Witam Po ponad 8 miesiącach masy chciałbym wejść na redukcje. Startowałem z wagi 74kg obecnie 86kg. Pisze z pytaniem czy przy obecnej sylwetce wchodzić na redu czy dalej ciagnąć masę? Co do kaloryki wyliczyłem ze 2300kcal powinno poskutkować utrata masy. Wiem ze tych mięśni za duzo nie zbudowałem ale chociaż ich nie chce stracić co robic aby [...]
witam na sfd. nazywam się paweł mam 19 lat i ćwiczę 7 miesięcy na własnej siłowni w piwni. brałem gainera nic poza tym.nie stosuje specjalnych diet. wymiary: waga: 84kg wzrost: 187cm biceps: 38cm klatka: 110cm rekordy: wyciskanie: 85kg na serie: 70kg wiem, że nie ma się czym chwalić, ale skoro wszyscy umieszczają foty to i ja to zrobię. [...]
Witam, stwierdzilem ze warto by bylo wziac sie za porzadna diete ktorej staralbym sie przestrzegac. A wiec ulozylem takie cos, czy taka dieta zdaje egzamin? B - 2,2g (zwierzecego) 2,9g lacznie z roslinnym T - 1g W - 4,2g kcal - 2900 I posilek 7-00 150g twarog chudy 100g - makaronu, ryzu brazowego, platkow owsianych lub ok 150g pieczywa 50g siemie [...]
Witam mam na imie Marcin i 18 lat na wakacje bylem w turcji i w hotelu dali mi ten program przed wakacjami czwiczylem w polsce 3 miesiace na lato nie chcialem niczego stracic i czwiczylem dalej w Turcji. -Wzrost 1.82 -Kilo 84 -Biceps 38 Cm -Klata 101 -pas 93 -Lydki 34 -Udo 58 Wiek 18 Program jest taki. Sorki ze jest po angielsku Bench Press [...]
Śniadanie 7.30: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g 2 śniadanie (w szkole)10.30: - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka 70 g - Margaryna roślinna - 10g Obiad 13.30: jem w szkole wieć róznie bywa i jem to co bedzie Przed treningiem 16.30: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g Po treningu 20;00: - Chleb razowy [...]
Witam, mam 21 lat i trenuje siatkówkę od 8 lat, od 4 lat regularnie trenuje na siłowni( dwa razy w tygodniu) jednak jest to siłownia przystosowana typowo dla siatkarzy: - przysiady pełne - przysiady do 90 stopni - czworogłowy - ściąganie do klatki - ławeczka prosta - triceps - wyciskanie francuskie - rotatory -hantelki - barki - hantelki - brzuch [...]
plan z naciskiem na lepszy rozwój mięśni piersiowych proszę o opinie PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-6 wyciskanie skos góra hantle 4-12 rozpiętki 4-12 BICEPS stojąc z sztangą 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 siedząc z hantlami 4-10 ŚRODA PLECY drążek 4-max wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-6 wiosłowanie hantlem 4-10 [...]
Witam, prosze o korekte takiego cyklu. 1-4 Megace 7,5ml ed 1-10 Oma 250mg e7d 1-10 Deca 200mg e7d (alchemia) 1-10 bold 250mg e7d (alchemia) 1-12 prolo 200mg e3d 10-14 wino 30mg ed (genessis) To cykl kumpla, prosil mnie o korekty. Po pierwsze radzilem mu odlozyc megace ale twierdzi ze musi sprobowac. Nie komentuje tego. Choc w jego przypadku [...]
Witam Jakiś czas teamu zacząłem trening na siłe ACT wszystko szło gładko z tym, że obliczyłem, że mam 22% fatu, jestem szczupły ale mam oponkę na brzuchu którą chce zlikwidować przed zaczęciem ostrej masówki.Jestem początkującym i cały czas się ucze jak mam ćwiczyć i co jeść diete na mase mam (inna) już ustawioną dlatego teraz prosze o pomoc . [...]
Płeć : mężczyzna wiek:22 Waga : 90 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia 2/3 x kb Cel : rekompozycja ewentualnie delikatna redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Witam chciałbym prosić o ocenę planu. Pierwszy raz w życiu mam zamiar robić coś w [...]
Siema! Pobawiłem się trochę FBW, teraz chciałbym spróbować PPL. Ułożyłem taki plan, raczej nieprzeładowany (ćwiczę w domu, maszyny nie wchodzą w grę). Trening na masę, 4 dni w tygodniu. PUSH: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pompki na poręczach 3x max + przyciąganie kolan do [...]
prostowanie nóg w siadzie 3s 10/8/6 wspięcia na palce w siadzie 5s 10/10/10/10/8 wypychanie ciężaru na suwnicy 5s 10/10/8/8/6 unoszenie nóg w podporze 5s 15/12/12/12/10 skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 5s 20/18/16/12/10 podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s 10/10 podciąganie końca sztangi w opadzie 2s 12/10 przyciąganie linki wyciągu w [...]
Witam,zwracam się z prośbą o ocenienie mojej diety redukcyjnej.Co jest dobrze,co jest źle.Co zmienić, co zostawić. 2 kapsułki o 6:20 I posiłek o 6:50 Płatki owsiane na wodzie (80-100g płatków) 1 banan rodzynki II posiłek w szkole o 10:40 ryz brązowy 50g pierś z kurczaka bez skóry 150g oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) 2 kapsułki [...]