W życiu chyba każdego z nas przychodzi taki moment że zaczynamy mocniej myśleć nad swoim wyglądem oraz zdrowiem. Aby zabrać się za swój organizm, zacząć ćwiczyć, zastosować dietę itp. Owy moment własnie teraz nadszedł u mnie. Poczytałem sobie forum przez kilka dni. Dowiedziałem się trochę o dietetyce, odpowiednim treningu, podejściu do diety :) Teraz czas aby to wszystko zastosować w praktyce i na własnej skórze. Jestem nadal bardzo początkujący więc liczę na waszą pomoc. Dlatego zdecydowałem się założyć ów topic.
Zacznijmy więc od początku:
Zdecydowałem się na ostrą redukcję. Tak się składa że przez kilka lat nazbierało się tłuszczu oj nazbierało. Gdy się ostatnio ważyłem (a nie robiłem tego ohoho) to mało nie spadłem z wagi. Z wrażenia Przy wzroście blisko 180 (dokladnie to 178-179 cm) waże 108 kg. Reasumując: Jest sporo Fatu do zgubienia.
Teraz wybór diety:
Mój wybór pada na skd. Na tym forum wielu ludzi naprawdę znających się na metodach żywieniowych poleca diety low-carb. Wśród nich królowało ckd. Niestety nie mam dostępu do siłowni (o ćw. zresztą później) więc ckd odpada. Był taki okres w moim życiu że przyjmowałem małe ilości ww a czułem się znakomicie, dlatego sądzę że low-carb będzie odpowiednie. A ze wszystkich najbardzie pasuje mi skd. O ile dobrze zrozumiełam idee skd. Czyli: Ckd bez ładowań a ww na poziomie 80-100. Mam rację? Myślę więc ze dieta już wybrana. Oczywiście liczę na waszą pomoc. Może macie inny pogląd na to....
Pierwszy krok:
Trening
Jak już wcześniej napisałem odpada siłownia, ćwiczyć więc będę w domu. Plan wstępnie wygląda tak:
Pon, Śr, Pią - 45 min. Trening siłowy: brzuszki, pompki, skłony, hantle (muszę kupić) itp.
Wt, Czw, Sob - 30 min. Aeroby.. Z tego co czytałem to nie jest istotne jak to wykonuję. Liczy się tętno na poziomie 75 % przez np. 20 min.? Dobrze myślę? Proszę o korektę.
Zapotrzebowanie kaloryczne. Jak wiemy bardzo ważne a nie chcę popełnić błędu.
Tu mam mały problem. Mianowicie: Obliczenia przeprowadziłem przy pomocy postu ellis'a - https://www.sfd.pl/temat221775/ . Z obliczeń wynika tak:
RMR = 2.093 kcal. Czyli ok. Ale problem mam z obliczeniem aktywności. Ćwiczyć będę tak jak napisałem wyżej. Czy tak jest dobrze:
RMR = (9.99 X 108 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 2093 kcal
2. Trening areobowy - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x 35) = 825 kcal : 7 = 118 kcal
3. RMR + Trening areobowy = 2093 kcal + 118 kcal = 2211 kcal
Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (5% z 1964=98)) = 1375 kcal : 7 = 196 kcal
4. 2211 kcal + 196 kcal = 2407 kcal
5. 2407 + TEF(8% z 2407=192) = 2407 kcal + 192 kcal = 2599 kcal (2600)
Dobrze?
Inny wzór: 108 x 24 x 1,2(nie wiem czy dobrze) = 3110
Teraz z tej liczby mam odjąć. Problem z której (2600 czy 3110) bo są duże różnice. Tylko ile 500 kcal?
Ile powinno więc wynosić moje zapotrzebowanie. Czekam na odpowiedzi w sprawie doboru diety i wyliczenia zapotrzebowania kcal. Gdy juz to ustalimy zabiorę się za układanie posiłków i bedziemy myśleć dalej. Liczę na pomoc i pozdrawiam.
Zmieniony przez - Experience w dniu 2006-06-27 07:43:10