Rocznikowo 18 lat, wzrost 175 cm, waga okolo 68 kg, mam zamiar redukowac od tego tygodnia(do tego potrzebuje oceny diety, czy jest wlasciwa). Moja aktywnosc fizyczna glownie sie opiera na graniu w pilke nozna(jak jest cieplo), oraz aktywnosc na wfie.
To proponuje FBW 3razy w tygodniu (np. pon,srd,pt) 2-3 cw na duza partie 1-2 cw na mala Na duze partie 12-16 seri tygodniowo na male 9-12 s tyg Kolejnosc parti klatka-barki-tric-plecy-nogi-bic Tylko cw podstawowe zandych izolowanych typu modlitewniki i te sprawy To po krotkim wstepie ukladaj i dawaj do oceny.
Załączam poprawioną dietę do oceny. Ilość kcal zredukowałem do ok 2700. Do aktualnego cyklu wrzuciłem CM3 i zacząłem HST. Chciałbym dalej redukować z maksymalną ochroną mięśnia. Bardzo proszę również o Waszą opinie na temat poniższych zagadnień: 1. Carbo po treningu wliczać do ogólnego bilansu? 2. Biorę przed treningiem 20g BCAA 5g CM3, [...]
[...] na biceps i osobno na triceps. Niech mięśnie powoli się wczuwają do nowej metody. Poza tym w kulturystyce nie liczą się podnoszone ciężary, ale to jak wyglądasz. Więc nie zwracaj zbyt dużej uwagi na ciężar sztangi. Najlepiej napisz jak widziałbyś swój nowy plan i wrzuć na forum do oceny. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-21 23:02:11
[...] przy tylu kaloriach waga idzie lekko do przodu. I nie zaczynam treningów, ćwiczę już ponad rok, raz byłem na diecie, raz nie, różnie to było..., ale nie dawałem jej nigdy do oceny. Posiłek potreningowy to koktajl, miksuję banana, mleko, miód. Co mógłbym jeszcze dodać? Do śniadania już nic nie mogę więcej wrzucić, nie mam rano apetytu. Szynkę [...]
[...] mam okolo godziny 17 wiem ze ten 4 posilek to wlasciwie nie posilek ale godzine po obiedzie wypije jakis jogurt + banan A piers jaka mam jesc? jesli nie smazona? gotowoana czy jaka? Cwicze cale cialo! Trening jutro wrzuce do oceny Mowisz ze za malo bialka wegli i tluszczy to co bys jeszcze na to poradzil? dzieki i czekam na daljsze wskazowki
redukcje tkanki tłuszczowej zapewni Ci ujemny bilans kalorii a tyle ww raczej nie ma sensu zamiast trzymać się ściśle jakiś chorych procentów, zacznij układać dietę, daj do oceny, a wartości wyjdą w praniu
już przy ocenie klatki natknąłem się na pewne blędy- nie za duzo tej płaskiej i wogole nacisku na dolne części m. piersiowego? jednakże zanim dokonam wnikliwszej oceny chjcialbym nieco zmienić koncepcje- myslę, ze na lepszą a1 klatka, barki*, triceps, brzuch** a2 klatka, barki* triceps, brzuch** b1 nogi*, plecy*, biceps b2 nogi*, plecy*, blceps [...]
Dzięki za wasze opinie Pierwszy raz układałem sobie dietę. Tak właśnie myślałem, że za dużo tego jest więc wolałem dać ją do oceny. A może ktoś pomógłby mi ją jakoś zmodyfikować
przed praca musisz zjesc pelnowartosciowy posilek, kiedy jestes w pracy na stanowisko np pod lade wloz sobie zrobionego shake i po prostu go wypij, w przerwie tez musisz dostarczyc niezbednych skladniow organizmowi, nie mam za bardzo co Ci doradzic. Uloz diete i daj do oceny uwzgledniajac te posilki w robocie.
[...] łapiącą łatwo tkanke tłuszczową.Podstawa to trening i dieta.Wejdz do jednego i drugiego z tych działów,poczytaj posty podwieszone i pokombinuj,jak już coś zrobisz wrzuć do oceny,czy to diete czy trening,spewnością ktoś pomoże.Za odżywki nie ma sie co brać bo i po co ?? na początku wystarczy sama dieta.Może ona cie wyjśc spewnością troche więcej [...]
Robię treningi co 2 dni, jeden tydzien wychodzi 3 drugi 4, zastanawiałem sie nad treningiem góra/dół, W takim podziale tygodnia obie wersje się dobrze sprawdzą więc ułóż tak jak Ci wygodniej i wrzuć do oceny zobaczymy.
przegladales ten plan ?? jak tak to napisz czy ci sie spodobal i Twoj ewentualny wybor... jezeli nie to uloz sobie jakis wlasny plan na sile i daj do oceny :) chlopaki z SFD Ci pomoga ;D pozdro
Ok do tej pory miałem trening ze stałymi obciążeniami bez progresji po 12 serii na każdą z partii w 3 cwiczeniach i tez roslem ale sila zbytnio nie szla. To postanowilem wziasc ten trening silowo masowy. W takim razie ok i zapraszam do odżywiania bo dałem tam diete do oceny moja dotychczasową.
To spróbuj czegoś takiego: http://m.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_treningi_A%2C_B_i_C-t1135969.html Nie znudzisz się, a jest to bardziej przemyślany plan. Możesz wprowadzić jakieś własne zmiany i dać do oceny albo nie zaglądać w zęby darowanemu koniowi;-)
wklej cały plan- może on bowiem także wymagac poprawy. staż masz tylko jeden rok, więc z typowymi splitami bym zaczekał. w każdym razie jeśli chcesz konkretnej oceny i poprawy to zrob jak napisalem- wypisz całość.
Dziex;] Poprawie i wrzuce do oceny wieczorkiem, a mam jeszcze pytanie czy moze taki trening byc dla osoby co dopiero od niecalych 2 miechow cwiczy?? Robilem ACT przez ten czas.
