oceny

Dieta do ogarnięcia i tyle na początek w 100 % wystarczy. Policz zapotrzebowanie, ułóż dietę i daj do oceny w dziale "odchudzanie i odżywianie" a wtedy będzie wszystko rosło jak na drożdżach. Pamiętaj że tylko raz w życiu jest się początkującym i z początku idzie wszystko jak malina, jak Hulk! Potem coraz gorzej, słabiej i ciężej o każdy kilogram [...]

wylicz zapotrzebowanie, ustal dodatni bilans, rozłóz BTW, dobierz produkty i wklej ulozoną diete do oceny. oczywiscie dodaj trening silowy

Diety do oceny wstawiamy wg schematu: http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html

wklej jadłospis i trening do oceny, dieta w formie zrzutu z potreningu.pl .

Napisales cykl do oceny, moja to niedostateczna %-)

Zeby nagrodzic sogami musisz miec wykupiony abonament to raz a dwa to poczytaj jeszce wiecej..ulzo diete i wklej ja tu do oceny

Aj.. co do treningu.. poczytaj coś na temat SPLITU i FBW i wybierz który by Ci odpowiadał , ułóz plan, wrzuć go tu do oceny .

chlopie nik tobie diety niewyczaruje !sam musisz sobie poradzic ,przy dzaile odrzywianie masz kalkulatory poobliczaj sobie kcal bialka tluszcze i ww a pozniej napodsawie tego uloz sobie posilki aby miesc uzupenione to wszytko i bedizesz mial diete ....mniej wiecej cos takiego zrob a pozniej come back i do oceny pZdRo

najpierw zajrzyj do dzialu odzywianie i poczytaj podwieszone tematy, zaproponuj potem swoj jadlospis wedle uznania i daj do oceny i ew. poprawy, a nie idziesz na latwizne.

wg mnie lepiej poczytac na forum tematy , poukladac diete i trening i wrzucic tu lub do innego działu do oceny , na pewno nie bedzie sie wiele różnić a kasa zaoszczedzona i powiekszona Twoja wiedza ;-)

[...] bo ich brak wiedzy jest CAŁKOWITY. Przychodzą po gotową ideologię treningu, rozpiskę, po wszystko- nie czytając nic, nie starając się coś samemu stworzyć i dać do dyskusji, oceny. Dlatego ci, którzy naprawdę coś wiedzą są ciągle zasypani. Sam kiedyś czekałem dobrych KILKA dni na odp. Apokalipsy i podobnie Pumy. Ale czekałem, czytałem i było [...]

Co do diety ważne co jesz ale ważniejsze aby mieściło się w zapotrzebowaniu i makro. Co do treningu to każdą partię mięśni należy trenować, bo można nabawić się kontuzji. A jeśli chodzi o trening to spróbuj ułożyć coś sam i dodaj tutaj do poprawy/oceny. Możesz przejrzeć forum i wybrać jakiś, na pewno coś znajdziesz.

Od if masz też osobny dział: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html poczytaj, rozpisz, daj do oceny - w odpowiednim dziale.

wlasnie ze malo :/ dobra dzis wieczorem sie tym zajme sproboje cos ulozyc i dam do oceny ;]

j.w. jak juz ulozysz daj do oceny

Moj staż to 5 miesięcy, przez pierwszy miesiąc trenowałem FBW jednym zestawem więc myślę, że już mogę ułożyc 2 zestawy. Potem dam je do oceny :)

trening niestety do innego działu do oceny

Każde złożone ćwiczenie będzie dobre do HST. Nie zapomnij o przysiadach i MC. Rozpisz plan i daj do oceny w dziale AD.

masową, bo masz znaczną niedowagę. Posty podwieszone, lektura działu- uloz nastepnie diete i wklej do oceny

szkoda ze jak jest odpowiedz żeby samemu ułozyc i dac do oceny to od razu następuje cisza w temacie....dziwne podejscie tych młodych;d