[...] dobrze gdyz nie odczuwam efektów. Trening wykonywany 6 razy w tygodniu: -4x siłowy (push&pull- wieksze nieco ciężary mniej powtórzeń) -2x interwały Chciałabym dać diete do oceny (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz 2tys).W diecie mam troszke zwiekszosna ilosc białka. Z wyliczeń wynika ze przy tej [...]
[...] zestawów posiłków skupiam się na zasadzie, aby spożywać jakieś 1,5-2g białka na kilogram masy ciała i jeść około 5 posiłków dziennie (co 3-4 godziny) planuję ograniczyć smażenie potraw do minimum, zamiast tego będę wszystko gotować chcę zwiększyć spożycie owoców i warzyw w postaci surowej jeśli tylko wymyślę menu na 100% zamieszczę do oceny
[...] diety rozumianej jako sposób na chudnięcie, tylko jako zdrowy sposób na odżywianie, dostarczajacy wszystkich składników odżywczych. Poczytaj tematy popodwieszane, w dziale odżywianie i tutaj, a potem postaraj się skleić jakąś diete :) do oceny. 2, nie ma czegoś takiego, reklamy kłamią, nie można sprawić, żeby wpie****ać jak świnia i nie tyć :D
Góra dół do oceny A1, A2, b1, b2 i tak dalej wykonywane w SS 4x w tygodniu Góra: A1. Wyciskanie skos (+) 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Pompki na poręczach 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x C1. Wyciskanie z klatki 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x Dół: A1. Przysiad ze sztangą na karku [...]
Wreszcie jakis optymizm-mała uwaga-starajcie sie tez tak filmowac cwiczenia,by było to łatwe do oceny..po co potem jakies pretensje itp...Bo naprawde trudno oceniac z dziwnych ujec..
Witam, niestety nie ma takiej możliwości. Więc najpierw skup się na redukcji tkanki tłuszczowej a potem będziesz myślał o masie i sile. Wstaw swoją dietę tutaj do oceny. Pozdrawiam
[...] 9 serii na przód i bok 4 serie na tył Nogi dowolnie 5 dzien super serie bic tric A:wyciąg 14,12,10,8 uginanie ramion ze sztangą 14,12,10,8 B:francuz siedzą 4x10 modlitewnik 4x10 C:porstowanie ramienia w opadzie 2x12 hantle siedząć z suplinacją 2x12 i to by było na tyle rozpisz sobie cały plan z mojmi wskazówkami i daj do oceny w tym poscie
5 dni treningowych jak na 15 lat to duzo, 3 w zupelnosci wystarczy. Wez cwicz np Pon - wolne wt - klata biceps sr - wolne bo jakies lekcje czw- plery tric pi- wolne sobota - nogi bary I bedzie ok dieta nie moze byc jako taka, tylko musi byc w miare dobra. Wklej teraz ciqczeni ado oceny.
[...] wytrenowania około zerowy podstawowy. zmień plan na split z podziałem push pull legs push pól góra dół. z nogami to rozumiem lekarz nie zabrania ćwiczyć? wszystko przed toba tylko trzeba zrobic to z głową nic straconego :) od jakich ciezarów zaczynałeś jakiej wagi rok temu? plan wrzuciles do oceny? bo nic nie napisałes co chcesz o co ci chodzi?
nona plecy to w domu to juz nie mam sprzetu,chyba ze to cos ze sztang ok zmniejsze wszytsko tak jak powiedziales i w azdym dniu treningu bede dzialal na brzuch. diete postaram sie ulozyc jak najszybciej i dac Wam do oceny
Musisz trochę więcej poczytać .W diecie nie ma warzyw, zdrowych tłuszczy.Staraj się unikać produktów wysoce przetworzonych, unikaj cukru.Zapoznaj się z dietami, ułóż jeszcze raz i daj wtedy do oceny.Może to pomoże: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html
Tak. Zmienię nazwę na "Pytania - kwestiaPodejscia" i w tym temacie cały czas pisz. Nowy, ew. możesz założyć jak dasz do oceny dietę z wyliczeniami. Dobra szefie ! Teraz jest wszystko jasne i po co ten bulwers i jakieś bany niepotrzebne.. Wystarczy wyjaśnić konkretnie i się postaram dostosować. No okay, to będę tutaj pisała :) :-)
[...] organizmu na kcal w tym na bilako wegle i tluszcze polecam dziennik vitalmaksa pomoze w obliczeniu http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Gdy juz bedziecie wiedzilei ile wam trzeba poczytajcie kilka postow w tym dziale mnostwo daje tu diety do oceny zobaczycie co jedza i dobiezecie sibie podobne pozywienie w wystarczajacych dla was ilosciech
Metka 18 lat ?
