DIETA do oceny

Siema!!Ocencie moja dietke.Na razie ulozylem tylko 3 dniowy plan ale niedlugo uloze na nastepne dni.OCencie , jak sie spodoba to skorzystajcie :).Z gory dzieki.Prosze o szybkie odpowiedzi

"Jak mozecie to wprowadzcie jakies zmiany do tej diety"

Czytaj co napisalem wyzej i sam pozmieniaj bo gdzies 3/4 diety masz do wymiany;-P

Przepraszam mam pewien problem dolacze dietke wieczorem.Sorry

Czekamy

no no
dieta niezła,niezła
troche mało zdrowych tłuszczy

coś ostatnio żle widze







czekamy

Oto dieta

Lp. Nazwa produktu Białko [g] Tłuszcze[g] Węglowodany [g] Kcal. Ilość produktu [g]
Pierwszy posiłek
1 Jajecznica z 4 jajek 9,8 8,7 0,5 119 200
2 5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150
3 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5
4 Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 200
drugi posiłek
1 5 bułek 7,3 1,5 58,5 274 200
2 3 plasterki żółtego sera GOUDA 27,9 22,9 0,1 319 6
3 2 plasterki polędwicy z indyka 15,8 4,6 0,1 106 6
4 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5
3 posilek
1 szklanka mleka 0,5% 3,5 0,5 5,1 40 200
2 Naleśniki z serem 10,1 10,3 27,4 242 500
4
2 banany 1 0,3 23,5 96 250
5
1 Kasza manna na mleku 2,7 2,1 9,3 67 400
2 Maślanka 0,5 % tłuszczu 3,4 0,5 4,7 38 250
6
1 5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150
2 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 200
3 Kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 250
4 Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 200
5 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5


Ilość produktów [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] 3427 221 117 629 4392

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 225 113 525 4013

Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%] 98 104 120 109

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 2,9 1,6 8,4

Kalorie [kcal] 883 1056 2514





Drugi dzien

5 Nazwa produktu Białko [g] Tłuszcze[g] Węglowodany [g] Kcal. Ilość produktu [g]

1 5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150
Posilek ser edamski 26,1 23,4 0,1 316 4
polędwica z kurczaka 20,4 1,2 0 94 9
płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 50
mleko 3,5 0,5 5,1 40 250
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5
2 5 bułek 7,3 1,5 58,5 274 200
Posiłek biały ser 19,8 0,5 3,5 100 100
ser zółty edamski 26,1 23,4 0,1 316 5
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5
3 zupa pomidorowa 1,4 1,8 3,9 38 400
Posiłek ryż 6,7 0,7 78,9 347 100
pierś z kurczaka bez skóry 21,5 1,3 0 100 200
sałata 1,4 0,2 2,9 14 100
4 2 banany 1 0,3 23,5 96 250
Posiłek kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 250
kaszka manna na mleku 2,7 2,1 9,3 67 300
5 kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100
Posiłek pieczeń wołowa 20,9 3,6 0 118 200
6 5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150
posilek serek homogenizowany waniliowy 16,8 4,2 13,3 159 150
ser biały 19,8 0,5 3,5 100 100
ser zółty edamski 26,1 23,4 0,1 316 5
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5


Ilość produktów [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] 3088 244 66 635 4031

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 225 113 525 4013

Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%] 108 58 121 100

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 3,2 0,9 8,5

Kalorie [kcal] 974 590 2539







3 dzien

Lp. Nazwa produktu Białko [g] Tłuszcze[g] Węglowodany [g] Kcal. Ilość produktu [g]

1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 2 6,2 61 150
Posiłek 3 kromki chleba 5,4 1,3 57 247 90
szynka wiejska 17,1 20,3 0,9 255 5
ser edamski 26,1 23,4 0,1 316 3
masło 0,7 82,5 0,7 742 5
mleko 3,5 0,5 5,1 40 250
2 5 bułek 7,3 1,5 58,5 274 200
posilek biały ser 19,8 0,5 3,5 100 100
ser edamski 26,1 23,4 0,1 316 3
szynka wiejska 17,1 20,3 0,9 255 6
masło 0,7 82,5 0,7 742 5
3 2 banany 1 0,3 23,5 96 250
posilek kefir 2% 3,4 2 4,7 51 250
4 ryż 6,7 0,7 78,9 347 100
Posiłek filet z kurczaka 21,5 1,3 0 100 200
papryka 1,3 0,5 6,6 29 30
pomidor+troche warzyw 0,9 0,2 3,6 15 40
mleko 3,5 0,5 5,1 40 250
5 makaron czterojajeczny 12 3,5 76,1 381 150
posilek biały ser 19,8 0,5 3,5 100 250
6 5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150
posilek serek fromage z czosnkiem 10,2 35,2 4 371 10
szynka z indyka 17,1 1,6 0,1 85 6
ser zółty 26,1 23,4 0,1 316 3
mleko 3,5 0,5 5,1 40 250
pomidor 0,9 0,2 3,6 15 100
masło 0,7 82,5 0,7 742 5
Chipsy paprykowe 6 40 50,4 554 90

Ilość produktów [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] 2951 222 86 630 4107

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 225 113 525 4013

Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%] 99 76 120 102

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 3,0 1,1 8,4

Kalorie [kcal] 887 771 2521

o kurdeco glupio wyszlo
zaraz sprobuje to naprawic

:) ano :] wklej do notatnika i kasuj cyferki

Nazwa produktu Białko [g] Tłuszcze[g]Ww [g] Kcal. Ilość (w g)
Pierwszy posiłek
Jajecznica z 4 jajek 9,8 8,7 0,5 119 200
5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5
Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 200

2 posilek
5 bułek 7,3 1,5 58,5 274 200
3 plasterki żółtego sera GOUDA 27,9 22,9 0,1 319 6
2 plasterki polędwicy z indyka 15,8 4,6 0,1 106 6
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5
3 posilek
szklanka mleka 0,5% 3,5 0,5 5,1 40 200
Naleśniki z serem 10,1 10,3 27,4 242 500
4 posilek
2 banany 1 0,3 23,5 96 250
5 posilek

Krótko-Dieta do dupy...

brakuje zdrowych tłuszczy, wywal nalesniki,żółty ser, masło, chrupki papryko-kompletna pomylka, serek z czosnkiem ajjj kompletnie slaba dieta...poczytaj podwieszone posty

PRZECZYTAJ TO DOKŁADNIE I NA PODSTAWIE TEGO LINKU UŁóRZ DIETE I DAJ DO OCENY

https://www.sfd.pl/temat173140/

p.s Cel diety ?

Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2005-03-28 20:48:06

Tak w ogole to ile wazysz? Nie za duzo kalorii, weglowodanow?