oceny

Co sądzicie o takim dniu? Staram się o minimalizm ale skutecznie :D Wiek: 16 lat Wzrost: 176cm BF: ok. 22% Waga: 76kg Aktywność fizyczna: 3x w tyg siłownia FBW i 2/3x w tyg bieganie 30-45min Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej /SFD/Images/2016/7/5/1d657f958b534bd78409e6701141f898.jpg

Witam moze pomozeci mi poprawic diete? z góry Dziekuje www.berest.fotik.easyisp.pl/1/dieta.doc moze mi doradzicie co wywalic co dodac aby to sie zgadzala z ustaleniami a i moze jakies Suplementy dodac jako uzupelnienie czy cos takiego

przysiad 3-4x7-9 wstępowanie na podwyzszenie 3x6 wyskoki kolana do klatki 3x12-15 wykroki 3x7-9 ( na noge ) wspięcia stojąc 4x10-15 wspięcia siedząc 4x1015 czy raz w tyg wystarczy czy wiecej?bo robie aktualnie splita i niewiem jakby to wcisnac a mam tylko 3 wejscia w tyg na siłowni,z gory dzieki za pomoc

Witam, mam 193 cm wzrostu i tylko 78 kg wagi. Postanowiłem coś z tym zrobić i po lekturze paru artykułów skleciłem taką oto dietę na masę. Wiem że jest za mało węglowodanów i ciut za dużo tłuszczy(mam nadzieję że podpowiecie co zamienić) Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cfda93c45054ffb9859991d8db36478.jpg

Witam ułożyłem sobie dietę wspomagając się trochę tematami podpiętymi i istniejącymi już na tym forum, chciałbym aby ktoś sprawdził czy jest dobra (Ewentualnie jakieś poprawki) i polecił mi jakiś plan treningowy w domu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/504131b6ce6544e7973166bfb4fa1106.png

Cześć, niedawno skończyłem redukcje z rezultatem -17kg w przeciągu 5 miesięcy. Obecnie chciałbym znowu masować i rozpisałem taką oto dietę. Poproszę o ocenę oraz ewentualną pomoc w zmianie składników. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49d3493191e24087b55e2df116152646.PNG

Witam wszystkich bardzo serdecznie miałem ponad 3 lata przerwy i strasznie się zalałem także mam nadzieje że mi troszkę pomożecie dietę ustawiłem na ponad 2800kcal waga 86 wiek 22 lata treningi 3-4 w tyg silownia/cardio /SFD/2017/4/4/6871bac216b348fa8c4640bf6e30a2c3.jpg

Czy może ktoś zerknąć na mój dziennik i powiedzieć, czy dieta na redu jest w miarę ok? przy niskiej aktywności fizycznej obecnie. Czy przy ćwiczeniach w warunkach domowych 5 x w tyg trzeba podbić kcl? /SFD/2017/1/29/fc34af05fef04c1495d13eba0ca38724.jpg

Panowie pomóżcie ocenić wynik badań, 5 tydzień cyklu leci enan 250mg 4ed. 4 tygodnie leciała meta 30mg ed. /SFD/Images/2016/2/3/05185a4912cc41129dcb074cae84b292.jpg

witam poniżej zamieszczam diete redukcyjną tłuszczową. Obecna waga to 100kg. Proszę o ocene i skorygowanie ewentualne. Warzyw celowo nie uwzględniłem ponieważ bedą wrzucane różne. /SFD/2017/3/19/b9569623a485446395b08c1fe7ec9d58.jpg

Jestem obecnie na testosteronie enanthate planuje leciec tak 12 tygodni, czyli jeszcze ok 5 tygodni. A nastepnie zastanawiam sie co bedzie lepszym rozwiazaniem, kontynuowanie cyklu na dlugim estrze tescia i dorzucenie krotkiej deki, czy krotki tesc i krotka deka. Po tym zestawie planuje wejsc na oblok.

1-5 meta (1tyg 20mg/cd reszta po 25mg/cd) 1-8 omo (500mg/week 250mg w poniedzialek rano i next 250mg w czwartek wieczorem - E0r) 1-10 deca (200mg/week) 9-13 prop tapering (9tyg - 100mg/c2d, 10tyg - 75mg/c2d, 11-13tyg 50mg/c2d 1-13 losertan 50 mg 1-13 hydroxyzincum 1-13 nolwadex 30 mg

Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1795.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2782.79 Węglowodany 55% 1530.53kcal = 382.63gram Białko 15%% 417.42kcal = 104.36gram Tluszcz 30% 834.84kcal = 92.76gram Wiek 16 lat waga 66 wzrost: 184 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39bf2bb319f149819b0bb19c895708f4.png

Stworzyłem dietę na masę którą stosuje dopiero drugi tydzień, chciałbym abyście mi pomogli bo nie wiem czy wszystko w niej jest dobrze ułożone. Czy może coś poprawić, dodać a może odjąć. Dzięki z góry za odp. waga 60 wzrost 177 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/757018fc30c74aff98fa3fbd69855a22.jpg

Witam, zamieszczam na dole moją dietę na masę i mam pytanie, czy proporcje makroskładników są ok? (20% bialko 50% wegle 30% tluszcze). Z budowy jestem ektomorfikiem. (P.S, posiłek z bananem jem po treningu) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a840d66aa3e465d91acfa4035275a13.png

witajcie, krotko: mam trening do ktorego chce dodac nogi, powiedzcie czy polaczenie grup moze byc? stary trening 1 dzien: grzbiet 2: klatka 3: barki 4. bic + tric nowy: 1: grzbiet 2: klatka+bic 3:barki+tric 4:nogi ps. brzuch trenuje na kazdym treningu co wy na NOWY plan? Longrunner Keep on Running!

Siema!!Ocencie moja dietke.Na razie ulozylem tylko 3 dniowy plan ale niedlugo uloze na nastepne dni.OCencie , jak sie spodoba to skorzystajcie :).Z gory dzieki.Prosze o szybkie odpowiedzi

Witam! Proszę o ocenę diety. Wzrost: 180 cm Waga: 72 kg Wiek: 20 lat Cel: masa W dni nieparzyste biegam, a w parzyste ćwiczę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1563e58c2ecd45d9ac9af7d3097a7239.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ea6977f739b4b41b0336e6e1e6ef221.png

co sadzicie o takim planie? PONIEDZIAŁEK KLATA,BRZUCH, PRZEDRAMIE WTOREK PRZERWA ŚRODA BICEPS, TRICEPS, CZWARTEK BARY, PLECY, BRZUCH PIĄTEK PRZERWA SOBOTA NOGI, PRZEDRAMIE, BRZUCH NIEDZIELA PRZERWA

Przez 2 miesiacę miałem inny trening czytałem ,że warto na raz na jakis czas go zmieniiac. Czy to jest dobrze ułozone? I czy kolejność cwićzen jest prawidłowa ? poniedziałek Plecy/biceps/przedramie sroda Klata/barki piątek Triceps/nogi/kapturki