[...] też żeby było jasne. W ostatniej serii MC nie zrobiłas więcej bo już bolało czy zapomniałaś? W dzień dobry myślę (i tak tez czytałam w różnych mądrych źródłach :P), że nie ma co przesadzać z ciężarem. Na pewno stabilizacja core dużo pomaga, ale ja ok. 30 kg już zaczynam czuć lędźwie też. A nagranie filmiku do oceny zawsze jest dobrym pomysłem :)
No coś tam ułożyłem więc wstawiam do oceny, mam nadzieję że nie będzie dużo błędów :-) /SFD/2018/1/1/d05c1a5b5f4042c3b8e6882063ca5fec.jpg /SFD/2018/1/1/474548076abe4f93b094a45648e00a6a.jpg /SFD/2018/1/1/7eb5c1f1ee124f2092b532eba261a776.jpg Zmieniony przez - Jasiu22 w dniu 2018-01-01 23:36:10
siema masz policzone zapotrzebowanie kcal?rozklad BTW?przy takiej wadze chcesz sie rzezbic?radze ulozyc diete na mase!! co do diety nie jest zla pozmieniaj tylko troche ilosci zeby bylo na mase i wrzuc do oceny
[...] przed i po treningu rowniesz, posilki okolo treningowe musza byc tez bogate w bialko.. sciagnij sobie dziennik posilkow.. latwiej sie liczy kcal itd... i napisz przykladowy jadlospis zaznaczajc gdzie masz trening i wklej do oceny podajac dokladanie wartosci dla kazdego posilku... zeby miec lepsze efekty musisz tez zaczac pozadnie cwiczyc
[...] siłowym? czy może dorzucić więcej ruchu np 1-2x w tygodniu po 30-60min? (preferuje długie spacery bo do biegania szybko się zniechęcam) waga to tylko jeden z komponentow oceny Twoich dzialan, skoro pas ucieka, to ja bym tutaj za duzo nie kombinowal, nie ma co sie spieszyc, bo w przypadku redukcji zbyt gwaltowne spadki masy ciala bedzie [...]
Jak dla mnie za chudo, nad wszystkim bym popracował. No ale skoro masz inne priorytety to życze powodzenia w dążeniu do celu. Soga dam, bo ostatnio rzadko widuje, żeby ktoś wrzucił komplet zdjęć, ostatnio to po 1-2 wrzucaja i chcą oceny. pozder
Trening podwieszony FBW. Idealny na mase. Dorzucisz dobra diete i wszystko bedzie ladnie szlo. Przeczytaj uloz cos wg schematu georgu'a i wtedy wlep do oceny. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-28 10:41:09
Czytałaś to, co ci obliques poleciła? http://www.sfd.pl/-t451674.html#post1 A6W radzę wywalić, bo jedyne co to daje, to problemy z kręgosłupem. Tobie już wystarczy ta skolioza, którą masz. Wpisz swój przykładowy jadłospis do oceny. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-03 21:13:10
[...] I o to chodzi Obli jak pyta czy trzymasz się rozkładu. A Ty raz masz dużo za dużo węglowodanów, a drugim razem sporo za mało. Zaplanuj raz dzień wcześnej i wrzuć do oceny, żeby można było coś zmienić. I rób jakiś progres w treningu, może zacznij mierzyć sobie czas i staraj się go robić coraz krócej, albo zwiększaj ilość powtórzeń, albo [...]
[...] chwycimy to przyjmiemy jako podstawe avokado ww ma ale jest ok 30g ww w tym ok 12 niestrawnego blonnika wiec jest ciupenko czy twoj pot zmienil zapach, masz sily dobrze ci sie cwiczy? przysiad uwazaj na to by ciezar trzymac na pietach, jak mozesz zrob filmik i przeslij do oceny stopien taki moze byc mam nadziej ze kolana masz w porządku
[...] może rozpiszę dni w których uczęszczam na treningi : Poniedziałek o 12 godzinie Czwartek o 16 Piątek o 10 Wszystko to spowodowane jest uczeniem się na 2 zmianę w szkole. Jedynie w czwartki kończę w przyzwoitej porze. Tak jak mówisz chowam wszystko :) Jutro postaram się nagrać 1 filmik podczas ćwiczeń Co do diety to ogarnę ją i wrzucę do oceny
poczytaj o diecie najsampierw uluz jakas diete jesli masz 200kcal na plusie i nie rosniesz tzn. ze za malo jesz! daj koljne 200kcal i zwaz sie po tygodniu,dwoch jelsi nie pojdzie daj kolejne 200kcal az do skutku poszukaj w dziale odzywnianie przykladowych planow sprobuj sam cos zmotac daj do oceny
[...] Pozdrawiam, Matt. 1. musisz coś wiedzieć na temat zdrowego odzywiania. bez tego sie nie obejdzie ;) 2. plan treningowy - FBW, podałem link. możesz skorzystać z gotowych planów albo ułożyc samemu i dać do oceny. 3. musisz sobie wszystko ładnie rozplanować - proponuję 3x w tyg siłka i np 2x basen (w nietreningowe). Tak bedzie najrozsądniej.
ok, dzięki za odpowiedzi, papierosy postaram się ograniczyć, chociaż nie wiem co z tego wyjdzie. 2 lata to kawał czasu, ale postaram się przez to jakoś przebrnąć.. Pozdrawiam PS: proszę o nie zamykanie tematu, gdyż chciałbym pokazać do oceny dietę jak powstanie.
[...] umiarkowane, napewno jak na supel z 1.3 to troszke slabo 6/10 5- Ogolne odczucia- supel ok, daje pompe na poziomie oraz pobudzenie ktore mozna odczuc, jednak niskie oceny dlatego ze jednak z gera w skladzie chcialo by sie cos wiecej. 7/10 1- THE CURSE smak blue raspberry ice flawor 2- Smak- dobry, smakowal mi 8/10 3- Pompa- slaba 5/10 4- [...]
Myślę ,że podobnie jak w innych,już zakończonych konkursach,uczestnicy muszą wykazać wobec siebie wzajemne zaufanie-a komentarze,oceny zostawmy sędziom,czyli userom...Najlepiej ocenią co im się podoba a co nie. I nie zapominajmy-konkurs najbardziej ma nas mobilizować a nie wywoływać niesnaski(to zostawmy politykom-świetnie im to wychodzi..)
NOWE CIAŁO W BUDOWIE - SPAM
