Ja pytam po co na wstepie ładować max cardio i spalacz do tego. Wylicz zapotrzebowanie ujmij 300kcal i układaj dietę, wrzuć tutaj do oceny na pewno dostaniesz wskazówki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przedewszystkim musisz zaczac liczyc kalorie no i poprawic odzywianie bo bez tego nic nie osiagniesz...idz do dzialu odzywianie i poczytaj tsmaty podwiesszone i uloz diete,wrzuc tam do oceny i dostaniesz pomoc
Ja nie chce mieć takiej sylwetki potężnej tylko... po prostu nie męczyć się tak szybko po tych 15 pompkach. W ogóle z wf mam słabe oceny z ćwiczeń. chciałbym wyciskać 50 pompek no i tą kondycję ciut poprawić. I to wszytko.
Widze,że tu nie bardzo zrozumieliscie zasady oceny-typujemy miejsca,za które sa pkt a nie pkt wg uznania. Podobnie uczestnicy maja problem ze zdjeciami,pozami,i zblokowaniem ich w odpowiedniej kolejniści-co jest ważne przy ocenie userów-bo nie kazdemu chce się dokładniej analizowac,porównywać-ogólnie sie na tym traci. Ale jest to pierwsze [...]
[...] Gwid Bezdyskusyjnie wygrał wszystkimi głosami kerad37 ale Z powodów proceruralnych postanowiliśmy jednak przyznać nagrodę fifi35,bo on ,jako jedyny, prawidłowo wstawił zdjęcia do oceny. Mam nadzieję,że kolejne glosowanie bedzie w pełni obsadzone i prawidłowo zostana zamieszczone zdjecia..... Zmieniony przez - masti w dniu 2014-01-02 20:30:08
Tak jak pisał kolega wyżej - diet tu nie układamy, także zapraszam do lektury postów podwieszonych, jak coś ułożysz wrzuć do oceny w tej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
[...] dostosujesz. Ja osobiście jestem za maxymalną obiektywizacją zasad, a ta będzie możliwa wtedy , gdy minimum parametrów podlegających ocenie będzie zależało od subiektywnej oceny sędziów. Przekonałem się o tym na ostatnim PP w Ustroniu Morskim.Wyniki bardzo dobre jednak wybijanie z nóg było dozwolone. Jakie to, mniej więcej były wyniki?-jeśli [...]
Niestety o jakości i kondycji klejnotów nie świadczy tylko ich wielkość. Praktycznie zmiany już zachodzące w jądrach, nie są do oceny poprzez sprawdzenie ich wielkości. Także trochę Cię "znawca" wyciulał. Ale nie ma tragedii jeszcze. Teraz przybij 2x2500 iu hcg e4d i w następnym tyg bym to samo powtórzył. A następnie pilnuj już tego i cyklicznie, [...]
dobra, jutro ułożę FBW i wkleję do oceny dziś nie mam czasu. a co do diety to ciężko no bo szkoła itd. w wakacje było o wiele łatwiej teraz rano naprawdę ciężko mi zjeść cokolwiek... do szkoły najwyżej będę kombinował i brał coś "konkretnego" dzięki za odpowiedzi
[...] Po pół godziny (mniej więcej) twaróg półtłusty 300g/przed snem banan 80g/zbędny 3 łyżeczki cukru/wyeliminuj śmietana 40g/zbędna witaminy olej z pestek winogron 2 łyżeczki/zastąpgo innymi tłuszczami Dieta nie jest najlepsza,trzeba w niej dużo zmienić ale bedzie ok Weż pod uwagę moje sugestie,ułóz dietę raz jeszcze i wstaw do ponownej oceny
Jak najbardziej. Można nawet dać lekki minus w dni wolne a w dni treningu więcej. Ile masz dokładnie poszczególnych makro ? Bo wydaje mi się, że trochę za dużo jesz. Jeśli chcesz uczyć się techniki to nagrywaj ćwiczenia i wrzucaj na forum do oceny. Niech strace, i tak mnie już prześladujesz w kazdym temacie %-)
w takim razie dobrze ci zrobi zmiana na takie polaczenie: klatka+biceps nogi+barki plecy+triceps skup się na wielostawowych ćwiczeniach, takich jak wyciskaniach, przysiadach, martwych ciagach, wykonuj je jako pierwsze, poczytaj posty w dziale z treningiem i ułóż jakiś plan nowy i daj tu do oceny
Dzieki za wszystkie komentarze i sogi... Dobrze, ze widac jakies postepy. Strasznie wolno wchodza mi jakikolwiek dodatkowe kilogramy. Wszystkie postepy zawdziewczam hst, dopiero po tym terningu zaczalem nabierac kg. Teraz robie SD i jade z nowym planem. Jak podrosne to wtedy zarzuce nowymi fotami. Jeszcze raz dzieki za oceny! Pozdrawiam
[...] fruktoze a zbyt duża jego dawka powoduje automatyczne odkładanie się jej w tłuszcz! Nie przesadzaj z owocami, co oczywiście nie znaczy, że nie masz ich wogóle jeść! Proponuje zajrzeć do działu odżywianie, poczytac i ułożyć sobie dietkę a potem dac do oceny. Pamiętaj tylko o zdrowych tłuszczach i tłustej rybce od czasu do czasu.. pozdrawiam
[...] bo na coli to nie schudniesz :) radzę przestrzegać 10 Wskazówek żywieniowych + trening/aeroby i będzie git dietki ci nikt nie ułoży looknij na 10 WŻ + wpisz "dieta do oceny" znajdź w miarę interesującą pod siebie na redukcje wylicz zapotrzebowanie kcal + ile białka ww i tłuszczu na programie na necie wpisz : dziennik posiłków [...]
dynamiczne podciąganie-39podciągnięć( kobieta)
