Wszysko od nowa-watpliwosci(potrzebna pomoc)

Witam. Myslalem ze sporo juz wiem na temat amatorskiej kulturystyki ale chyba sie mylilem i nie wiem jak sie teraz zabrac do treningu. Otoz sytuacja wyglada nastepujaco:
Cwicze juz ok 2lat ale bez diety odzywek ani konkretnego planu(ogolno rozwojowka) Chce teraz zabrac sie pozadnie za siebie i ulozyc plan na mase. Mysle ze sam fakt iz cwiczylem ok 2lat i z wycisku 35kg na klate doszedlem do 93 cos znaczy. Jaki bylby dla mnie najlepszy plan?(nog nie moge cwiczyc po mam silna kontuzję) Moje miesnie juz sa troche przyzwyczajone do ciezarow wiec wydaje mi sie ze nie ma sensu aby stosowac plan dla naprawde poczatkujacych. A pozatym o mnie: Waga 70 Wzrost 180 Wycisk 93 Bic 34 Mysle ze te proporcje swiadcza o tym ze potrzebny mi jest plan na mase.(dieta jakas niebawem bedzie ale zaczac nalezy od planu treningowego) Z gory dzienx
Pozdrawiam

No tak jakby bo wiele osob mi tak doradzalo i w sumie pomyslalem ze wtedy treningi beda bardziej efektywne bo wiecej czasu na regeneracje maja.
Pozdro

Zaczac to trzeba od diety, za przyrosty odpowiedzialna jest dieta a nie trening ktory jest tylko bodzcem.Co do planu nikt ci nie ulozy treningu, sam musisz to zrobic, i mozesz wklejisc do oceny.Nog nie cwiczysz?co to za kontuzja?napisz dokladniej.

jesli chodzi o trening to proponowal bym jakis split. poszukaj w podwieszonych. a zymi nogami to niedobrze bo te miesnie tez trzeba cwiczyc... aha no i dieta.

Nogi obie mialem polamane i ostatnio nadkruszylem znowu noge i lekaz mowil zeby zadnych cwiczen na nogi nie wykonywac ani na stojaco nic nie cwiczyc(ale bardziej o cwiczenie chodzi) A taki rozpis moze byc?

I Barki+Kaptury
II Bicepsy+Tricepsy
III Brzuch(i tutaj dochodzi jeszcze pare czynnosci ale to zwiazane z utrzymaniem formy i kondycji np bieganie sparingi itp)
IV Wolny
V Klatka
VI Grzbiet cały
VII Wolny

Nogi obie mialem polamane i ostatnio nadkruszylem znowu noge i lekaz mowil zeby zadnych cwiczen na nogi nie wykonywac ani na stojaco nic nie cwiczyc(ale bardziej o cwiczenie chodzi)
III Brzuch(i tutaj dochodzi jeszcze pare czynnosci ale to zwiazane z utrzymaniem formy i kondycji np bieganie sparingi itp)
No to widze ze albo masz kontuzje (w ktora watpie po tym co napisales) albo to jest tylko wymowka od cwiczenia nog.
Co do polacznia ktore rozpisales, jednym slowem hvj*** po co ci praktycznie 6 dni cwiczen? jak mozna to zamienic na 3dni na luzie.

Nogi naprawde sa poturbowane i od nich musze odstapic:( A jakie polaczenie lepsze? Moze tak:
I Klata
II Grzbiet cały+Tric
III Wolne
IV Barki+Brzuch
V Wolne
VI Kaptury+Bic
VII Wolne

Juz jest 4x w tyg
Jak cos nie tak to prosze o konkretne zmiany.
Pozdro

1.klatka+tric
2.plecy+przedramie
3.barki+bic
Nawet takie polaczenie, nie wiem co z tymo nogami u ciebie ale mowisz ze masz poturbowane, a nagle napisales ze bd biegal itp, to juz twoja sprawa co tam z nimi masz.Polaczenie napisalem.

znam goscia i serio ma problemy z nogami i dopiero za jakis dluzszy czas bedzie mogl zaczac jakies cwiczenia i to raczje mozna nazwac rehabilitacja bo nie bedzie mogl cwiczyc duzymi ciezarami i malo seri

Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2008-05-10 22:56:05

Bery jakby nie bylo dla nog bieganie to mniejsze obciazenie niz robienie na przyklad przysiadow kiedy musza utrzymac ~150kg. Chociaz osobiscie bieganie tez bym odradzal a dalbym zamiast niego basen 2x w tygodniu.

No własnie masz racje... A z basenami zobacze co da sie zrobic. A teraz moj plan po konsultacjach do oceny:

I Brzuch+Gimnastyka(lekki dzien)
II Klatka+Tric
III Wolne
IV Grzbiet cały+Bic
V Barki+Brzuch
VI Wolne
VII Wolne

I jak moze byc?:)

jednak zdecydowales sie na 3 ciezsze dni treningowe?wiem ze na poczatku chciales wiecej.a z basenem sie pomyslimy...;)

Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2008-05-11 12:11:49