Trening/masa pytanie

Witam !
Chciałbym sie dowiedzieć czegoś na temat treningu. Mam ułożoną diete na mase. Ćwicze 5-6x w tygodniu w każdy dzień inne partie. Mam dosyć dobrą budowę (jedynie brakuje masy) chociaz moje bary są dla mnie nie wystarczająco szerokie ;) Chciałbym sie dowiedzieć czy można ćwiczyć np. bary 2-3 razy w tygodniu aby uległy szybszemu rozrośnięciu. Diete mam sprawdzoną (wysokobiałkowa). Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Tak częsty trening nie jest sprzymierzeńcem budowania masy ułoż sobie plan 3 lub 4 dniowy lub FBW trzy dniowy.

Barki mozna ćwiczyc 3 razy w tyg ( tak jest np w FBW) jednak wszystko z odpowiednią intensywnością jak dasz za dużo przetrenujesz partie i nic nie urośnie

pozdro

Polecam na początek trening FBW masz tu linka z dokładnym opisem kolegi z forum https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jesli chcesz skupic sie na barkach to mozesz je sobie ustalic jako priorytet i cwiczyc jako pierwsze na treningu kiedy masz najwiecej sily choc to nie za madry wg mnie pomysl poniewaz musisz rozwijac rowno wszystkie partie Fbw jest bardzo dobry poniewaz na kazdy treningu cwiczysz kazda partie.Pozdrawiam

Myślałem na FBW ale wydaje mi sie on mało efektywny w porównaniu z tym co teraz ćwiczyłem. Może powiem jak ćwiczyłem do tej pory i ile.

Z przerwami ćwiczę ponad rok. Systematycznie od 2 miesięcy. Ćwicze 5 x w tygodniu
Ćwiczyłem następująco:
Poniedziałek
-Klata/biceps (wyciskanie sztangi leżąc, po skosie, rozpiętki itd, zawsze około 4 ćwiczeń na partie po 3-4 serie. Ciężary zakładałem rosnąco co serie.)
Wtorek
-Bary/triceps (system ten sam co wyżej, rosnąco 4 ćwiczeń na parier po 3-4 serie)
Czwartek
-Nogi/brzuch
Piątek
-Plecy
Sobota (jeśli jestem na siłowni bo nie zawsze jestem)
-Przedramie/brzuch/bic

Efekty. Bardziej siłowe, chociaż na mase też nie musze narzekać ale mimo tego nie jestem z niej zadowolony, przybrałem ok. 3kg w pół roku (ćwiczyłem z małymi przerwami, oczywiście z dietą n mase)
Mój cel- masa
Możliwości myśle że poprawiłem ;) kiedyś wyciskałem 40kg xD Teraz dam rade nawet 65. Gorzej u mnie z masą waże tylko 60kg przy 175cm wzrostu
Chciałem się poradzić jaki trening wybrać najlepiej, nie narzekam na ten który prowadziłem do tej pory, ale czy jest on odpowiedni ?

Prawidłowo wykonywany FBW jest bardzo efektywny.

Wlasnie to ten blad ze FBW "wydaje" sie slabym treningiem jednak tylko do meomentu w ktorym sie go poprawnie wykona od poczatku do konca. Wtedy zdanie zmieni sie diametralnie. Takze nie kombinuj i wejdz na normalny zestaw FBW.

pozdrawiam