kiedyś na siłowni facet mówił mi że robić to lepiej mając tzw małpi chwyt, tak to sie chyba nazywy (wszystkie palce po jednej stronie) nie wiem czy to cos zmienia i czy tak powinno sie robic. Dziś miałem samotny trening, w środe będe mieć mam nadzieje partnera i nagram filmy do oceny ;]
nie przetłumaczysz... wymyślił to sobie tak, że będzie na cyklu i wstawiał do oceny technikę do tematu, który sam założyłem %-) coś mi się zdaję, że chyba nie %-)
to jest fala prawdy a nie hejtu. Śmieszne, jeszcze przed tygodniem próbowałeś mówić innym jak mają ćwiczyć, po czym sam wstawialeś swoją technikę do oceny %-) przejrzyj na oczy chłopaku.
Witam ponownie! Po dogłębnej lekturze forum i testowaniu różnych wariantów posiłków ułozyłem sobie dietkę, którą przedstawię Wam do Oceny. Główne założenia: Dieta dni treningowych czyli Niedziela/Środa/Piątek wygląda tak samo, trening - między 1 a 2 posiłkiem Poniedziałek- Dzień Wolny Wtorek/Czwartek- HITT, póki co na rowerku Sobota- Aeroby [...]
@ronie220 - dzięki. Właśnie dlatego zabieram się za dietę zaraz po świętach. Wtedy zrobię sobie rozpiskę i wrzucę do oceny. Co do kofeiny staram się nie przesadzać. Wychodzi 200mg/dzień treningowy na 30 min przed. Nie piję kawy/herbaty w ogóle, ani też energetyków. Po prostu jak przyjeżdżam w tygodniu po pracy do domu to padam na twarz i trening [...]
Jak na moje laickie oko, jest ok. Nie mam wzdęć, ani zaparć, podczas tych 2 tygodni to bym się skłaniała do oceny raczej w tę drugą stronę, czyli szybka akcja po jedzeniu, a spanie dłużej niż do 7 jest niemożliwe, bo budzi mnie potrzeba pójścia do łazienki. Nie czuję żadnych dolegliwości, bólu, kłucia i tym podobnych.
pewno jak oceny czytała to cisza w klasie a na korytarzu kazdy bohater szmato hurrwa już dawno mówiłem że mam wakacje do 1 września, więc jak mogłem coś jej powiedzieć skoro nie bywam w szkole? rusz głową pajacu i mnie nie wkvrwiaj. bez pozdrowienia wyperdalaj
[...] 2 bułki grahamki/chleb razowy jogurt TUTAJ ZLE<WEGLI NA NOC SIE NIE JE,JAJKA MOGA BBYC 3 STARCZA ALBO SER BIALY WARZYWA I OLIWA DO TEGO, JOGURT ZBEDNY Dieta do oceny, korekty , mile widziane poprawki Tyle JESLI CHODZI O DIETE AHA I MUSISZ MIEC OBLICZONA KALORYCZNOSC I PODZILONE NA B/T/W ZEBY WIEDZIEC ILE CZEGO!!STARAJ SIE JESC CO [...]
Jak możesz wrzuć jakąś fotę jak to wygląda wszystko. Dietę jak poczytasz ułóż na 1600kcal i zobaczymy jak zachowuję się twój organizm. Jak już ułożysz wrzuć tutaj ją do oceny, a wtedy pomożemy :)
plan cieniutki- po co trzy warianty skoro nie wiesz co wkleić tak do końca nawet w jednym- więc poczytaj troszkę o układaniu tego typu planach, popraw go i wklej znowu do oceny, zaczynając jednak od wypełnienia ankiety!
Więc tak :plan na mase(mój pierwszy) do oceny i korekty. PLAN NA 4DNI Poniedziałek - Klatka, Triceps Klatka; Wyciskanie na płaskiej- 6x12,10,10,10,8,8 wyciskanie w skosie głową do góry 3x10 rospiętki na płaskiej 3x15-10 Triceps; wyciskanie francuskie 4x12-10 wyciskanie francuskie jednoracz 4x12-10 Wtorek - Plecy, biceps Plecy; [...]
trening do oceny/korekty o mnie: wiek - 17 lat wzrost - 185 cm waga - 82 kg staż - około 2 lata cel - odbudowa masy mięśniowej po redukcji, sucha masa i siła 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie płaska 4x 10<8<6<4 progresja -wyciskanie skos sztangielki 3x 10<8<6 progresja -rozpiętki butterfly 3x 12 stały Triceps: -wyciskanie [...]
Witam wszystki oto moj plan zostawiam go do oceny wam POZDR -Wiek 18 lat -Staz 2 lata -przeciwskazania ,,nie mam,, -os plan typowy na mase -Cele rzezba,rzezba i jeszcze raz rzezba Poniedzialek:)KLATKA PIERSIOWA,MIESNIE NARAMIENNE,TROJGLOWE RAMION,BRZUCH KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(18,12,10,8 powt.) -wyciskanie [...]
Witam Plan do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 [...]
witam! wklejam tu plan do oceny mojego kumpla plan będzie używany podczas redukcji,a że głównym czynnikiem na redukcje jest dieta to plan jest mniej ważny,ale do rzeczy,proszę o ocenę tego planu w miarę możliwości,wszystkie uwagi krytyki cenie sobie i będę je wprowadzał.Aha dodam ze kumpel ma do dyspozycji ławkę,sztangielki i gryf prosty,dlatego [...]
Wiek : 16 lat Staż : 3 miechy systematycznie wczesniej 1-2 lata rekreacyjnie Dieta : Jest Cel : Masa Wskazania od lekarza : -- Plan do Oceny Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 4x 12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną 3x 8 2. Prostowanie [...]