chcialbym pozbyc sie brzucha

witam wszystkich ! przepraszam jezeli zasmiecam wam forum ale chcialbym uzyskac jakies rady ! chodzi o to ze chcial bym zgubic brzuch (spalic zbedny tluszcz) jestem aktywny fizycznie trenuje jiu jitsu... w tym momencie mam przerwe bo jestem po rekonstrukcji ACL-U. smigam na rowerze w zasadzie juz od paru lat min 40min dziennie kiedys biegalem ! nie chodze na silownie i nie stosuje zadnych diet z gory wiem ze raczej nie dam rady utrzymac jakas diete ! slodyczy raczej nie jem piwko owszem w week. zaczolem robic 6 weidera... z gory dzieki za rady

jak z gory wiesz ze diety nie dasz rady utrzymac co jest wiekszą czescia sukcesu to na co liczysz na cud ? wez ogarnij chociaz 10 wskazowek zywieniowych w linkach podwieszonych w dziale , postaraj sie dostosowac i jak najwiecej ruchu - bieganie , basen , rower rob co mozesz skoro na silownie niechcesz smigac pzdr

dieta to jest podstawa, chocbys nie wiem ile cwiczyl i jak to bral na logike musisz miec ja . nie chodzi o zadna rygorystyczna glodowke czy cos w tym stylu, ale jedzenie po prostu to, co masz na kartce, po tygodniu sie przyzwyczaisz.

Tak jak przedmówca powiedział dieta jest najważniejsza.
w trakcie redukcji pierwsze miejsce zajmuje dieta następnie trening siłowy bądź tlenowy. Za dożo ruchu tez nie jest wskazane. Niektórzy kiedy nie potrafią utrzymać diety ładują wszystko a treningi. Latają na siłownie potem biegają, wsiadają na rower z rowerka na basen... a tłuszcz nadal stoi w miejscu ponieważ spalają mięśnie.

Żeby spalić tkankę tłuszczową musisz mieć dzienny bilans kalorii na minusie czyli po polsku musisz jeść mniej ile wynosi twoje zapotrzebowanie. Jedz tylko białko o wysokiej wartości biologicznej jajka, ryby, mięso, nabiał. Z węglowodanów wyrzuć makarony, ryż biały, słodycze, produkty o wysokim IG, cukier. Używaj tylko kaszy gryczanej jęczmiennej, ryżu basmanti dzikiego lub brązowego, płatków owsianych, otrębów pszennych. Tłuszcze tylko zdrowe oliwa z oliwek, lniany ew. z pestek winogron, orzechy.

Musisz jeść 4-5 razy dziennie mało ale często. Jeśli jeszcze 2-3 razy dziennie zapomnij bo twój metabolizm nie ruszy do tego stopnia by radził sobie z tkanka tłuszczową. Łącz produkty np. śniadanie jajka, płatki owsiane, oliwa. Drugie śniadanie cos z białka coś z węgli i coś z tłuszczy. Kombinuj i poczytaj


aha... i nie mów że to nie możliwe bo to bzdury :) dla chcącego nic trudnego

ryz jem ale bialy... jajka tez wcinam i nabialy ryby rzadziej ! myslalem zeby wybrac sie do dietetyka bo samemu ciezko mi zrobic jakas diete !

wez poczytaj i sam cos uloz sobie , nic trudnego nie widze w ulozeniu diety uwzglednij takie rzeczy jak kasza , ryz brązowy , chleb razowy , twarog , jajka , ryby , mieso(kurczak itp) orzechy wloskie oliwa z oliwek , warzywa , platki owsiane no i jedziesz ;p

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-13 15:42:49

kup sobie venoma i wtedy jedziesz

nefarian, a pare dni odpoczynku od forum Ci zalatwic ???
neverlast, albo uzupelnij wiedze i wroc z propozycja diety, albo temat do zakniecia...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-13 19:57:10

dobra ! to postaram sie ulozyc jakas dietke i przedstawie wam ja do oceny ! dzieki za rady !