oceny

uloz porzadna diete, daj do oceny i poprawki wtedy na pewno ci pomoga, bo na razie to nie ma za co sie zabierac

[...] mięśni z samym fatem to myślałem, że uda się jakoś fajnie zbudować( wszyscy wokół mówili "masę rób, chudy jesteś" - no i byłem chudy ale to był sam fat). Od wczoraj zacząłem to redu i zobaczymy co będzie. Wrzucę może jakieś foto za 2 miechy do oceny. Chyba nie spadnie dużo siły przy takiej ilości fatu, nie? Trening na niskiej liczbie powtórzeń.

A co do oceny planu,jesli jest czegos za duzo itp mogłby ktos rozpisac czego i czemu ? :D

zmniejsz bialka do 2g/kg na korzysc weglowodanow. Uzupelnij diete i daj do oceny. Stosuj wegle o wysokim IG

dzieki :) pozniej uloze sobie dietke i wstawie do oceny :)

[...] -> wybierz któryś z przykładowych planów, zrób poprawki według swoich możliwości sprzętowych i daj tutaj do oceny. Pozdro P.S - kumplem się nie przejmuj, ewentualnie zwiększ bilans kaloryczny, jak bardzo nie chcesz FBW to split 2x (klatę i inne partie ćwiczysz 2 razy w tygodniu). [...]

[...] jak sama nauczysz sie ukladac to Ci sie sprzyda na przyszlosc. Oczywiscie jezeli nie chcesz to mozesz powiedziec to ulozymy, ale lepiej bedzie jak sama sprobujesz i dasz do oceny linki: http://www.sfd.pl/temat64042/ http://www.sfd.pl/temat127853/ Co do cwiczen to cwiczenia aerobowe - szybkie marsze jazda na rowerku. Testno powinno byc [...]

[...] za informację. Jutro jestem ugadany z kolegą z pracy, podobno u niego na siłowni jest jakiś trener personalny. Zobaczymy jaki ułoży mi plan ćwiczeń, jak będę miał wrzucę do oceny. Co do diety, iść do jakiegoś dietetyka sportowego czy zwykłego aby mi podał co jeść i jaką kaloryczność czy po prostu rozbić swoje posiłki na powiedzmy 5 dziennie i [...]

Dobra dzięki wszystkim. Dam jeszcze niedługo przy chwili wolnego czasu plan treningowy do oceny.

Hmm Twoja metoda może być skuteczna tyle, że nie potrafie tego odtworzyć co napisałeś... jakbyś miał czas mógłbys mi to tak troche schematycznie napisać ? Filmików żadnych nie posiadam, jak zacznę nowy trening to zapewne wrzuce filmiki z kilku treningów do oceny.

ponoc dazenie do zmiany sylwetki, ktora wyglada ok nie jest przejawem glupoty a zaburzeniem oceny wlasnego wizerunku natomiast definowac glupote mozna inaczej.......

zawsze mozesz nagrac filmy i wrzucic nam tutaj do oceny

[...] normalnie rób tak jak masz w planie, nic lżej. Plan ogólnie dziwny. Daj po jednym ćwiczeniu na partię i na wolnych ciężarach, maszyn w FBW nie włączaj. Układ partii taki będzie lepszy: nogi, plecy, klata, bary, trice, bice. Duże partie 3-5 serii, małe 2-3. Przy dwóch treningach możesz się trzymać górnych granic serii. Popraw i daj znowu do oceny.

TK to niezbyt dokladne badanie do takich zastosowań, powinien być rezonans, ale o niego pewnie trudniej było. No ale skoro jest 6 miesięcy na konsultacje, to może warto w tym czasie powalczyć o MRI. Do oceny potrzebne jest badanie, taki opis i klisza to tylko pomoc w diagnozie. Zmiany są spore jak na 18 lat, ale nie ma sensu niczego wyrokować.

To teraz jeszcze napisz do każdego posiłku tak: np. 1 Śniadanie Płatki owsiane (ile gram, ile białka, tłuszczów, węglowodanów, kalorii) z mlekiam (ile gram, ile białka, tłuszczów, węglowodanów, kalorii) Zobacz jak wyglądają diety do oceny i sam tak nam ją przedstaw.

Wrzucałeś go do oceny w odpowiednim dziale? Jeśli nie, to zrób to. Pozdr.

[...] i redukcje. Tak czy siak - potrzebujesz diety redukcyjnej. A plan - przy redukcji dobrze sprawdza się FBW ;-) http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj. Ułóż plan treningowy i dietę i daj do oceny ;-)

Rozpisz tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie I wklej do oceny ;D. Będzie jasno i przejżyście. 5!.

[...] do ułożenia nóg czy proste czy ugięte no oczywiste jest że unoszenie nóg z im większym ugięciem tym łatwiejsze . Tu znowu decyduje prowadzący jakim schematem ( marginesem ) oceny się kieruje to jego pomysł i zmartwienie . Do celów konkursowych jest wprowadzone miejsce dotknięcia nóg i dobrze ( bo w konkursach powinien być opisany ruch do [...]

Zresztą potrzebę ustalenia takiej rzeczy w konkursie na odległość wyjaśnił by Ci najlepiej drazekm :-) Nie zabieram głosu bo w tym ćwiczeniu jestem najsłabszy Moja propozycja wymyków była trudniejszym ćwiczeniem ale chyba łatwiejszym do oceny :)