HST ćwiczenia do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 650

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

173

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

Dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Sztanga -29kg, hantle, ławeczka, drążek

Dieta

posiadam

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

PVL mutant mass - wg zapotrzebowania do diety

Ostatnio przerabiany plan

HST

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Kornel125

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 264

Witam,

czy te ćwiczenia w treningu HST będą dobre?

- Wyciskanie płasko
- Wyciskanie skos - głowa w górę ok. 30 stopni
- Wiosłowanie sztangą w opadzie
- Wyciskanie hantli siedząc
- Uginanie ramion ze sztangą prostą
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Podciąganie nóg wisząc na drążku

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Memek66

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 26024

Każde złożone ćwiczenie będzie dobre do HST. Nie zapomnij o przysiadach i MC. Rozpisz plan i daj do oceny w dziale AD.

...

Kornel125

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 264

Nie zapomnij o przysiadach i MC.

Co masz na myśli?

...

Kwasu69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 930

Przysiad - różne rodzaje: ze sztangą na karku, ze sztangą na klatce piersiowej, ze sztangielkami, przysiady bułgarskie, częściowe, kulturystyczne, ciężarowe...
MC (martwy ciąg) ćwiczenie na plecy - różne rodzaje: rumuński martwy ciąg (RDL), martwy ciąg klasyczny, na prostych nogach...

Chodzi o to, że są to ćwiczenia wielostawowe, które angażują dużą ilość mięśni...

Zmieniony przez - Kwasu69 w dniu 2013-04-08 13:23:32

...

Memek66

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 26024

Chodziło mi żebyś nie pominął tych ćwiczeń w swoim planie

Możesz robić przysiady tylne i MC klasyczny na zmianę co trening np. pn - przysiady śr - MC, pt - przysiady, pn - MC itd.