oceny

[...] Nikt tu nie pisze o edycji... a ankieta jest dostepna w podwieszonych postach gdzie mozna skopiowac wzor wypelnic i wkleic. zacznij czytac podwieszone zanim cos wklejasz do oceny, bo jesli podajesz jedna i ta sama rozpiske dla kilku osob gdzie jedna wazy 60 a druga 100. jedna chce mase a 2 sile chociaz o sile dla zadnego z was nie ma mowy [...]

mowilem dieta niedopracowania i KCL na chwile obecna ! jak uloze cala również dam do oceny. Zastanawiam się wlasnię nad BCAA ale chyba jednak się skusze

Właśnie posiłkuje się atlasem, a plan ułożyłem całkowicie sam (dlatego też dałem go do oceny), ale boję się jednej rzeczy: otóż, rozpisałem sobie wszystkie mięśnie i starałem się ułożyć plan tak, żeby każdy z nich miał jakieś ćwiczenie, lecz wyszło mi wtedy, że w sumie albo musiałbym ułożyć plan z masą różnych ćwiczeń, albo tak, że niektóre partie [...]

[...] Wiadomo ze leszczy po 70kg, 3 miechach treningu i diecie "duzo jem dononki i obiad od mamy" trzeba jechac, ale niektorzy juz tutaj przeginaja na potege. Od oceny sylwetek jest galeria, albo tchp. To jest (wydawalo mi sie) dzial w ktorym mozna otrzymac jakas porade, a nie podjazd. Spojrzcie sobie jaki jest klimat na us-boardach, [...]

Zmien i wklej do oceny.

[...] na siłownię i próbowałem trenować. Próbowałem. Chcę udowodnić, że wszystko jest w porządku i chcę walczyć na UFC w Rio. Nie zależy to teraz tylko ode mnie, ale także od oceny lekarza i "Dede", który ma ostatnie słowo." Jose Aldo już wcześniej borykał się z poważnymi kontuzjami, które zmusiły go do wycofania się z walki - w tym dużej, z byłym [...]

[...] nie ma pojęcia. Ale jak widzę Ty za nic nie możesz w to uwierzyć, jakbyś uważał, że tylko Ty masz monopol na wiedzę. Jak zobaczysz finał PP w TV będziesz miał możliwość oceny występu Irka i wtedy wypowiesz się co do jego "wypalenia" Na tym temat kończę. P.S. Profilu wypełniać nie zamierzam, na sławie mi nie zależy, a mając na [...]

sama ankieta nie wystarczy. uloz diete i wklej do oceny ;)

[...] tak jak mówisz w te dwa dni sobie odpocznę i będę mógł albo coś zrobić koło domu albo odpocząć bo dzień w dzień to jednak dużo. będę mógł Tobie Anubis podesłać plan do oceny? będę musiał na nowo obmyśleć plan i od nowa zacznę trzymać miche. a co do tej zmiany treningu to mam nadzieje że nie wpłynie to źle na mnie bo tak długo ćwiczyłem po [...]

Niby tak, ale zawsze wolę wstawić do oceny, bo co człowiek to opinia. A ogólnie przyjęte kanony przeważnie sugerują zaniżone dawki. Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2018-05-03 17:05:19

Ok jak wprowadzę to "w realu" to wrzucę poprawiony dziennik do oceny ponownie, dziękuję za pomoc

jak najbardziej wprowadź zmiany w życie i daj ponownie do oceny

Do oceny prosze :) Śniadanie (8:00): - Płatki Owsiane 50g - 5,9b/3,6t/34,6ww; - Orzechy włoskie 20g - 3,2b/12t/3,6ww; - Rodzynki 20g -13ww; - Otręby pszenne 10g - 1,6b/0,4t/1,9ww; - Mleko UHT 3.2% 100ml - 3,3b/3,2t/4,8ww; - Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18,7b/4,7t/3,7ww; - Oliwa z oliwek E.V. 5g - 5t; - Tran 10mg; Razem: 32,7b/28,9t/61,6ww - [...]

Do oceny prosze :) Śniadanie (8:00): - Płatki Owsiane 50g - 5,9b/3,6t/34,6ww; - Orzechy włoskie 20g - 3,2b/12t/3,6ww; - Rodzynki 20g -13ww; - Otręby pszenne 10g - 1,6b/0,4t/1,9ww; - Mleko UHT 3.2% 100ml - 3,3b/3,2t/4,8ww; - Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18,7b/4,7t/3,7ww; - Oliwa z oliwek E.V. 5g - 5t; - Tran 10mg; //Zamiast sera daj jajka. Jeśli [...]

Ostatnie pytanie i prośba... Jak ma wyglądać przykładowy trening? Nie proszę o ułożenie. Ale o przykład żebym miał się na czym "oprzeć". Bo potem sam dla siebie zrobię i oddam tutaj do oceny.

na co to jest trening?? wiek, staz, moim zdaniem ogolnie troszke za duzo cwiczen (choc wstrzymuje sie jeszcze od oceny zanim nie podaz celu)

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Razem z ankietą z tego samego tematu.

jeżeli chcesz pomocy , oceny i konstruktywnych rad to najpierw pasuje wypełnić ankiete działu która jest łatwa i objęta w regulaminie!!!, a mówiac narazie to wedug mnie plan sie nie nadaje,wiec lepiej na tzm wzjdyiesy jak wzpenisy ankiete i wrocisz po pomoc

To już nie moge dać planu do oceny, nóg niestety nie moge dać osobno bo mam 3 treningi w tygodniu i bym nie wyrobił.

Nie ufasz swojemu trenerowi, że wstawiasz plan do oceny?