Trening masa

Witam mam 16 lat stażu 8 miesięcy wcześniej potem miesiąc przerwy i trenuje juz od 2 miesiecy.
Plan na mase wziełem sobie ze strony micheala dokladniej ten akurat cwiczenia do mnie pasuja bo mam laweczke taka ze moge cwiczyc na niej nogi sztange hantelki i obciążenie no i jest na mój staż. Do tego mam też diete i myśle że jest ok ale dam jeszcze ją też do działu odżywianie www do treningu
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=32 zobaczta czy sie nadaje


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka na poziom i skos modlitewnik laweczka ma tez mozliwosc cwiczenia nog przez uginanie sztange sztangielki i obciazenie.

Dieta: Mam diete wrzuce do działu odżywianie dostarczam z niej 145g białka
550g wegli
60-70 tluszczu.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: cm3, mass xxl jako uzupełnienie

Plany ze strony Michaila sa napewno okej i o to mozesz miec spokojna glowe. Jesli dieta rowniez jest przyloz sie i napewno bedziesz zadowolony.

pozdrawiam

Ok do tej pory miałem trening ze stałymi obciążeniami bez progresji po 12 serii na każdą z partii w 3 cwiczeniach i tez roslem ale sila zbytnio nie szla. To postanowilem wziasc ten trening silowo masowy. W takim razie ok i zapraszam do odżywiania bo dałem tam diete do oceny moja dotychczasową.

Jednak jest pewna sprawa w tym planie michaila są tylko 2 cwiczenia na trica i na przyklad po ich wykonaniu zgodnie z iloscia powtorzen i z zachowana progresja podczas pracowalem ostatkiem sił itp. ALe tuż po zakonczeniu treningu nie mialem takiej pompy jak na moim dawnym cwiczeniu np francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s po 12 potem wyciskanie hantelek zza glowy (fransuskie) i pompki na poreczach i pompa niesamowita a po tych cwiczeniach wcale. To dobrze czy nie :P wtedy trenowalem stalym cieżarem po 3 cwiczenia i 4s po 12 powtórzeń ;]

Pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu.

aha to w takim razie ok.
Łap soga