witam taka prozba ocencie staz ja wiem z 1,5 roku bedize plan na mase wt klatka wyciskanie lawka pozioma 3x8 wyciskanie lawka skosna w gore 3x8 wyciskanie lawka skosna w dol 3x8 sr. biceps triceps superseria: uginanie przegramion ze sztanga3x8 francuskie wyciskanie oburacz na lawce poziomej 3x8 superseria: modlitewnik 3x8 prostowanie ramienia w [...]
Siema mam mam tutaj diete mogli byscie mi nia oceniac czy dobra i co poprawic :))Dodam ze mam 191cm 74kg wagi przytylem juz po tej diecie stosuje ja od miesiaca i jestem do przodu o 2kg moze ciut wiecej cell massa :)) rano 6:30 Platki owsiane 75g Mleko 200ml banan 200g (jeden) rodzynki 40g bialko activia 80 oliva z olivek 10ml Szkola 9:30 2 [...]
Witam, chciałbym wam przedstawic moja siłownie. Wszystkie rzeczy sa to samoróbki procz tych ubogich hantli,ekspandera i gryfa łamanego :) Prosze nie oceniac poki nie wystawie :]
Witam. Trenowałem od kilku miesięcy FBW w domu z hantlami i ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała. Od października zamierzam zmienić plan na Push&Pull. Moim celem jest zwiększenie siły i masy. Dysponuje obciążeniem około 30 kg. PUSH: Dipy z obciążeniem Pompki na krzesłach Wyciskanie hantli (barki) Unoszenie hantli bokiem Coś na brzuch PULL: [...]
Będzie to mój pierwszy HST także prosze o wyrozumiałośc :) Przeczytałem wszystkie podwieszony posty które macie ;) Ponieważ dobre efekty przy dzielonym uzyskiwałem ćwicząc duże drupy -> 9 serii i małe 4 tak tez podzieliłem ich ilość na dni w tygodniu. (Ćwicze jakieś 2lata) HST: przysiad 2s / martwy ciąg na prostych nogach 2s (ćwiczone na [...]
Prosze o ocenienie mojego treningu doswiadczonych forumowiczow i ewentualnie porpawienia bledow . Z gory dziekuje za pomoc . I OCZYWISCIE ZA POMOC DAJE SOGI . Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie Rozpiętki na maszynie 1 seria Plecy Wiosłowanie 2 serie Martwy ciąg 2 seria Nogi Przysiad ze sztanga 1 seria Uginanie nóg leząc na [...]
Witam mam 170cm i ważę 50kilo mam 18lat mimo dobrego odżywiania wcale moja masa nie zwiększa się zatrzymała się na magicznej 50 i nic. Jestem całkowitym amatorem w odzywkach i treningu tylko dużo czytałem, postanowiłem się wziąć za siebie i coś wykombinować, chce kupić gainera 737 i spożywać go przez "tydzien?, 2tyg.?, miech?" bez treningu, mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) postanowiłem tutaj wrzucić swoją dietę, dobrze się za to zabrałem? oczekuję opinii czy jest ona dobrze rozpisana, co dodać a co wyrzucić :) 164 cm, 56 kg, 18 lat (za 8 dni :D ), ćwiczę 3x w tygodniu fbw + czasami dodatkowo mam treningi piłki ale to różnie z tym bywa :D Dodatkowo chcę zaznaczyć, że to tylko taki ogólny zarys tego co jem, [...]
Proszę o podpowiedzi co do treningu FBW. /SFD/2017/5/20/56cb118bfabf484c9d0deb052a5dc188.jpg /SFD/2017/5/20/b829a337341049648b4b29cf7de4967d.jpg /SFD/2017/5/20/a314392ac4bb4818b0940718324291b3.jpg Załączam jeszcze aktualne zdjęcie /SFD/2017/5/20/2968598965ad4483a4b2f12f72ea7163.jpg Zmieniony przez - jankost w dniu 2017-05-20 13:01:48
Witam, ważę 74kg 171cm , trenuję 4x czasem 5x w tygodniu w domu( jest ławeczka, hantle, sztanga i oczywiście obciążenie). Tryb pracy siedzący i raczej mało ruchu. Zależy mi na zwiększeniu masy i zdobyciu tkanki mięśniowej. Zastanawiam się czy w diecie nie jest za mało białka a za dużo tłuszczu? Proszę o ocenę diety. Za wszystkie wskazówki z góry [...]
Witam mam 18 lat. ważę 70kg. staż 2 lata. Biorę na klatę 78 kg. Mój trening: Pon klata+ plecy szt. na płasko 5 serii po 6 pow hantle pod kątem głową w górę 4 serie po 6 pow rozpiętki 3x10 na wąsko głową w dół 3x6 wiosłowanie gryfem 5x6 wiosłowanie hantlem 5x6 wyciąg na wąsko 5x6 Środa bary sztangą zza karku 5x6 szt. do brody 5x6 hantle na boki [...]
Siemanko :) Czy ten trening będzie skuteczny przy budowaniu masy Poniedziałek DÓŁ Przysiady 2s wstepne 3x8-10 Wykroki 3s8-12 Prostowanie nóg na maszynie 3x8-15 Uginanie nóg na maszynie na dwójki 3x8-15 Wspięcia na palce 3x15-25 Spięcia brzucha 3x20-25 Deska z obciążeniem 3x30-60s Wtorek GÓRA Podciąganie 3x6-10 Wiosłowanie hantlą 3x8-12 Płaska 2s [...]
liczba powtorzen 10 Poniedzialek Klata - rospietki na skosie 4 - rozpietki glowa w dol 4 - rozpietki na lawce poziomej 4 Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 - uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 4 Brzuch - spiecia lezac na lawce poziomej 4 - unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 [...]
Witam prosilbym w korekcie mojej diety lub jakies uwagi :)Najpierw cos o sobie.Ćwicze na siłowni ( staz dopiero 3 miesiace :) + BJJ/MMA wiek-16 wzrost-178 waga-62 typ budowy-niestety endo ( 229 kcal ) A o to moja dieta : I posilek 7:30 -płatki owsiane -jogurt -rodzynki -słonecznik To wszystko jem razem z jogurtem :] II posilek 10:30 2-3 [...]
Witam Zaczynam niedługo drugi cykl hst i chcialem sprawdzic co sadzicie o moim planie. Chce troche popracowac nad klatka i tylem barek dlatego jest po dwa cwiczenia. O to moj plan: ŚRODA 15powt *Prostowanie nóg na maszynie 3s x15 *przyciąganie wyciągu górnego 3s x15 *Wyciskanie hantli skos góra 3s + baterfly x15 *Unoszenie sztangi przodem na [...]
