KotProt
Dzień dobry, jestem świeżakiem.
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: KotProt
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: miesiąc [2 lata]
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 58
WZROST: 172
OBWÓD RAMIENIA: 27cm
OBWÓD ŁYDKI: 35,5
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73
OBWÓD TALI: 68
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 78 pod biustem
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Raczej krótkoterminowo: chciałabym zgubić brzuszek, który mi się wydął przez wakacje. Przez całe życie miałam brzuch przyrośnięty do kręgosłupa i ciężko jest się pogodzić ze zmianą (na rozluźnionym wyglądam jakbym była w zaawansowanej ciąży, przybywa mi 13 cm w obwodzie…). Nie, nie jestem w ciąży :P
A tak ogółem to po prostu lubię ćwiczyć – standard wzmocnienie, poprawa sylwetki, poprawa samopoczucia etc.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? -
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? -
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: cynk
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): -
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Przez dłuższy czas w ogóle nie miałam diety – nabrałam tłuszczyku i straciłam praktycznie wszystko to, co miałam wypracowane przez wcześniejsze, regularne treningi. Nie liczę dokładnie, ale staram się zjeść min. 100g białka (głównie roślinne). Nie jem nabiału z wyjątkiem grzeszków w postaci sera w jakimś posiłku do którego wolałabym się nie przyznawać ;).
Od jutra postaram się wrzucić do dziennika coś na bieżąco, bo ciężko sięgnąć pamięcią w przeszłość.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
No to ostatnio robiłam tak, zgodnie z radą jakiegoś internetowego guru, bo z treningu ułożonego przez trenerkę też nie byłam całkowicie zadowolona
Trening 1:
Przysiady ze sztangą: 5x12 20kg
Wyciskanie leżąc: 5x12
Wiosłowanie 5x12
Wzniosy bokiem 3x12
Hip thrust: 3x12
Allahy 3x12
Łydki: 3x12
Trening 2:
Martwy ciąg klasyczny 5x12
Wyciskanie żołnierskie 5x12
Podciąganie wąsko 5x12
Zakroki 3x15
Odwodziciele 3x15
Deska x4
Łydki 3x12
Trening 3 (szybki):
Deska
Wiosłowanie hantlem jednorącz 15
Scyzoryki 15
Przysiady ze sztangą 12
W ciągu, chwila odpoczynku i znowu
Pozostałe dwa dni w tygodniu chodzę na zajęcia grupowe dla przyjemności – interwały, TBC, tabata etc. Joga jak jestem bardzo leniwa :~D
Nie wiem, co dorzucić do treningu, co odjąć, żeby się styrać (lubię być zmęczona po treningu) ale jednocześnie nie przesadzić. Najbardziej podoba mi się formuła robienia kilku ćwiczeń w ciągu bez przerwy i odpoczynek dopiero po przejściu całego ,,cyklu”, ale na siłowni jest to niestety trudne do zrealizowania.
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: KotProt
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: miesiąc [2 lata]
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 58
WZROST: 172
OBWÓD RAMIENIA: 27cm
OBWÓD ŁYDKI: 35,5
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73
OBWÓD TALI: 68
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 78 pod biustem
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Raczej krótkoterminowo: chciałabym zgubić brzuszek, który mi się wydął przez wakacje. Przez całe życie miałam brzuch przyrośnięty do kręgosłupa i ciężko jest się pogodzić ze zmianą (na rozluźnionym wyglądam jakbym była w zaawansowanej ciąży, przybywa mi 13 cm w obwodzie…). Nie, nie jestem w ciąży :P
A tak ogółem to po prostu lubię ćwiczyć – standard wzmocnienie, poprawa sylwetki, poprawa samopoczucia etc.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? -
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? -
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: cynk
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): -
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Przez dłuższy czas w ogóle nie miałam diety – nabrałam tłuszczyku i straciłam praktycznie wszystko to, co miałam wypracowane przez wcześniejsze, regularne treningi. Nie liczę dokładnie, ale staram się zjeść min. 100g białka (głównie roślinne). Nie jem nabiału z wyjątkiem grzeszków w postaci sera w jakimś posiłku do którego wolałabym się nie przyznawać ;).
Od jutra postaram się wrzucić do dziennika coś na bieżąco, bo ciężko sięgnąć pamięcią w przeszłość.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
No to ostatnio robiłam tak, zgodnie z radą jakiegoś internetowego guru, bo z treningu ułożonego przez trenerkę też nie byłam całkowicie zadowolona
Trening 1:
Przysiady ze sztangą: 5x12 20kg
Wyciskanie leżąc: 5x12
Wiosłowanie 5x12
Wzniosy bokiem 3x12
Hip thrust: 3x12
Allahy 3x12
Łydki: 3x12
Trening 2:
Martwy ciąg klasyczny 5x12
Wyciskanie żołnierskie 5x12
Podciąganie wąsko 5x12
Zakroki 3x15
Odwodziciele 3x15
Deska x4
Łydki 3x12
Trening 3 (szybki):
Deska
Wiosłowanie hantlem jednorącz 15
Scyzoryki 15
Przysiady ze sztangą 12
W ciągu, chwila odpoczynku i znowu
Pozostałe dwa dni w tygodniu chodzę na zajęcia grupowe dla przyjemności – interwały, TBC, tabata etc. Joga jak jestem bardzo leniwa :~D
Nie wiem, co dorzucić do treningu, co odjąć, żeby się styrać (lubię być zmęczona po treningu) ale jednocześnie nie przesadzić. Najbardziej podoba mi się formuła robienia kilku ćwiczeń w ciągu bez przerwy i odpoczynek dopiero po przejściu całego ,,cyklu”, ale na siłowni jest to niestety trudne do zrealizowania.
Krzysztof Piekarz
nightingal
bziubzius
