PROSZĘ O POMOC

tutaj mam pierwszy dzień diety do oceny:
Śniadanie:
-szklanka mleka 0,5% tłuszczu
-musli z rodzynkami i orzechami
-jabłko
Drugie śniadanie:
-ryba mintaj
-brokuły
Posiłek przed treningowy:
-białko z jajek ugotowane
-banan
Posiłek po treningowy
-białko z jajek
-banan
Kolacja:
-pierś z kurczaka
-kasza jęczmienna
-jabłko
I oczywiście 2l wody tylko delikatnie gazowanej i jedna zielona herbata lub biała np podczas kolacji. Czy ta dieta jest dobrze czy nie?

rano nie ma bialka. zrob owsianke, daj jajka i zdrowe tluszcze
II- moze byc (ryby gotuj na parze, grilluj. nie smaż :)
III: daj ryz brazowy/kasze gryczaną+ np. filet z kuraka
IV: moze byc ten banan (albo ryż/kasza)+ bialko (tu musisz dac tego bialka ok. 30gram. w III też tyle by wypadało)
na kolacje nie jedz węgli- wywal to jablko i kasze. daj tu twaróg i oliwe z oliwek
warzywa dawaj wszedzie oprócz okolotreningowo, doloz tluszcze: oliwa, lniany, omega-3

drugi dzień diety również do oceny:
śniadanie:
-kromka chleba 7 ziaren z szynka z indyka lub jakąś inna wędliną drobiową z ogórkiem i pomidorem
-szklanka mleka
drugie śniadanie:
-kromka chleba 7 ziaren z serem białym
-jabłko
posiłek przed treningowy:
-kasza kuskus
-tuńczyk w sosie własnym
-kukurydza
posiłek po treningowy:
-kasza kuskus
-tuńczyk w sosie własny,
-kukurydza
kolacja:
-jajecznica z 4 jajek bez tłuszczu z szynką z indyka
-jabłko

czyli drugi dzień też nie jest za dobrze, masakra. nie przypuszczałam że to będzie takie skomplikowane.

Zmieniony przez - karola8845 w dniu 2011-04-07 11:49:22

POPRAWKA PIERWSZEGO DNIA:
śniadanie:
-owsianka
-dwa jajka gotowane na twardo
-oliwa z oliwek
-kilka plastrów ogórka zielonego
drugie śniadanie
-filet z mintaja
-brokuły
posiłek przed treningowy:
-kasza gryczana
-filet z kurczaka
posiłek po treningowy:
-banan
-filet z kurczaka
kolacja:
-ser biały
-kromka chleba 7 ziaren
-oliwa z oliwek

I tutaj mam pytanie jeśli chodzi o tą oliwę z oliwek. ja ją mam dodawać do potraw czy mam ją wypijać czy jak? i ile łyżek mniej więcej do posiłku powinnam jej dawać?

czytaj ze zrozumieniem to co do ciebie piszę.
nie mozesz jeść węgli na noc, to samo tyczy sie owoców (fruktoza=cukier). ja w ogole jestem przeciwna owocom na dobrej redukcji. do niczego ci nie są niezbędne (witaminy to tez mit- zebys w owocach zjadła zalecane dawki i to jeszcze przy wysiłku to musiałabys ich opędzlować spore ilosci, a tym samym- pochłonęłabys duzo cukru). lepiej zainwestować kase w kompleks witamin (ze swojej strony polecam AM/PM fitness authority. stosuje je regularnie od dawna i jestem max zadowolona). warzywa jedz zielone najleppiej (ogórki, brokuły, sałate, szpinak), pomidory, papryke. nadal nie masz w posilkach zdrowego tluszczu- to błąd. wywal tez chleb- lepiej go zamienic na kasze lub ryz. rano owsiane górskie, garść orzechów wloskich/migdałów+ jajka i masz fajny start dnia.
jedz ryby, filety z kurczaka, indyka, wolowinke, cielęcine, mozesz tez czasem prosiaka wrzucić. Nie traktuj jajke, pancernika-tunczyka jako jhedynych zrodel bialka. ser bialy nadaje sie na noc (ewentualnie jak nie bedziesz mogla w ciągu dnia przez dlugi czas zjesc białka- ale staraj sie do tego nie dopuszczac), bo kazeina sie wolno wchłania.

moj powyzszy post byl odpowiedzią na twoj z drugim dniem do oceny. teraz to co ulozylas jest OK, ale na noc wywal chleb- co ty masz z tymi węglami na kolacje??? ))
ja oliwe, lniany, z orzechów wloskich pije bezposrednio z łyzki, bo bardzo lubie. ot takie zboczenie :DDD

ilosc zalezy natomiast od ogolnego rozkladu BTW i kcal. szkdoa ze nie podajesz zadnych gramatur i wartosci

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-07 12:06:40

ale w drugi dzień to wystarczy mi tylko pododawać oliwę z oliwek na śniadania i na kolacje i przy ostatnim posiłku usunąć jabłko. przynajmniej tak mi się wydaje. wybaczcie mi te ciągłe pytania ale pierwszy raz układam sobie sama dietę bo tak to zawsze szłam na łatwiznę i brałam gotowe diety albo po prostu nie jadłam słodyczy nic smażonego i piłam samą wodę. dzięki temu forum i wam raczej bym nawet nie kiwnęła palcem jednak wciągnęło mnie to forum bardzo.

wymijamy się odpowiedziami, jak ja wyśle to wskakuje mi twoja odpowiedź

gotowe diety są z założenia do d..., bo nie uwzględniają indywidualnych zapotrzebowan, aktywnosci, preferencji i całego szeregu czynników.
tluszcze z oliwy mozesz wrzucić zamiast orzechów- zaden problem (ale zwróc zawsze uwage na gramatury i ilosc kcal, zeby ci sie wszystko na cacy zgadzało). staraj sie w miare mozliwosci urozmaicac menu zeby ci sie szybko nie znudzilo. oczywiscie mam na mysli zamienniki a nie jakies szatańskie zmiany :DDD
u mnie to wygląda tak, ze jak sobie rozpisze diete, to trzymam się jej dość szablonowo (nie często wprowadzam urozmaicenia), a to dlatego, ze komponuje ja z tego co lubie :DDD
mnie to forum też wciagnęło juz kilka lat temu. nałóg- tyle moge rzec na ten temat :)