecznicza. Przed treningiem staram się jeść dużo węglowodanów. Po treningu białko, czyli jajka, mleko. Mój plan jest taki Poniedziałek Kltka Wycisk [...]
cześć mam nadzeje że mam dobry plan moze jakieś poprawki ? :) mam 180 waga 75 kg 17 lat i troche brzucha. nie pisze ćwiczeni jakie wykonuje bo nie znam nazw.. Cel masa mięsniowa,juz troche pojęcia mam tak mi śię zdaje :P oczywiście stopniowo zwiększam ciężary uzywam różnym metod, co jakiś czas Poniedzałek Biceps,Triceps 3 ćwiczenia po 3 serie [...]
Witam, chciałbym poradzić się co do diety. Cel - przybranie masy. Wiek - 21 184cm / 70kg Staż - 3.5 roku Trening - 3-4 razy w tygodniu Suple - BCAA + Glutamine, TCM + Taurine Ostrovit, OstroVit Pump. Oczywiście to jest przykładowa dieta, wymieniać będę mięso z wołowiny na indyka czy rybę, kaszę gryczaną na jaglaną, jajko ze śniadania na [...]
Waże 89kg i mam 176cm wzrostu. Chce zebyscie ocenili ta diete na redukcje 1 posiłek. 30g oliwy, 100g owsianych, 50g ostrowii z wodą + owoc 2 posiłek. 50g ryżu parabol/brąz, 200g kury/wieprza/woła/tuńczyka/dowolnej innej ryby + warzywa, 50g orzechów włoskich 3 posiłek. (przed treningowy) 100g ryżu, 200g kury/wieprza/woła/indyka + warzywa, [...]
Witam!!! jak dotąd przyglądałem forum i powiem ze bardzo mi pomogło Ćwicze już 2,5 roku i nigdy nie stosowałem żadnych sterydów ani ph. Trenuje 5 X w tygodniu 15 seri na duże partie i po 12 na male dieta 6 dni w tygodniu a w niedziele odpuszczam .Teraz przymierzam się do takiego zestawienia: 1 AD+4- AD UTT+Aroma OLIMP BCAA 1100MC TREC TRIBULON [...]
Witam proszę o opinię nt. mojego planu. Wiek 18 Waga 82kg Wzrost 180cm Sprzęt: Gryf łamany, Hantla. Pon/Śro/Pt Ćwiczenia podstawowe MC 15,15,12,12 Wiosłowanie w opadzie 15,15,12,12 Pompki z obciążeniem na plecach 15,15,12,12 Wyciskanie żołnierskie lub Podciąganie sztangi do brody lub unoszenie sztangielki bokiem 15,15,12,12 Biceps(pon. i pt.) [...]
Witam potrzebuję porady odnośnie HST czy te jest dobrze ułożone. Nogi: Przysiady 2x15 Step/przysiady wykroczne 1x15 Klatka: Wyciskanie na płaskiej 2x15 Wyciskanie na skośnej 1x15 Grzbiet: Wiosłowanie 2x15 przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 czworoboczny: szrugsy 1x15 barki: wyciskanie z zza 1x15 podciąganie sztangi [...]
Witam oto mój plan ale na początek ankietka: Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 m-c bez diety z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, ławeczka, modlitewnik, brama Dieta : obecnie [...]
Cześć. Co sądzicie o takiej diecie? Zależy mi na takim bilansie kalorycznym. Wiek:19 lat. Wzrost:176cm Aktywność: 3x w tyg trening siłowy, czasami 20-40min na rowerku. Staż na siłowni: 2 lata. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd3baf615fb4445690f9427ce3b0d6f2.png to jest dieta na dzień treningowy, a to na nietreningowy: [...]
witam,mam 15 lat 172cm wzrostu i 57kg wagi. przygotowałem plan treningu , mile widziana krytyka i poprawka :) jestem początkujący i nie mam dużej wiedzy na ten temat także prosze o zrozumienie... pozdrawiam :) 1.brzuszki 2.przysiady ze sztanga na barkach 3.podciaganie na drążku podchwytem. 4.wyciskanie sztangi płasko 5. ściąganie drażka z wyciągu [...]
Witam Za tydzień mam zamiar zacząć pierwszy cykl ever.Staż i cała reszta w profilu. Celem cyklu ma być redukcja fatu i utwardzenie mięśnia. Specyfiki jakie zakupiłem: Testosteron 100mg prolo (jelfa) x30 po 1ml Winstrol 50mg depot (desma) x21 po 1ml Clenbuterol 0.40mg (LK) x100 tab. Nolvadex 1-8 testosteron 100mg e2d 3-5on,5-7off,7-9on clen dawkę [...]
Jak wam sie podoba moj trening: dzien 1 klata -prosta 6 po 10 -skosna 5 po 10 -hantle na skosie 2 po 10 -hantle na prostej 2 po 10 dzien 2 biceps -na stojaco 6 po 10 -hantle na modlitewniku 4 po 10 triceps -do glowy 6 po 10 -za siebie 4 po 10 -przedramie przod 3serie do bolu -przedramie tyl 3 do bolu dzien 3 barki -za glowe 4 po 10 -na przod 4 po [...]
Witam Cel: Redukcja Waga: 72,5kg Wzrost: 173cm Bf:18% (tyle było jak maiłęm wage 76k,5kg) Rozkład: 2,2gB/KCM ; 3,0WW/KCM ; reszta tluszcze 7:20 -Płatki owsiane 50g -Ser twarogowy chudy 50g -Mleko 0,5%T 100g -Jabłko 200g (zrobie sobie papke i zaleje mleczkiem :)) 11:00 -Chleb wielozarnisty 100g -Sałata zielona 25g -Polędwica 50g 15:00 -Serek [...]
Witam, po obliczeniu nadwyżki kalorycznej wyszło mi około 3650-3700kcal. Ułożyłem sobie dietę i proszę o ocenę. http://img825.imageshack.us/img825/5710/dieta20111103.png W sumie szło by jajka jeszcze gdzieś wcisnąć/zamienić ? Dodatkowo biorę suple takie jak: TREC magnum TREC cm3 TREC L-glutamine T6 AMINOSTAR BCAA Zmieniony przez - sirsebek w dniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
