[...] podchwyt siedzac Wygladalo by to mniej wiecej tak: POn. Zestaw Lekki I Wt. Zestaw lekki II Sr. Wolne Czw.Zestaw Ciezki I Pi.Zestaw ciezki II Sob.Wolne Nd.Wolne Ilosc seri i powtorzen W izolowanych mysle 5seri po 5-6 powtorzen w zlozonych 3-4 seriepo 6-8 powtorzen Prosze o korekte i oceny Zmieniony przez - Carbonit w dniu 2008-11-30 12:23:54
Witam , chciałem przedstawić swój plan do waszej oceny i korekty jest to mój pierwszy post tak wiec proszę o wyrozumiałość . Moj staż to 3 miesiace , siłownia w domu (4 gryfy ,2 hantle , ławeczka i cos kolo 150kg obciążenia ) Po przeczytaniu kilku artykułów na SFD zauważyłem już ze moj plan jest zły ponieważ nie mam w nim progresji a ćwiczę 3x w [...]
Witam. Moj plan HST do oceny i ewentualnie poprawy: Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Wspiecia na palcach 1 serie Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 serie Wyciskanie skos do gory 1 seria Plecy: Martwy ciag 2 serie Wioslowanie sztanga 2 seria Barki: Wyciskanie sztangi za karku 2 serie Moj cel to masa i sila. [...]
[...] 3x10 KAPTURY: (2 ćwiczenia, 8seri) * Podciąganie sztangi/handelek wzdłuż tułowia 4x10 * Stojąć, trzymająć hantelki- unoszenie barkow Dziękuje z góry z wszystkie poprawki i oceny. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : basen,rower [...]
[...] 3x10 KAPTURY: (2 ćwiczenia, 8seri) * Podciąganie sztangi/handelek wzdłuż tułowia 4x10 * Stojąć, trzymająć hantelki- unoszenie barkow Dziękuje z góry z wszystkie poprawki i oceny. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : basen,rower Dostęp do sprzętu [...]
a pokaż nam jeszcze jak dopierasz ciężary w ćwiczeniach? czy pamiętasz o progresji? dla pewności możesz też nagrać filmiki do oceny techniki w ćwiczeniach. niezwykle istotne w cwiczeniach jest wykonywanie ich w odpowiednim zakresie, z odpowiednim tempem oraz z napięciem mięśniowym.
Za dużo naraz chcesz, pływasz w smalcu, ogranicz się do KB i cardio, 4 dni w tygodniu na razie. Dieta na minus (ale nie za duży, najlepiej do działu Odżywianie wrzuć do oceny, możesz tu podlinkowac wtedy).
Po co turbokoksosuple skoro jest woda z parówek Coś ostatnio mało treningów do oceny w dziale... albo ludzie zaczęli czytać tematy podwieszone, albo to przez wakacje
Widzę, że dzisiaj niezła przeprawa z niektórymi jest - wrzucają plany do oceny, a i tak upierają się przy swoim. I wszędzie musowo a6w. Swoją drogą na lato priorytetem powinny być łydki wg takiego toku rozumowania, bo się chodzi w krótkich spodenkach, więc nie wiem skąd ten brzuch :)
Queblo, to właśnie prawie wszystkie ćwiczenia bowyweight mi odpadają z powodu bólu (sprawdziłem ), ale z tą izometrią nie jest źle - wykombinuję coś i wrzucę do oceny Powiedzieć stop umieją, choć z trudem, ale dopiero wtedy kiedy naprawdę trzeba Mass, nie wiedzieć czemu nie wróżę mu długiej kariery
ja właśnie skończyłem zapyerdalać pracę zaliczeniową na semestr z Analizy i oceny ryzyka zawodowego, już mnie oczy napierdzielają. A dopiero 1,5 strony czcionką 10 :( jeszcze długa droga przedemną ... asdf
Tak też właśnie zrobię. Wieczorem po meczach dokończę dietę i wystawię do oceny.Przyznałem soga (za pierwszą odpowiedź w temacie oraz za tą) P.S. co to są reefedy? Zmieniony przez - Experience w dniu 2006-07-01 17:49:06
tutaj mam pierwszy dzień diety do oceny: Śniadanie: -szklanka mleka 0,5% tłuszczu -musli z rodzynkami i orzechami -jabłko Drugie śniadanie: -ryba mintaj -brokuły Posiłek przed treningowy: -białko z jajek ugotowane -banan Posiłek po treningowy -białko z jajek -banan Kolacja: -pierś z kurczaka -kasza jęczmienna -jabłko I oczywiście 2l wody tylko [...]
moj powyzszy post byl odpowiedzią na twoj z drugim dniem do oceny. teraz to co ulozylas jest OK, ale na noc wywal chleb- co ty masz z tymi węglami na kolacje??? )) ja oliwe, lniany, z orzechów wloskich pije bezposrednio z łyzki, bo bardzo lubie. ot takie zboczenie :DDD ilosc zalezy natomiast od ogolnego rozkladu BTW i kcal. szkdoa ze nie podajesz [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
