Cwicze 3 miesiace i co teraz Prosze o pomoc

Aciuuu
nastepny!
jak nie bedziesz robil nog,a przysiadow w szegolnosci-TO NIGDY NIE BEDZIESZ WIEKSZY!

To proponuje FBW 3razy w tygodniu (np. pon,srd,pt)
2-3 cw na duza partie
1-2 cw na mala
Na duze partie 12-16 seri tygodniowo
na male 9-12 s tyg
Kolejnosc parti klatka-barki-tric-plecy-nogi-bic
Tylko cw podstawowe zandych izolowanych typu modlitewniki i te sprawy

To po krotkim wstepie ukladaj i dawaj do oceny.

klatka
wyciskanie na lawce 4 serie po 8 pow.
rozpietki 4s 8p
3 cwiczenie niewiem
-barki
sztruksy? o ile dobrze pamietam tak to sie nazywalo
2 cwicz niewiem jakie pomozcie i 3 hm
-tric
pompki odwrotnie 3x15
wyciskanie w siadzie za glowy jednoracz 3x8
-plecy
tu tez niewiem co przydal by sie drazek ale niemam narazie ... co tu moge zastosowac ?
-nogi
przysiady ze sztanga 3x8
i na lawce leze na brzuchu i unosze do gory na uda cwiczonko 4x8
-bic
wyciskanie bez supinacji 3x12 sztangielek
wyciskanie w siadzie oparta reka o udo 3x8
jeszcze naramienne chce
unoszenie przed siebie sztangielek 3x8

klatka wyciskanie na lawce 4 serie po 8 pow.
rozpietki 4s 8p
To juz jest 8 seri. 3 razy w tyg daje nam 24serie. Tu 2 cw wystarcza
3 cwiczenie niewiem
-barki sztruksy? o ile dobrze pamietam tak to sie nazywalo
2 cwicz niewiem jakie pomozcie i 3 hm
Szrugsy to na plecy sa Na barki daj wyciskanie stojac i unoszenie hantli bokiem
-tric pompki odwrotnie 3x15
wyciskanie w siadzie za glowy jednoracz 3x8
Po 2 serie
-plecy tu tez niewiem co przydal by sie drazek ale niemam narazie ... co tu moge zastosowac ?
- MC 2s
- drazek 1s
- wioslowanie 1s
-nogi przysiady ze sztanga 3x8
i na lawce leze na brzuchu i unosze do gory na uda cwiczonko 4x8
To drugie cw w 2 seriach
-bic wyciskanie bez supinacji 3x12
sztangielek wyciskanie w siadzie oparta reka o udo
3x8
jeszcze naramienne chce unoszenie przed siebie sztangielek 3x8
9 seri na sesji To ci wyjdzie 27 seri

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-14 22:45:28

czyli co ? :D

aciuuu dobrze ze biegasz i grasz w noge bo to jest bardzo wazne poniewasz przez nogi wytwaza sie wiecej hormonu wzrostu i jak cwiczysz to to oglnie daje na cale cialo ale tak jak kolega powiedzial ze samo bieganie za duzo nie daje porownaj sobie maratonczykow a sprinterow maratonczycy praca tlenowa mali chudzi sprinterzy praca bez tlenowa duzi duze nogi dlatego tez miedzy innymi ze chodza na silke. pierwsze co powinienes zrobic to starac sie o dodtkowy sprzet poniewaz wiem jak to jest cwiczyc w piwnicy i na profesj. silce. drugie musisz robic rozne cwiczenia na partie miesiniowe nie ciagle to samo pamietaj ze miesien rusza sie w kazda strone i za kazdym razem prawie zmienia swoje naprezenia pod wieloma katami. musisz miec cwiczenia laczone stosowac super serie nie tylko miec diety choc wiem ze zazwyczaj na diety konkretne zwlaszcza malo kogo stac. uprawiac streaching jezeli nie wiesz o co mi chodzi poczytaj w necie co z czym to dla ciebie tez bedzie lepiej

wiem co to streCZING :P robilem to jak gralem zawodowo w noge :D
i wiem tez ze musze kupic sovie drazek teraz mam wyplate jakos to kupie w pon :D

zapomnialem dodac koelga chce sie dolozyc i zrobic wzspolna silke chce kupic atlas to by bylo juz cos nie ?

Kurcze napisalem ci wyrzej przepis na trening typu FBW, a ty nic nie skminiles prawie :/

gregu jedno pytanie co to supinacja