Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wadze i 4900 kcal... ja przy 88kg nie mogłem ruszyć z 4600. A ty zaczynasz przy wadze 60kg z taką nadwyżka kcal ? To jest przyczyną braku kraty. Białka w ch** za dużo sorki ale inaczej się tego nie da nazwać. Ułóż porządna dietę a nie tylko ryż i kasza i kurczak. Gdzie warzywa? Popraw dietę i wstaw do oceny bo ta to jest słaba raczej.
Rozumiem, później spróbuję rozpisać dalsze miesięcy do oceny. HCG już kiedyś chciałem 500uj co dwa dni, bo widziałem, że Łukasz Mondzelewski tak poleca, tylko zastanawiał mnie fakt czy może być HCG 20 dni w lodówce rozkopane. Cardio olane, każda wycinka bazowała na kaloriach z dobrym efektem. Ale czad zacząć, poprawiać kondycję. Może ten puls [...]
[...] rozpietki bla bla bla...plecy- wiosłowanie, martwy bla bla bla... nogi-przysiady, wspięcia bla bla bla... kiedy znudzi się wam dublowanie tych samych planów, zmieniając tylko kolejności i dodając/ujmując serie czy potwórzenie!!! wpisz w wyszukiwarce plan do oceny do ci sie zrobi niedobrze Zmieniony przez - Karol91 w dniu 2008-09-28 20:55:09
Jedyne co Ci mogę poradzić to zacząć czytać forum, zapoznaj się z tymi artykułami (wszystkich nie musisz czytać): http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Ułóż sobie dietę, a potem wklej do oceny.
Przeczytaj artykuł "Pierwszy rok treningów" jest to temat podwieszony w tym dziale. Po przeczytaniu skorzystaj z gotowego planu lub ułóż coś co ma sens i przedstaw nam do oceny. Trening bez nóg i pleców to parodia i prosta droga do zrobienia z siebie kaleki ;) To co nam przedstawiłeś to jest tragedia i nie ma sensu wymieniać co tu jest nie tak.
[...] nieźle trenowanie według Arnolda a innym na gorzej. Ale żaden z nich nie miał takich efektów jak on. 3 dni w tygodniu na trening to wcale nie jest tak mało. Ja też nie mam dużo czasu i również poświęcam tyle samo dni co ty i mam efekty. Jeśli ćwiczysz mniej niż rok to ułóż normalny trening przy pomocy postów podwieszonych w dziale i daj do oceny.
QUEBLO dzięki wielkie za roztłumaczenie mi tego SOG leci a teraz do Adifek doceniam to że napisałeś mi co mam pozmieniać i co jest lepsze ale ten plan co mam dałem do oceny i powiedzieli mi inni urzytkownicy że jest OK... nie mówie że ty źle układasz a nawet może spróbuje tego planu co mi podałeś tzn tych zmian ale mam jedno zastrzeżenie nie ma [...]
ok. uloze splita i wstawie go do oceny. tak jak napisalem w tamtym roku regularnie biegalem, mysle, ze troche z tego zostalo. w wieku 14-18 lat uprawialem polzawodowo pilke nozna, nogi akurat takie slabe u mnie nie sa. mimo wszystko zaczne od 2x aeroby po 25-30min zwiekszajac stopniowo ich intensywnosc. co do odzywiania: czy piszac o bialku masz [...]
Dzięki właśnie jestem po przygodzie przygotowywania piersi od podstaw, kiedyś już smażyłem ale przygotowane uprzednio przez kogoś. Wyszły pierwsza klasa :D Zabieram się za tworzenie diety i podrzucę za godzinkę tutaj do oceny. Zmieniony przez - filar w dniu 2012-06-24 20:34:12 Zmieniony przez - filar w dniu 2012-06-24 20:34:42
W myśl moja racja bardziej mojsza - dla mnie przetworzone jest jak przyniosłam ze sklepu w postaci innej niż natura dała. Nie oceniałam diety - Night napisął co myśli o takiej ilosci nabiału, Nene miała zdanie inne, a ja napisałam co myślę o hummusie (okazał się domowy), maśle orzechowym i szynce ze sklepu. Oceny osoby lub diety nie bylo.
taka sama dietke wystawilem na innym forum do oceny, koles napisal ze: Jak dasz rade tyle wcisnac w siebie to na bank bedzie masa szla do gory. nic niepisali ze za duzo kcal, wiec jak to jest?
Dobrze, zaraz się tym zajmę tylko napiszę kilka storn pracy licencjackiej :). Wyliczę zapotrzebowanie i ułożę dietę mniejszą o te 200-300 kalorii i wrzucę do oceny. Zmieniony przez - Retributek w dniu 2012-05-08 19:07:21
Pewnie, że bez urazy, ale myślałem, że nie jest tak źle! Poczytam i po weekendzie postaram się wrzucić do oceny poprawiony plan. Każdą podpowiedź, ew. propozycję wezmę do siebie. Po to tutaj pytam, żeby nie popełniać błędów.
Na tak ujemnym bilansie, to nie da rady, żeby coś tam urosło ;-) Jak teraz podbijesz kalorykę, to na pewno ciało CI za to podziękuje. Wrzuć cały trening do oceny, serie, partie, ilość powtórzeń. Tak, by było czytelnie. A co do czasu, nie określałabym jak długo. Zobaczysz jak ciało reaguje. A co do makro, przyjmij sobie 2g białka, 1g tłuszczy na [...]
Nie układamy w dziale diet i od tej reguły wyjątków nie ma. Co do układania diety przez Ciebie - jeżeli takową ułożysz i dasz do oceny to ewentualne błędy poprawimy więc nie masz się czym przejmować.
Bledne kolo
