oceny

spoko spoko Rataj.....aby efekty były... układaj diete i wrzucaj do oceny... tylko jeszcze swoje wymiary podaj a ludzie Ci pomogą

"napiszcie mi jaka mam diete sobie ułożyć " zalezy ci na masie to sobie uloz diete na mase poczytaj troche postow w odzywianiu, uloz cos i daj w odzywianiu do oceny.

mentos666 idz do działu odżywianie i tam poczytaj przykładowe diety, jest ich tam troche i coś sobie ułożysz daasz do oceny i ci powiedza co jest nie tak

ok nie będziemy się tu kłucic bo inny mamy cel, poczytaj atlas ułóż plan i daj go do oceny , napewno wiele osób Ci pomoże

Słabiutka ta dieta . Wstaw foto do oceny

[...] tu wszystkie podstawy dobrze opisane https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html ogarnij sobie jakiś jadłospis i możesz wkleić do oceny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Kalorie wylicz z tego wzoru i od zera kcal odejmij 200 kcal żebyś nie [...]

tu masz wszystko http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj o treningu FBW i wklej tu do oceny

[...] za to zabrać nie zalewając się za bardzo:) zaczynam od małej ilości kg, chciał bym trenować 3x w tygodniu: piątek, niedziela, środa zaczynam od piątku. dietkę wrzucę do oceny, wiem co jeść głównie pełnowartościowe produkty;) proszę o pomoc w planie:) spróbuję nim ćwiczyć 2 miesiące i będę obserwował swój organizm:) I tydzień A-B-A II [...]

Poprawiłem nieco dietę z pomocą tematów na forum, obciąłem o jakieś 400 kcal, dieta jest do oceny. Liczę na waszą pomoc! http://oi49.tinypic.com/2vl03zk.jpg

suple dopiero po minimum 6 miesiącach stażu! a co do rzezby i schudnięcia ułóż sobie plan na rzezbe i daj do oceny.

[...] bólu. Kluczem do sukcesu jest prawidłowa regeneracja mięśni, na którą składają się czynniki, takie jak odżywianie, odpoczynek i profilaktyka treningowa.Możliwe ze Twój plan treningowy jest nieadekwatny do Twojego etapu zaawansowania . Najlepiej będzie , jeżeli podasz więcej informacji o sobie oraz wstawisz tutaj swój plan treningowy do oceny .

[...] cię wyrzucić z tego forum. Tu się doradza, nie odpier**** robotę za innych. Wszelkie info znajdziesz w tym dziale na samej górze są tzw podwieszone tematy. Zapoznaj się z nimi i czaruj z dietą. Po ułożeniu (wedle wskazówek w tych podwieszonych) dajesz do oceny i inni w razie potrzeby DORADZAJĄ co trzeba zmienić by było gites. Comprende amigo?

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 3-FRANCUSKIE [...]

Zaczac to trzeba od diety, za przyrosty odpowiedzialna jest dieta a nie trening ktory jest tylko bodzcem.Co do planu nikt ci nie ulozy treningu, sam musisz to zrobic, i mozesz wklejisc do oceny.Nog nie cwiczysz?co to za kontuzja?napisz dokladniej.

No własnie masz racje... A z basenami zobacze co da sie zrobic. A teraz moj plan po konsultacjach do oceny: I Brzuch+Gimnastyka(lekki dzien) II Klatka+Tric III Wolne IV Grzbiet cały+Bic V Barki+Brzuch VI Wolne VII Wolne I jak moze byc?:)

Odpisał do Mnie Rysiek Kałamarz , że właśnie zbierają informacje donośnie tego jaki będzie najlepszy sposób rywalizacji ...do tego wybór kategorii wagowych i oczywiście sposobu oceny boju. Ale raczej wyciskanie będzie na 3 komendy z zatrzymaniem , bo ten sposób wykonywania boju jest coraz częściej spotykany.

Dzięki za oceny :) Pod koniec czerwca wrzucę aktualne fotki, bo do lipca postanowiłem dać z siebie wszystko i ćwiczę jak zwariowany :) Na wakacje dam sobie troche luzu :)

No to ja się powtórzę: poczytaj podwieszone, przykładowe wątki i wklej tutaj swoją dietę do oceny.

[...] przeczytaj najpierw dokładnie, szczególnie pierwszy link by quazar. Rozwieją się twoje wszystkie wątpliwości. Siądź potem w domu i opracuj dietkę, wrzuć ją tu do oceny. Pomyśl nad planem treningu. Zacznij wszystko realizować, wyrzuć wagę za okno - mięśnie swoje ważą! (zważysz się za 2-4tygodni) i bądź konsekwentna w tym co robisz. [...]

zawsze moge nagrac filmik i wystawic do oceny czy dana technika jest ok :)